節食減肥就怕復胖!網激推「6類瘦身食物排行」還能預防吸收油脂

節食減肥就怕復胖!網激推「6類瘦身食物排行」還能預防吸收油脂

2022/12/7
想要擁有穠纖合度的身材,除了保持良好的運動習慣,飲食管理也是一大重點,但有不少人經常採取節食減肥這種較激烈的方法。不正常飲食除了會對健康造成傷害,其實也更容易復胖。那究竟每天三餐該吃什麼,才能維持好身材又不傷身體呢? 可以參考以下6類飲食建議。

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不少人每天想吃營養均衡又想減肥,卻不知道吃哪些食物最有效率,其實每日的餐盤內容,建議最好水果、蛋肉、蔬菜、堅果等等多類食材都要吃到,且挑選能吸附油脂、兼排除腸道壞菌的水果蔬菜更好,以下挑選出各種食物類別排行,教你聰明瘦身。

6類瘦身食物排行

《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月內「瘦身食物」相關話題聲量,帶您了解網友熱議的各類瘦身食物排行,最夯前3名:

水果類:
TOP1、蘋果
TOP2、酪梨
TOP3、香蕉

蛋肉類:
TOP1、雞肉
TOP2、雞蛋
TOP3、魚肉

蔬菜類:
TOP1、胡蘿蔔
TOP2、洋蔥
TOP3、辣椒

飲品類:
TOP1、咖啡
TOP2、綠茶
TOP3、紅茶

豆類堅果:
TOP1、黃豆
TOP2、黑豆
TOP3、杏仁

其他類:
TOP1、燕麥
TOP2、番薯
TOP3、橄欖油

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吃對食物就能防癌!營養師點名12種「超級防癌食物」降罹癌風險

「蘋果」熱量低、白天吃最佳

健康減肥的重點是均衡飲食。因此觀察網友對飲食習慣的相關討論,發現在6大類食物中最受到大家關注的瘦身食物,在「水果類」中以「蘋果」聲量最高。

由於蘋果中的果膠能預防體內糖分和脂肪的吸收,並吸附腸內的有害物質,一同排出體外,是不少明星減肥時會選擇的水果,也有網友分享自己的減重菜單,說道「水果可以選低熱量的蘋果,但台灣的水果還是較甜」,同時提醒民眾在挑選水果時仍須注意糖份問題。

「蛋肉」搭配蔬菜,食譜這樣吃

而每天的正餐當然少不了「蛋類與肉類」以及「蔬菜」,有網友提及「減肥不要害怕吃肉!減肥的一定要吃夠蛋白質才瘦得快」,並表示每餐可以吃「份量差不多手掌大小的雞胸肉」,因為雞胸肉有豐富的高蛋白,搭配運動可以幫助脂肪燃燒,達到增肌效果。

也有網友分享自己的減重食譜,推薦綜合了蛋肉類與蔬菜類的「洋蔥紅蘿蔔炒蛋」,由於紅蘿蔔的β-胡蘿蔔素和植物纖維,可促進新陳代謝。而有「蔬菜中的皇后」美名的洋蔥則富含槲皮素,能抑制脂肪堆積,算是益處多多的一道菜餚,引來其他民眾留言補充「洋蔥紅蘿蔔炒蛋色彩比較繽紛,吃起來會快樂很多!」 

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「咖啡」配運動有助脂肪燃燒

此外,在飲品方面,減少飲料的攝取是對許多人來說最困難的地方,許多重度飲料愛好者哀號「飲料真的很難戒」、「每次減肥失敗都是敗在這」,引起廣大迴響。有熱心網友給予建議,像是「減肥其實還是可以喝無糖茶跟黑咖啡」、「早餐先把大冰奶換成無糖豆漿」,因為「茶類」中的兒茶素,能夠降低人體膽固醇、腸內脂肪吸收。

如果想踏出瘦身的第一步,不妨將每天一杯的手搖飲料替換成無糖茶,降低身體的負擔;不過也有民眾提醒,「咖啡跟茶都有幫助脂肪分解,但分解變成脂肪酸後,如果沒有運動去代謝成能量,脂肪酸還是會變成脂肪。」表示燃脂食物還是要搭配運動,才能真正發揮效用。 

想瘦身除了吃對食物,份量與少油烹飪方式也是一大學問,並同時搭配運動才能相輔相成。無論如何,都不要忘了各類食物都要均衡攝取、並且持之以恆,才不會對健康造成影響喔! 

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《優活健康網》採訪編輯

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