冬季濕冷天氣，每天通勤騎機車冷到皮皮剉？怎麼穿搭才能保暖抗寒呢？除了最內層穿發熱衣、外層要能「防風、防水」，做好四肢保暖措施。不過《優活健康網》特摘此篇提醒民眾，即使防寒衣著穿牢牢，也別忘了在騎機車時放慢車速，才不會讓強風吹拂造成體溫快速散失。
#通勤
60歲陳先生中年後有肥胖的情形，健康檢查發現有血壓和血脂肪偏高的問題，不過平常沒有不舒服就沒特別注意。他工作往返要坐上1、2個小時的車程，回家後就坐在沙發上看電視、也不大運動。有天陳先生起床發現右腿腫了起來、泛紅、緊繃疼痛，趕緊到醫院檢查，醫生安排了血管超音波發現，右腿的深層靜脈內有大塊血栓阻斷了血流⋯⋯
（優活健康網編輯部／綜合整理）我要介紹2種一邊通勤一邊訓練的視力恢復法。這是可以利用上下班或上下學的時間做的簡單訓練，訓練地點就是在車站月臺或交通工具上。方法很簡單，只不過是轉動眼球而已，但可以體會到，原本很緊張的眼球肌肉獲得舒緩。做法如下：1） 檢查在車站月臺看看板或時鐘的視力／首先站在車站月臺上，將視線移到廣告看板或列車動態告示、時鐘等檢查視力。每天的視力都會有些許改變，前一天過度用眼後，有時就會覺得「咦？今天好像看不清楚平常清晰可見的告示板，是不是有點累了啊？」或是前一晚睡得很飽，隔天起床後覺得今天的視野比平常清晰。無論如何，在固定的時間看固定的目標物，這種定點觀測除了可以掌握當天的眼睛狀況外，同時也可以提高自己對於眼睛的注意力。2） 移動視線訓練眼部肌肉／在車站月臺簡單檢查過視力後，接著要訓練眼部肌肉。不需要想得很複雜，其實不過是看看不同地方的看板，交互看遠看近、東張西望移動視線而已。進行眼部肌肉訓練，就算很累時也只要轉動眼球1至2分鐘，即可恢復視力，請大家務必試試看這2個方法。想要加強在路上訓練眼部肌肉的效果，有3個重點：• 不動臉只動眼睛（眼球）。• 盡可能到處看，看遠、看近、看左、看右，拓展視野。• 有意識的看。原則上，訓練時不戴眼鏡更有效，不過不戴眼鏡就什麼都看不到的高度近視族，也可以戴著眼鏡或隱形眼鏡來訓練。但如果可以的話，建議戴度數較淺的眼鏡。如果是利用等車的時間訓練，就快速對焦在一個又一個的目標物如廣告看板、列車動態告示、時鐘等，並移動視線即可。此時的關鍵是盡可能檢查看板的文字或顏色。有意識的去看可以活化腦部，同時強化眼睛和大腦兩者。看著車窗外的風景時，用視線去追一瞬即逝的景色，例如：白色大樓、前方的看板、對面的櫻花樹……也是很好的訓練。請試著將視線從手機上，盡可能移動到遠方。走路時，因為大範圍的移動視線很危險，所以就視狀況在可能的範圍內移動視線，由遠方景色移動到近處景色。善用通勤時間的訓練方法，優點是每天早上會在相同的時間進行，容易和前一天比較，也容易發現自己的變化。對於通勤時間固定的上班族來說，很容易養成訓練的習慣，不訓練反而是自己的損失。只要持續一段時間，身體就會記住訓練的感覺，可以反射性的移動視線。（本文摘自／眼科醫師自己在用的視力回復法／大是文化）
（優活健康網新聞部／綜合報導）近年來空污問題嚴重，除了吸菸族之外，連一般民眾肺癌罹患率都日益增加。根據國健署公布最新癌症登記報告，十大癌症中肺癌發生人數高居第二名！肺癌初期並無明顯症狀，當出現咳嗽、氣喘等表現，時常已是癌細胞轉移的階段，而發生癌細胞轉移的晚期患者中，更高達四成深受癌細胞骨轉移所苦。肺癌非吸菸族專利 肺癌骨轉移表現以疼痛為主，初期從輕微的腰痠背痛、跛行，轉移的程度與範圍加劇，疼痛會越來越強烈，甚至因癌細胞造成骨質嚴重流失，動作稍不慎即發生骨折，造成患者行動不便，實不可輕忽。肺癌女性患者中，9成沒有吸菸習慣，根據103年國家衛生研究院的調查報告，造成女性罹患肺癌的危險因子除了二手菸害之外，再來相關性最高的成因就是暴露於高溫烹煮的油煙中。