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》6健康撇步 遠離三高好簡單
日期:2017.02.21
◎ 記者 徐平

(6健康撇步 遠離三高好簡單/取自優活健康網)

(優活健康網記者徐平/綜合報導)52歲的李先生擔任公司主管,外食機會多,常應酬吃宵夜,近日因為感冒到附近診所就醫,診所醫師做了成人預防保健,竟發現李先生血壓、三酸甘油酯指數都超標,腰圍也超過90公分,李先生在家人的陪伴下服用藥物、注意飲食、規律運動,健康慢慢恢復。衛生署邀請40歲的民眾一同進行預防健保服務,為新的一年打好基底。

預防保健服務 6大健康問題一次清理

根據國民健康署104年成人預防保健服務資料顯示,全國共有181萬以上接受服務的民眾,高血壓比率占為20.2%、高血糖8.9%、高血脂28%。健康署署長王英偉表示,目前健康署提供的成人預防保健服務包括了健康行為調查、身體檢查、抽血檢查、驗尿、健康諮詢等,可有效對國人常見的進行評估,透過均衡飲食、適度運動、養成健康行為與生活型態,減少生病,國民健康署分享6項健康小撇步:

1) 定期健檢/

國民健康署提供40∼64歲民眾每3年1次,65歲以上每年1次成人預防保健服務,符合資格的民眾可至全國6000多家醫療院所接受服務。

2) 掌握三高/

有三高的民眾除了養成健康的生活型態,應該要遵照醫師指示定期服藥控制及定期回診追蹤,建議三高數值控制在血壓<140/90mmHg、糖化血色素<7%、低密度脂蛋白膽固醇<100mg/d。

3) 健康飲食/

增加纖維的攝取及飽足感,儘量少吃零食宵夜及甜點,烹調食物時運用食材的天然風味,減少鹽(鈉)、調味料的添加。

4) 規律運動/

維持每週150分鐘以上中等強度的身體活動(持續從事10分鐘以上還能順暢地對話,但無法唱歌,這類活動會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗,如快走、跳舞、家務等),對身體健康益處多。

5) 主動戒菸

戒菸2週至3個月得到心臟病危險性開始下降,肺功能改善,戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半,戒菸5年後中風機率甚至可降至與不吸菸的人一樣。

6) 節制飲酒/

依據美國心臟學會對飲酒的建議,男性不宜超過2個酒精當量(drinks/day),女性不宜超過1個酒精當量(每個酒精當量為15公克,約相當於啤酒360毫升,葡萄酒120~150毫升,白蘭地等烈酒30~40毫升)。

 

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