#新手媽媽

（優活健康網編輯部／綜合整理）內疚感是良心的一道防線，是一種遭受別人指責時所產生的慚愧不安感，或是與人互動時自覺表現不夠理想的感受。懷抱內疚感的人至少知道自我反省和自我修正，對自己、對孩子都是一次改善關係的機會。有一天，在導師班做成長分享時，新婷突然眼眶一紅，哽噎難言。我請她回想方才所說的話語，看看是哪一個感受觸動了她的心弦？當時，學員各自分享一個月以來的家庭作業，新婷提及就讀小學一年級的兒子怕黑，小小腦袋裡總想像著黑暗深處藏著可怕妖怪，連上個廁所都非要大人作陪不可，若她大聲制止，不准兒子怯弱膽小，他立刻情緒失控、眼淚決堤。過去，新婷每每看到兒子玻璃心飆眼淚，都會不耐煩地勸說：「你要勇敢，自己的家有什麼好怕的？走走走，快去尿尿！快！」當兒子越是畏怯退縮，她越是煩躁催促。後來，導師班上探討到人類怕黑的共同現象，同時談到孩子在童年階段的焦慮需要大人多加理解和接納，新婷才恍然大悟，內疚起自己竟然對幼小無助的兒子如此苛刻。新婷說：「我好殘忍，兒子已經那樣慌張害怕了，我還發脾氣斥責他，讓他心靈受創更深。」新婷在教養過程中能夠覺察自己的缺失，這固然是好事，但若一直深陷在內疚的情緒不能自拔，對自己、對兒子反而有害無利。新婷看到導師班的同學在生活習慣上和親子關係上都有長足進步，唯獨自己似乎對兒子的成長過程造成了陰影，心裡是既挫敗、懊惱又焦急，她連忙問我：「吳老師，怎麼辦？我來得及救我兒子嗎？」「問題沒有妳想像得那麼嚴重，妳該做的第一件事是停止內疚，這樣才能繼續往前進。」內疚的人內心有一把嚴格的戒尺，當看到孩子退縮不前，或遭到公婆、丈夫責難「連一個孩子都帶不好」時，內疚感又會加重。「新婷，其實妳是一個盡責的媽媽，對不對？妳無時無刻關注孩子的身心發展，妳希望調整教養的態度，這對孩子都是有正面意義的；但如果你因為產生內疚感，開始為了補償而對孩子過度呵護，造成孩子反過來予取予求，這也不是好現象哦！」聽到這裡，新婷趕緊收起因為慚愧快奪眶而出的眼淚，深吸一口氣，鼓起勇氣問道：「剛才想到兒子從小被我錯誤對待，我心裡很難過。但現在又聽到如果因內疚感而補償兒子，會造成反效果，這樣，我究竟該怎麼做才對呢？」「父母一有內疚感，在態度、口氣上往往就會過於討好孩子，這會讓孩子是非不分，甚至抓住父母的把柄大肆情緒勒索。不如我們就停止自責吧！往後用正確的方式來互動溝通就可以了，比方說，妳兒子怕黑，以後就陪著他說說笑笑地走過暗黑的地方，或者及時幫他開燈，讓他能有安全感。這樣一次、兩次、三次……，時間久了，他這方面的恐懼就會逐漸消失了。」新婷終於明白──接受父母並不完美、停止內疚才能真正引導兒子面對困難。個人潛意識的恐懼：因自己不是滿分父母而自責新手媽媽渴望做個完美的母親，但因為經驗不足或孩子難帶，常常只能束手無策地望著哇哇大哭的孩子，內心自責不已。有些孩子從小就懂得抓住媽媽的內疚感，凡事先怪罪再說，使得媽媽一生都在補償孩子而不自知。我經常見到原本努力學習的學員突然踩了剎車，因為看到自己過去錯誤的觀念和教導造成孩子反目成仇，或者親子關係不如預期，以致挫折感和內疚感傾巢而出，最後綁住了成長的腳步。挫折感是對事情的結果不滿意；內疚感則是對自己極度的自責，對孩子有極深的愧疚，這種屬於個人潛意識的恐懼，不但於事無補，甚至會影響親子關係的進展。要去除這種盲點，必須建立三種心態：一、容許自己不是完美的父母，只要持續修正教養方式即可。二、容許孩子有發生各種行為的可能，只要親子能共同成長即可。