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》炎夏飽水助代謝 身體健康又順暢
日期:2012.07.10
◎ 優活健康網新聞部

(優活健康網新聞部/綜合報導)端午節過後,天氣正式進入炎熱時節,高溫造成人體不自覺的水分喪失,若又因為躲在冷氣房,享受涼意後忘記增加水分補充,許多小毛病就會悄悄出現。而很多人往往等到口渴至極才喝水,尤其年長者常因泌尿道常有頻尿、漏尿、尿急等症狀造成生活不便。醫師提醒說,為了減少症狀刻意不喝水,反而容易造成泌尿道感染。

臺北市立聯合醫院區林森中醫院區家庭醫學科主治醫師林儀蒂說,泌尿道感染常見於愛憋尿,不方便上廁所的職業工作民眾身上。尤其是專櫃小姐、商店賣家因為不方便離開工作崗位隨時上廁所,甚至為了減少上廁所次數而刻意減少水分攝取。

林儀蒂提醒民眾,若是疏於補充水分,排尿次數減少,尿液滯留於膀胱時間長,就很容易造成細菌孳生,造成泌尿道感染。若女性正值生理期,悶熱環境更讓感染容易發生。

她還說,此期間也是痛風患者常見發作的時節,若在酷暑下狂喝啤酒,卻又忽略水分補充,造成尿酸增加且減少隨尿液排出的機會,尿酸在血液中的波動很容易誘發痛風發作,常見到患者跛著腳至門診求診,民眾不可不慎。

長期為便秘所苦的民眾,大部分都知道要多補充纖維,卻忘了也要補充水分,造成吃了一堆的青菜卻仍舊為便秘所苦。纖維的食物選擇應該別忘記要多選擇富含水溶性纖維的食物,如麥片、蘋果、木瓜、西瓜等等,配合水分充份攝取,才能讓腸胃蠕動順利。

許多民眾有長期喝咖啡與喝茶習慣,但卻忽略其他液體補充,水份攝取不足加上茶及咖啡中的咖啡因有利尿效果,不但不能解身體的渴,反而讓缺水情況更嚴重,這也讓原本排便不順的情形,在缺乏水分的情況下,讓糞便乾硬情形更加嚴重,並使腸胃蠕動情形更差。因此她特別提醒有長期喝茶及咖啡習慣的民眾,更需注意水分的補充。

此外,兒童攝取水份量因人而異,通常比成人所需量要少,每天須攝取液體量之簡單公式為:小於十公斤者,每公斤100㏄;10∼20公斤者,每公斤50㏄;大於20公斤者,每公斤20㏄。

而成人喝水量至少要大於排尿量加上無感散失的液體量,大致上健康的成人每天每公斤約需30ml。她建議,喝水以多次少量為飲用方式,例如成人一次不須超過300CC,除非有從事大量流汗工作或運動的人,單次所需攝取量才需增加,此時亦須視情況注意電解質的補充。

同時林儀蒂表示,除非心臟、腎臟功能不佳,醫師才會特別提出水分限制的要求。身體許多新陳代謝過程都與水分息息相關,讓身體更健康,運作更順暢,就從水份攝取開始。

     

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