因此，家庭主婦或是常處於交通廢氣、空汙惡化環境中的機車通勤族，都是肺癌的高危族群。台大雲林分院胸腔內科陳崇裕醫師曾治療過一名45歲女性家管，因腿部無力跌倒導致大腿骨折，檢查後竟然是肺癌骨轉移，輾轉來到他的門診。患者原以為是長期做家事才腰痠背痛，沒想到是罹患肺腺癌。經過標靶藥物治療搭配單株抗體保骨針，讓被癌細胞侵蝕的骨骼逐漸恢復，原本僅能臥床休養進展到又能行動自如，治療成效相當好。骨鬆新藥減緩疼痛、副作用低癌症骨轉移因骨骼被癌細胞侵蝕，骨骼中鈣質溶出，產生高血鈣症，不但導致代謝失衡，也讓骨骼空洞化，成了癌細胞寄居的溫床。陳崇裕醫師說明，晚期肺癌患者的死因，甚多來自骨不良事件所導致的意外，因骨質疏鬆引發骨折，或是腿腳疼痛無力，上下樓梯時容易跌倒，撞擊引發內出血等都是高危險需多加防範的。針對骨轉移，已有藥物只需每月一次皮下注射，可減緩骨骼被侵蝕的速度，降低骨折風險，減輕骨頭疼痛，並有降低血鈣效果，常見副作用大多輕微，可經由適當衛教預防並處理。治療方式日新月異 抗癌別放棄陳醫師表示，從過去傳統化療，進展到運用基因檢測、使用標靶藥物、免疫治療等，醫師手上的武器越來越多，癌症治療已經從以往的絕症逐漸成為慢性疾病，有機會可以控制，呼籲患者聽到罹癌別放棄，積極接受治療，仍有一線生機！（文章授權提供／健康醫療網）
（優活健康網編輯部／綜合整理）睡前的2個小時你都做些什麼？晚上睡不好，往往與睡前做的事脫不了關係。像前面提過的研發主管，睡前都還在工作；或是通勤花掉許多時間的櫃姐，回到家洗好澡就必須趕快睡著。在這些情況下，腦細胞都不能進入放鬆的狀態，睡眠中樞的鎮靜波也無法發揮其應有功能，必須靠「棍子敲暈腦子」，而這裡的棍子指的就是安眠藥。別在睡前累積負能量看新聞或政論節目則是在睡前累積負面能量，一樣是非常影響腦細胞放鬆的活動。假如年紀較大，睡眠中樞的鎮靜波較弱，也會造成入睡困難。另外，現代人睡前最大的問題是玩手機，研究指出9成美國人會在睡前1小時玩平板、滑手機；此外，上床時間往後延，人們就會想吃消夜，結果睡覺時胃腸忙著消化，反而睡不安穩，造成失眠問題。睡前2小時 避免這些活動那麼睡前該做什麼好？回想一下古早時代農夫的作息：當太陽快下山時，農夫們也回到家了，洗個澡吃完飯，既沒手機滑、也沒電視看，更沒有KTV跟百元熱炒度過漫漫長夜。因此，他們夏天會搬張椅凳到樹下乘涼、聊天，感覺變涼了，人也放鬆了就回家睡覺；冬天則做一些輕鬆的農具修補或手工藝。從還沒有電燈、手機、KTV的農夫，到了二十一世紀的今天，社會和環境都不一樣了，現代人要睡得好，要讓腦細胞能放鬆，睡前2小時要盡量避免以下狀況：1） 玩平板、滑手機以LED為背景光源的3C產品，越小越不好，會刺激腦子，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌。最好的證明是，請於關燈後在鏡子前使用手機，看看自己被手機照亮的臉藍不藍？藍色的臉孔超恐怖，而且藍光對腦細胞刺激較大，更容易造成失眠。之前我就和病患有過以下對話：「醫師，可是我房間沒電腦，出去看電視又怕吵到家人，除了滑手機，我也沒事做。」「不是這樣吧？你可以放輕鬆閱讀、聽音樂⋯⋯只是你已經習慣睡前用手機看臉書、追劇，甚至玩遊戲，所以請改掉壞習慣，睡眠才會變好。」2） 引起負面情緒／除了新聞或政論節目外，其他像是夫妻吵架、擔心明天的工作，以及聽家人或朋友訴苦，都是睡前不宜的事。有病人曾跟我說：「醫師，我白天做志工，遇到幾個很可憐的失婚婦女，白天講不夠，晚上還打電話繼續講。」「你真的覺得聽她們抱怨或訴苦有用嗎？」「沒用。隔天、後天、一個月以後都還是講相同的事。可是我不聽、不幫，誰來呢？不做會有罪惡感。