三、容許自己透過學習來修正親子關係，同時逐步清理個人潛意識的恐懼。成長筆記本：允許自己和孩子在錯誤中成長新婷調整的速度很快，當她具備正確的教養心態，不再帶著內疚頻頻向兒子道歉，也不是停滯不前、茫然失措，兒子的身心發展也越來越穩定，不再像過去常對她說：「妳都不懂我。」、「妳到底要我怎麼做？」當新婷在教養上收放自如，兒子也常開心地說：「媽媽，謝謝！」、「好，我知道了。」新婷將這段心路歷程跟老公分享，希望他能夠理解她曾有過的心理波動，並支持她教養兒子的方式，然後漸漸變身為能一起守護兒子的神隊友。（本文摘自／毒親教養：在不知覺中當了有毒的父母嗎？吳娟瑜教你停止複製創傷！超越內在恐懼，正確教養孩子／出色文化）

（優活健康網新聞部／綜合報導）母親節即將到來，新手媽媽也準備迎接第一個母親節，但面對育兒初期的手忙腳亂，新生兒誕生後親友注意力的轉移、身材無法恢復等，可能感到憂愁而開心不起來，身旁的人不妨主動多點關心！根據2018年1月發表於《婦幼衛生期刊》的研究指出，有21％罹患產後情緒疾患的新手媽媽，未能向醫療照顧提供者主動尋求幫助。嚴重有輕生念頭　無法照顧baby該研究由美國北卡羅萊納州立大學學者進行，研究對象為22~45歲婦女共211名，於生產後三年內接受網路調查，包含感知治療障礙量表、孕產婦社會支持量表、憂鬱、焦慮和壓力量表及有關透露產後情緒疾患的問題。結果發現，超過一半受試者呈現產後情緒症狀，但其中五分之一卻未能主動透露並尋求協助；近一半的女性表示尋求協助是件極度困難的事情；超過三分之一者認為社會支持不足。高雄長庚醫院身心醫學科醫師李昱表示，婦女在生產後，生理上由於雌激素降低，心理上可能因為無法適應角色的改變、忙於照顧嬰孩，輕則會出現產後情緒低落，重則衍生成產後憂鬱症。產後情緒低落較普遍，約有五到八成剛生產後的媽媽會出現，雖會出現心情低落、不易入眠、焦慮等症狀，但仍能照顧小孩。而有兩成左右的婦女衍生為產後憂鬱症，症狀包含超過兩周持續性的心情沮喪、失眠、食欲不振、失去興趣、極度焦慮、難以專心、常常自責，甚至有輕生的想法，無法照顧嬰孩。李昱醫師建議，產後憂鬱的媽媽不要太苛責自己，想想小嬰孩可愛的地方，把身心的痛苦，跟先生或親人訴說，大部分的產後憂鬱媽媽得到家人的支持後，就能度過難關，若仍有憂鬱甚至想不開的念頭，就應立即去身心科門診接受藥物與心理治療。當媽媽需要適應學習　不會一次到位董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，社會文化對女性角色仍普遍存在刻板的要求，常常賦予當媽媽的角色好像天生就是照顧新生兒的好手，遇到孩子哭鬧的時間較頻繁或有不適，就覺得問題是出在媽媽的身上。上述研究結果有近一半的女性表示尋求協助是極度困難的事情，可能是難以開口，認為求助是暴露自己的不適任，及不知該跟誰及如何求助。葉雅馨主任指出，可先從觀念上調整，新手媽媽可以告訴自己不需要太完美或不一定要按周圍人提供的育嬰典去執行，一切都在學習與適應中，當媽媽不會「一次到位」。孕時期在準備新生兒所需物品時，也不要忘了把可以支援的人力考慮進去，屆時當有不同需求，或者感到無法勝任時，可以立刻求助。其次可以加入新手媽媽的網站或群組，分享類似的經驗或尋求支持。

