增加靈活度防退化　快學護膝3運動

（優活健康網編輯部／綜合整理）針對「內側摩擦症候群」患者，呂紹睿醫師設計了一套動作簡單、方便執行的膝關節健康促進操，只有3組動作，一組是鍛鍊肌力，另外兩組則能增加膝關節的靈活度。

護膝運動可增進軟骨健康、預防退化

加強關節附近的肌力，可以增加關節的動態穩定性，對軟骨有很好的保護效果。增加關節靈活度則是為了要降低軟骨之間的靜態壓力。如同皮膚長期受壓產生的褥瘡，長期膝痛的患者，因為關節囊重複發炎而失去彈性，軟骨之間的靜態壓力逐漸增加，導致軟骨崩解而「退化」。確實執行護膝3運動，可以有效的增進軟骨健康，預防膝關節「退化」。

▲股四頭肌強化運動

▲抱膝運動

▲壓膝運動

（本文摘自／自己的膝蓋自己救／時報出版）