醫師，你也是聽很多病人訴苦，你不會受影響嗎？」「大部分不會。我只傾聽，並反應她們真正問題所在，不過度放入情緒，這是同理不是同情，以解決問題為導向幫助她們。」很多病人告訴我，雖然很想幫忙，犧牲自己照亮別人，但不知道方法，也缺乏訓練，最後壓力太大、反而心情無法排解，造成失眠來求助。雖然一開始會覺得負面能量沒什麼，諮商不過是一種抒發跟勸解，但是處理棘手的個案真的要練過，遇到不斷累積跟散播負面能量的「宇宙無敵大黑洞」，也要知道如何讓病人適可而止，防止大家常說的精神科職業病。3） 用腦或過度的聲音刺激／繼續工作使用大腦當然最不好，像隨時開著筆電、隨時收發電子郵件，或是像打牌、KTV、演唱會等都容易造成睡眠障礙，不過演唱會偶一為之無所謂，但年齡越大，越要避免晚上打牌、唱KTV等活動。曾經有位六十幾歲的太太來門診這樣跟我說：「醫師，我晚上都會跟朋友打牌。要是打太晚，上床後閉起眼睛依然牌影幢幢、牌聲隆隆，非常難入睡，睡著後也很淺眠。」「打牌用太多腦力，輸贏又影響情緒，可以下午打嗎？」「可是幾個老牌友都習慣了，何況有人白天要上班，別人都可以睡，為什麼我不行呢？」「每個人的體質不同，你的腦細胞比較敏感，不然就只好吃安眠藥了！改變生活習慣或吃藥，你自己選吧！」4） 洗澡跟過度運動／「放鬆腦細胞的藥跟安眠藥不同，安眠藥需要快速吸收跟作用，所以請不用先吃東西墊底，安眠藥不傷胃的。放鬆腦細胞需要一點時間發揮作用，洗完澡就可以先吃了。對了，你知道洗澡跟上床最好隔開一個小時以上嗎？」我是囉嗦的醫生，每次都要千叮嚀萬囑咐。「真的嗎？我都上床前洗澡，不然做家事流汗，身體又髒了。」很多人習慣睡前洗澡，認為睡前不洗澡很骯髒或汗水會「汙染」床單。但是對於有睡眠障礙或年齡較大的人，洗澡會活化腦細胞，反而引起或惡化失眠。睡前運動只能是非常舒緩的，不然一旦氣血活化，或者乳酸堆積造成痠痛，也會因此有入睡困難與睡眠品質不佳等問題。怎樣是適合的運動，什麼時間做？做多久？後續篇章將再細說分明。（本文摘自／失眠勿擾／如何出版）
（優活健康網編輯部／綜合整理）大家都知道運動對身體好，但是每個人都會說「我每天坐在辦公室，要怎麼做運動？」、「上班好累，回家就想坐著！」??既然每天有這麼長的時間是坐著的，何不利用坐著的姿勢來運動，每天花5～10分鐘「坐」運動，讓你更健康有活力！久坐4大族群 一定要看本文所設計的各種運動，經由專業物理治療師設計，既安全又有效，各種動作大部分都是坐著或是利用椅子撐扶的運動，讓你平常上班上課、開車、通勤、看電視，隨時隨地都能「坐運動」，讓沒時間的忙碌現代人也能重拾健康的身體！1） 忙碌上班族／每天上班都坐著，根本抽不出時間去運動、上健身房，讓屁股越來越大、小腹也越來越凸了嗎？其實你只要在辦公室裡坐著就能運動瘦全身！例如「軀幹扭轉」，只要每天跟著動一動，就算每天坐在辦公室裡8小時，也能擁有好身材！沒時間運動？其實坐著就能運動！2） 通勤搭車族／通勤族在坐公車時，別再低著頭玩手機啦！可以參考「雙腳打節拍」，就能增加腳踝的活動，減少下半身水腫、血液循環不良的問題，讓你就算坐著也能運動到腿部的肌肉，打造出完美的下半身曲線！3） 長途開車族／開車族在開車的時候也可以動一動喔！可以參考「縮頭頂椅」，只要做出身體拉回、往後靠的來回動作，就能有效增加頸部肌肉力量，改善肩頸疼痛與痠痛，讓你身體更健康有活力！4） 電視沙發族／喜歡窩在沙發上看電視的沙發族們，可以趁電視廣告空檔的時間來動一動，例如「沙發單腳蹲」，這樣能提高基礎代謝，加速燃脂的效果。除此之外，因為腿部的力量被強化了，所以還能改善雙腳無力、膝關節痠痛的問題！運動注意事項1） 年長者、剛進行過手術治療、孕婦，或是你不清楚自己到底適不適合書運動，請於運動前先詢問相關的醫療人員或是運動指導員喔！2） 雖然教的是「坐」運動，但畢竟這還是運動的一種，所以請不要在用餐後馬上進行，才能避免腸胃壓迫不適，噁心想吐的情況發生。3） 「坐」運動前，還是要做暖身運動，先把身體準備好，再開始進行訓練，才不會造成運動傷害喔！（本文摘自／整個辦公室都是我的健身房／瑞麗美人出版）
