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》開始吧!「克服恐懼計畫」活出自己
日期:2018.04.07
◎ 記者 湯蕎伊

(優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理)「克服恐懼計畫」幫你活出自己最大的潛力,讓你找到真愛、快樂與成功。以下是大綱提要。

• 步驟一/定義夢想人生。

要找到面對恐懼的熱情和動機,先列出「夢想清單」。利用這份清單寫下自己的夢想,也就是如果你沒有現在這些恐懼(如壓力、痛苦、未知事物、改變等等),你想要做什麼?在這個步驟,你會挖出自己內心最深的想望,誠實面對自己,釐清自己真正想要的是什麼。大約三小時,你就可以完成這個步驟裡五項簡單卻很有效的練習,也會找到勇氣改變自己的人生。你再也不會覺得自己被困住,也不會覺得自己的夢想和目標遙不可及。

• 步驟二/打破恐懼模式。

很多人不瞭解恐懼如何阻礙了他們的發展。這個步驟裡,你可以診斷、瞭解並且處理一直困住自己的恐懼模式,也就是讓你一直走不出惡夢人生的行為模式。短短的一到三個小時內,你就可以完成四項短短的練習,你也會終於明白是什麼阻擋了自己。更重要的是,你會知道如何克服擋在成功路上的障礙。

• 步驟三/改寫負面聲音。

約一個星期,你就可以完成五項練習,全面翻轉你對改變的看法。你會克服自己的負面思考,不再為心中的懷疑而裹足不前。你的內在聲音會變得積極正面又能鼓勵你,也會學到如何愛自己。

• 步驟四/消除恐懼反應。

只要兩小時,你就可以學會如何處理緊張、焦慮、擔憂、壓力和恐慌。有時候,心跳加速、手心冒汗、口乾舌燥和胡思亂想這些反應,可以說比夢想還要難以應付。

• 步驟五/實現夢想。

擬定「克服恐懼行動計畫」並加以實踐,就可以改變人生,並且很快就可以改變。你會一次有一點小改變,一個改變又導致另一個改變。如此一來,你就能勇敢地邁向目標。每個小改變都是一次成功的經驗—這樣的成功經驗強化你的勇敢狀態,為未來的幸福快樂鋪路。

實行「克服恐懼計畫」,你就可以:

• 找到勇氣做自己,不再處處迎合別人的期望。

• 不再害怕別人的批評,也不再需要時時尋求認同。

• 在家裡、工作上或感情中,遇到問題時採取有效的應對策略,完全發揮潛能。

• 做到以前認為不可能的事,像是勇敢面對自己的另一半或同事,開拓良好人脈,上台演講報告,做自己喜歡的工作,或是在約會時能泰然自若。

• 面對看似不可力抗的困境時,仍然可以感覺到自己能夠掌握的部分;這些困境或問題從「失業」到「失戀」,不一而足。

你會覺得自己的生命更完整,也會清空讓你夜晚失眠的混亂思緒。你會每晚快快樂樂上床睡覺,享受優質睡眠,早上起床時已經準備好要勇敢地面對嶄新的一天。

(本文摘自/你希望明年的你,還是和現在一樣嗎?/春光出版)

 

 

  

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