腳踝扭傷如何挑選護具 醫師親揭五大要點

腳踝扭傷如何挑選護具 醫師親揭五大要點

2023/11/9(2023/11/10 13:52更新)

腳踝扭傷後有很多處理方式,其中,可能是因為方便、快速,很多人會選擇貼個藥膏,不再疼痛就當作沒事。而有些部分的患者願意稍微麻煩些,願意接受適當的電療、超音波治療。這些適當的復健能夠減輕疼痛,加速修復,是比較好的選擇。但還有一個很重要但是經常被捨棄的建議就是:穿護踝。

根據研究,適當使用護踝,不只能緩解扭傷後的疼痛,還能減少急性的扭傷演變為反覆發作的習慣性扭傷的機率。但是,很多人就算已經被醫師診斷韌帶有撕裂、鬆弛了,還是不願意使用護踝,常見因素包括「戴不住、覺得沒效」兩大類。但這些其實都可以透過適當的選擇來解決。

挑選適合的護踝是很重要的,以下是一些挑選護踝的要點

1. 傷害程度:根據你的踝部傷害程度和情況,選擇適當程度的支撐和保護。輕微的扭傷或不適可能只需要輕度的彈性護踝,而嚴重的傷害可能需要更強大的支撐,這時就應該考量硬殼式護踝。

2. 活動需求:考慮你生活中的常見活動類型。不同強度的運動與活動需要不同程度的支撐性和靈活性。例如:籃球或足球等高強度運動,因為需要急停、變向,需要較強大的支撐。如果是登山、健行,因為是比較長時間的活動,可能要更多地考量彈性與透氣性。

3. 合適的尺寸:選擇合適尺寸的護踝非常重要。護踝應該緊密貼合腳踝,但不應該過緊或束縛腳部血液循環。根據廠商的尺寸指南,選擇適合你腳踝尺寸的護踝。

4. 舒適性和透氣性:護踝應該舒適,不會引起不適或摩擦。選擇具有透氣性的材料,有助於保持腳部乾燥和舒適。

5. 醫生或專業建議:如果你有嚴重的踝部傷害,或對如何選擇護踝不確定,最好諮詢醫生或專業人士的意見。他們可以根據你的具體情況提供指導和建議。

一般來說,先撇開高強度競技所需要使用的特殊運動用護踝不談,護踝的常見種類主要分:襪套式和綁帶式。

襪套式的護踝容易穿戴,主要透過布料本身的壓力來提供基本穩定。整體而言適合扭傷已經復原到一定程度後的日常使用。有些產品會在特定部位做結構加強以增加支持性,特別適合偶爾還是會從事低強度活動,例如:長時間步行、登山健走、騎車,時間久了會有不適感的人使用。

綁帶式護踝會額外使用繃帶加壓,又可以細分成:襪套式外加繃帶,以及完全繃帶式兩類。整體來說,由於可以透過繃帶讓使用者自行適當增加壓力、提升支撐性,所以不管哪一種,都比一般襪套式護踝更加穩定。但相對來說,也會犧牲一定的透氣性、舒適感與靈活度。適合傷害復原到一定程度後,仍需要從事中高強度運動的人。

最後再次提醒大家,選擇對的護踝真的很重要,適當使用護踝,能緩解傷後疼痛,減少演變為習慣性扭傷的機率。除了評估運動需求,對支撐性進行考量,一定要還考慮合腳、彈性、透氣,只有戴得住的護踝,才能發揮功效喔!

聯新國際醫院運動醫學科主任

王凱平醫師為台灣運動醫學醫學會(TASM)培訓認證之運動醫學科醫師,是亞奧運層級國家隊隨隊醫師。長期擔任國家運動訓練中心特約醫師,照顧國家代表隊、職業棒球隊(CPBL)、超級籃球聯賽(SBL)等菁英選手;同時也擔任體育署巡迴防護計劃顧問醫師、中華奧會菁英育才計劃醫療召集人,深入照顧台灣基層運動員。專長結合中、西醫之運動傷害處置,擅於治療頸、肩、肘、腰、膝、踝部之急慢性疼痛。

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