開工第一天超憂鬱,完全不想上班?身心科醫教「這6招」擺脫厭世感

開工第一天超憂鬱,完全不想上班?身心科醫教「這6招」擺脫厭世感

2023/1/30(2023/1/30 14:19更新)
春節假期結束準備開工啦!長達10天的春節連假結束,面對開工總是有些不安和憂鬱,你患上「收假症候群」了嗎?通常收假症候群心境上無法自我調適,生理健康也會連帶受影響,面對這種狀況,建議儘早「收心」應對。對此,身心科醫師也分享「收心3招」與「充電3招」,協助民眾調整身心,回歸規律生活。

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台中慈濟醫院身心醫學科醫師陳廷任表示,一般上班族長時間休假後,心理可能產生對工作的厭倦及逃避,對即將重回職場而感到焦慮、心情低落、容易煩躁且難以集中精神,一般俗稱「收假症候群」。通常收假症候群心境上無法自我調適,生理健康也會連帶受影響,所以要儘早「收心」,才能更快銜接正常生活。

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上班前收心3招

陳廷任呼籲,若要避免收假症候群,最好「上班前1日」或「上班前2日」前就開始作收心準備,陳廷任強調,若常有收假焦慮的人則越早準備越好,他也分享收假前的3招收心技巧:

  • 假期最後一天時間要留給自己:假期最後一天盡量不要安排太緊湊的活動,這天要讓身體及頭腦好好休息,或做能讓自己感覺放鬆愉快的事情。
  • 選擇做輕鬆且步調緩慢的有氧運動:包括郊外散步或瑜珈、游泳、自行車等,避免從事太過刺激性活動。
  • 調整健康均衡的飲食習慣:盡量避免大魚大肉、酒精或飲用過度興奮提神的飲料。

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上班後充電3招

面對長長的假期,回到工作崗位總會感到疲憊,那麼上班後要怎麼充電呢?陳廷任建議,回到職場上班的第1周,要記得適應工作節奏與妥善處理職場人際關係,他也建議,回到崗位可以練習的3招充電方法:

  • 練習專注當下:工作當時的此時此刻不要給自己太多要求,將注意力放在每天需完成的工作任務就好。
  • 其次開始步上正軌後,就可以訂定幾項短期目標:例如整理乾淨辦公桌面,與工作夥伴一起聊天或用餐,完成後給予自己小獎勵作為回饋。
  • 不要剛回到崗位就晚睡熬夜:長期休假後要先養足睡眠和精神,在職場上才會更有勁。

陳廷任指出,大部分人職場待久了,難免覺得枯燥乏味,如何在工作中為自己尋得開心的時刻是非常重要,縱使快樂時間可能不長久,但它會讓我們釋放緊繃情緒,成為往後的生活與工作持續下去的動能。

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連假收心可參考以上步驟。圖片來源:台中慈濟醫院
《優活健康網》採訪編輯

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