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》親餵媽媽必知!4個發奶實用秘訣
日期:2018.09.03
◎ 優活健康網編輯部

(優活健康網編輯部/綜合整理)經歷懷孕、生產時期,愛美的女性難免有體型大不如前的感慨,從西醫的觀點,只要確定奶量已追上寶寶的需求,體力也已經恢復,飲食稍加調整,並輔以足夠的運動量,仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒:

  • 產後飲食規劃

早餐/優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
點心(哺乳期)/豆漿一份或堅果少許。
午餐/優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
點心(哺乳期)/魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
晚餐/優良蛋白質一份、蔬菜(須煮熟)、不吃水果、澱粉一份。
消夜(哺乳期)/煲湯一碗。

  • 補充說明

1) 一份/以一位女性握緊的拳頭為準。
2) 優良蛋白質/如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
3) 澱粉/以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主,可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。

幫助發奶的4個小秘訣
1)木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌,老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法,哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
2)中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉,也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
3)容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩,奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃,同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
4)覺得奶量不足,想要增加乳汁分泌量的媽媽,在體力能負荷的情況下,可以半夜起床擠一次奶,但如果精神難以負荷也不要勉強。

  • 滑罐要領

滑罐時毛細孔呈打開狀態,所以操作時冷氣要關掉,不要對著窗戶、電扇風口,以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推,可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。

(本文摘自/養孕:180道真食藥膳,中西醫聯手教你吃對好食物,用食養為身體打底,身體養好了,孕自然就來了/常常生活文創)

  

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