（優活健康網編輯部／綜合整理）在過去，旅行曾是一個非常浪漫的念頭。在空中翱翔，是多麼迷人的一件事；搭乘雙層巴士遊覽倫敦，不但是一種交通方式，更是一種休閒活動；即使是鐵路通勤，也帶有電影《相見恨晚》的氣息。少了此起彼落電子提示聲所形成的現代生活背景雜音，旅行使人有機會作白日夢、觀察人們、閱讀一本小說，或與陌生人交談。然而，這種曾有的平靜已被拋到路旁，真是令人感嘆。通勤者 感受到更多焦慮與更低的生活滿意度如今，每日通勤占據大多數白領階層許多時間(根據一份最新的英國報告，每日平均的通勤時間為五十四分鐘)；長程通勤的現象變得愈來愈普遍，上班族必須花費許多時間、跨越長遠的路程才能到達公司。即使有些旅程被視為應該很放鬆短時間騎自行車或步行)，然而大多數上班路程也與逐漸攀升的壓力有關。根據一份英國國家統計局訪問六萬多名受訪者的調查，比起不需要通勤的人，通勤者會感受到更多焦慮與更低的生活滿意度；他們也較不可能認為自己從事的是一份值得的工作。產生的負面觀感 可能滲透到生活其他方面但這些感受到的壓力，有多少是我們的心態所導致，而非通勤引起?如果我們在上班途中，不斷擔心今天要發生的事；或是在下班途中，不斷回想過去八小時所發生的不愉快，那麼，我們就容易對通勤和旅程抱持負面的觀感(尤其當你遇到飛機延誤、塞車，或是隔壁坐著衛生習慣很差的陌生人時)，一點也不令人意外吧?試圖改善這種狀況很重要，因為產生的負面觀感很可能滲透到生活其他方面。二零一一年瑞典的一項研究指出，如果夫妻有一方必須每天通勤超過四十五分鐘，離婚率就會提高百分之四十。現在正是改造的好時機，我們可以將旅程視為讓生活導入更多平靜的好機會。搭乘飛機時，你可以坐著遠眺、俯瞰雲朵，允許自己在這個片刻享受漫不經心的喜悅，將必須的不方便轉換成讓身體恢復的休息時間；開車時，你可以轉到古典音樂頻道，同時進行吐納練習，為一天的開始做好準備，而不是讓它成為壓力和焦慮的觸發劑；騎自行車也可以使通勤成為一趟文化與活力之旅。（本文摘自／擁抱平靜：在每次呼吸中享受生命／大好書屋）
（優活健康網編輯部／綜合整理）使用LINE、電子郵件、臉書、推特、上網、看漫畫、玩遊戲、睡覺……多數人的通勤時間，都在這些雜事中度過。如果你此時正在通勤，請稍微抬起頭，看看坐在你前方的人。有多少個人正在滑手機？「滑、滑、滑、滑、滑、睡、睡」幾乎一半以上的人都在滑手機。另外，應該還有幾個人正在睡覺。難得有座位可以坐，卻把時間浪費在這些事上面，真是太糟蹋了。可能朋友傳 LINE 問候「早安」，你也順勢回答「早安」。收到「再見」的訊息，又跟著回覆「再見」。對方傳貼圖，自己就用貼圖回覆。時間就在這麼一來一往之間流逝。通勤感到厭煩時，往往會不自覺的拿出手機，看一下 LINE 或是上網瀏覽，這是因為手機呈現開機狀態，你就會下意識的做出這一連串動作。而你只要事先關機，就可以在上車後準備開機的那幾秒鐘，讓自己冷靜判斷：是否真的有看 LINE 或上網的必要？說到手機關機，或許你會持反對意見：「萬一有緊急電話該怎麼辦？」但是基本上，打來的電話多半沒有足以令你大喊：「情況緊急，快幫我按緊急停車鈕！」不妨把通勤想像成考試時間，沒有人的手機會在這時候開機，因為一旦開機，就會立刻被請出場外。別人滑手機的同時，你可以趁機在進修之路往前邁進一百步，不如保持那份上進心，善用通勤的時間。（本文摘自／拆解你的每一天／大是文化）
