樂閱讀／望遠活動可讓眼睛得到休息

以醫師的觀點而言，只要是運動，對身體健康都有幫助，因此我們鼓勵各式各樣的活動。但室內桌球運動雖說也可以促進眼球靈活運動，但戶外的運動對眼睛幫忙才是最大的。比如：玩風箏或是極限風箏，因為是戶外活動且有望遠的作用，應該是相當棒的護眼活動，不過需要專業指導且有場地的限制。近來流行的模擬運動，例如：Wii遊戲機，其中的球類遊戲雖然感覺有遠近的變化，但其實遊戲時眼睛的焦距仍是固定在螢幕上，因此只適合大人在維持體態時使用，對小朋友的眼睛健康幫助不大。

所以我建議每天安排至戶外活動1～2小時左右，就是眼睛健康銀行最好的存款，即使不去遠的地方，在自家附近的公園或是大樓的中庭走走都有幫助。最不好的就是一下課就送孩子到安親班寫功課，然後接回家看電視，使得戶外活動時間太少，對眼球正常發展非常不利。假日時盡可能在戶外活動—放放風箏、玩玩球、騎騎車，加上望遠—看看山看看海，而且時間要足夠，不要只待在有冷氣空調的大賣場裡。

眼睛健康銀行的提款，當然就是近距離的用眼活動了。澳洲雪梨的研究發現連續閱讀超過30分鐘容易導致近視，同時閱讀距離小於30公分，較大於30公分者多了2.5倍近視的機會。新加坡近視危險因子調查發現每週讀2本書以上者較2本書以下者近視的危險增加3倍；兒童每天閱讀2小時以上者較2小時以下者近視的危險增加1.5倍。每週多讀1本書，1年後眼軸多增長0.04釐米。同時，兒童過早進入學校系統也是危險因子。

根據美國兒科醫學會的建議，一天加總使用螢幕（包括手機、電視、電腦、遊戲機等）的時間勿超過2小時，一般眼科醫師多建議單項螢幕的使用時間一次勿超過30分鐘，好讓眼睛休息。

（本文作者／梁智凱）
（摘自／救救孩子的惡視力／時報出版）