銀髮族運動寶典　8檢測點出體能缺失

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）關心銀髮族健康！臺北市大同區健康服務中心和國立臺灣師範大學運動與休閒學院專業團隊設計一款運動手冊，希望提升高齡者正確運動的觀念和認知，並透過體適能測試瞭解個人的健康狀況及體能差異，在安全又正確的原則下進行運動和加強體能，活得健康又長壽。

8成銀髮族　運動強度不足 

衛生福利部國民健康署針對老人生活調查結果顯示，4成高齡者沒有運動的習慣，且大同區健康服務中心調查「長青健康活力站」學員的運動習慣結果也指出，有近8成(76.2%)學員選擇的運動強度偏低，沒有達到維持健康體適能的標準、也沒有完成減緩老化的建議運動量，因此設計一款8項功能性體適能檢測，讓長青族全方位瞭解自己的體能概況、並針對弱項進行加強。

透過檢測　瞭解體能缺失　並針對弱項加強

項目包括：測試上下肢肌耐力的「手臂彎舉」及「坐姿起立」；測試柔軟度的「抓背」及「椅子坐姿前彎」；訓練平衡感與下肢肌力的「單腳站立」；測驗動態平衡感和敏捷性的「8英呎起身繞行」；培養心肺耐力的「2分鐘原地踏步」及「握力測驗」等，讓大同區長青健康活力站的長輩透過詳細的課程，瞭解自己的不足。

高達9成的爺爺奶奶認為自己平常有良好的運動習慣，但透過檢測發現運動強度根本不足，透過「銀髮族．愛運動手冊」如實記錄運動概況，就能因此了解自己的上、下肢肌力、心肺耐力、柔軟度、敏捷性等功能，也能和同年齡長者相互比較、慢慢進步、或是挑戰自己、往進階目標邁進。

透過手冊來宣導長青族運動的好處和運動原則，配上淺顯易懂的說明和豐富的插圖，幫助高齡者調整運動型態，讓銀髮族也能健康享受運動。