「一碰枕頭就秒睡」反而睡眠品質不好!有沒有睡眠債?快看7題秒測

「一碰枕頭就秒睡」反而睡眠品質不好!有沒有睡眠債?快看7題秒測

2023/5/31
你也每天睡覺越睡越累,就算睡很久還是感覺睡不夠嗎?耳鼻喉科醫師提醒,除了每天睡不飽、睡不好,小心躺下「1秒就入睡」也不好!其實睡眠與免疫力息息相關,長時間睡眠不好也會傷害身體健康,小心欠下「睡眠債」,民眾可透過7個問題自我檢測,來觀察自己的睡眠品質好不好。

我有沒有睡眠負債?開業耳鼻喉科診所院長張益豪透過臉書粉絲頁發文,提出以下7個問題,幫助民眾檢視自己的睡眠品質。

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「睡眠負債」自我測驗

  • 假日的睡眠時間比平日多2小時以上(3分)
  • 時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡(1分)
  • 一碰到床便立刻入睡(1分)
  • 早上起不來,睡醒後沒有神清氣爽的感覺(1分)
  • 上班時常昏昏欲睡(1分)
  • 必須設鬧鐘才能起床(1分)
  • 每週至少有3天在不同時段就寢(1分)

張益豪表示,民眾可捫心自問,並加總上述問題分數。若睡眠檢測成績:

  • 總分數達滿分9分:代表需要立刻進行充分的休息
  • 達6分以上:則是睡眠負債嚴重,也必須馬上調整生活模式
  • 分數落在3~5分的人,代表正在累積睡眠負債
  • 分數1~2分,代表你擁有良好睡眠
  • 若為0分,則是呈現完全沒有睡眠負債的理想睡眠健康狀態

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睡眠、失眠常見迷思

此外,張益豪也提醒,一般民眾對睡眠常見3大誤解:
誤解1:一躺下來碰到床就秒睡是好事?
解答:
不要以為自己是易睡體質、也不代表睡眠品質好。這情況可能是身體在暗示你,你正處於「缺乏睡眠」的狀態;其實健康的成年人,平均躺在床上要7至8分鐘才能入睡。

誤解2:週五晚上熬個夜週末晚點睡
解答:
若每週有2~3個不同時間點就寢,其實是正在大大破壞自己的生理時鐘,睡眠習慣不容易被建立,容易失眠。而且年輕時,可能影響較小,但提醒成年人最好不要這樣做。

誤解3:很多失眠者其實沒有失眠
解答:
民眾常認為自己睡不好、睡得少,擔心自己有失眠問題,但如果有去做腦波等生理數據監測,後來發現自己其實睡得很好、有睡著,這種狀況會稱為「矛盾性失眠」;通常是因為太過於執著自已有沒有很快睡著、睡眠時間是否夠長。但其實睡眠的品質,會比睡眠時間的長度更重要。

《優活健康網》採訪編輯

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