（優活健康網記者徐平／採訪報導）經過10月懷胎，孕期勞累的準媽咪不僅皮膚暗沉、黑眼圈容易找上門，某些懷孕後期的媽媽更因為容易疲累，沒時間打理自己。產後媽咪也因耗費過多力氣，氣色不佳，生一輪孩子就像走過一輪鬼門關，不僅身心疲憊不已，肌膚更是蠟黃顯老。想要回復少女肌、養出好氣色，除了外部保養，吃的輔助保養品一樣不可少。即食燕窩或現燉燕窩　只要是純天然的原料都一樣好禧元堂公關經理陳采寧表示，不論是即食燕窩或現燉燕窩，只要是純天然的原料對於產後媽咪都一樣好。廣生堂營運長王靜美表示，兩者相比，現燉燕窩最新鮮、即食燕窩較具方便性，現燉燕窩要注意烹煮過長時間可能會使營養流失，至於營養價值，兩者並無差別。長期早上空腹、晚上睡前吃才有效禧元堂公關經理陳采寧表示，若只以這兩者來分的話，現燉燕窩因為是消費者預定後才開始煮，從調味完成到消費者手上時間較短，就像剛煮好的馬上吃一樣新鮮，相較起來即食燕窩製程較像罐裝食品，口感比較起來當然是現燉、剛煮的最好吃。新手媽咪想要擊退暗沉，一天之中即食燕窩應在何時吃最有效？廣生堂營運長王靜美建議，產後媽咪除了早上食用以外，晚上也可再吃一次，完整補充所需的營養。禧元堂公關經理陳采寧表示，即食燕窩每天定時、定量持續補充是最有效的。燕窩選「三高」  保障品質最安心想要由內而外養出好氣色，不能只依靠產後月子餐，廣生堂營運長王靜美表示，除了每日適量服用燕窩，選擇高規格、高安全性、高品質的產品，用心專一的製程才能保障產後健康，簡單養出好氣色

（優活健康網編輯部／綜合整理）• 新手媽媽不能吹風？媽媽在月子期間， 需要避免吹風，因為身體抵抗力弱，常吹風可能會引起頭痛、或感冒。但如果生活空間完全不透氣也不好，尤其在夏天容易中暑，所以居家空氣應該要通風透氣，適當開電風扇或空調，但要避免強風直吹媽媽和寶寶，以防感冒。• 越晚下床越好？許多人認為媽媽生完寶寶需靜養，最好整天躺著不要動，其實這是弊多於利的作法。媽媽生完寶寶後，如果都不活動，血液不流通，媽媽很容易發生，下肢靜脈血栓等其他後遺症。一般來說，自然生產沒有限制活動，如果是剖腹生產的話，休息平躺八小時後，就能活動。媽媽產後有適度運動的話，不僅預防術後頭痛，有利於下肢血流增快和惡露排出，總之，越快下床利多於弊。• 雞蛋可以多吃？有媽媽覺得，雞蛋有豐富的蛋白質，營養價值很高，多吃對身體很好，但吃太多也是會有副作用，一般來說，每天吃一個雞蛋就足夠囉。因為吃太多蛋，媽媽身體不能完全吸收，會增加腸胃的負擔，影響其他營養素的攝取，造成營養不均衡，也對乳汁分泌產生不良影響。• 塑身內衣早點穿，身材不走樣？有些媽媽為了早點恢復身材，在坐月子期間，就開始穿緊身的塑身內衣。但是，生下寶寶後，媽媽比較容易流汗，長時間穿著緊身內衣會不舒服，還可能會因為流汗而長疹子，不利於產後恢復。親愛的媽媽，其實不用太擔心身材問題，雖然因為懷孕內分泌改變，身體容易堆積脂肪，但是生下小孩後，就會慢慢恢復，重點還是要把身體養好才是。• 多喝湯才有奶水？媽媽忙碌時，有時候沒有定時餵奶，或是寶寶含得不好，只有吸出乳房內一部分的奶水、媽媽的衣服或胸罩太緊、或是躺著壓到乳房，餵食姿勢不正確，乳房較大，使得下面部分的奶水不容易流出來等，都會使乳腺阻塞，此時若不注意而拼命喝湯，想要增加乳汁的分泌，可能會使分泌出的乳汁堵在乳腺管內，嚴重的話，還會引起發燒等疾病。（本文摘自／寶寶不是磨人精！：0～12m嬰幼兒聰明照護／博思智庫出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）雖然為人父母對男女雙方都影響深遠，女性通常比男性受到更大的衝擊。成為母親對於女性的心理健康的確是極大的威脅，然而，對於許多人來說，情緒健康同時也可能從此大大改善。情緒健康和心理健康完全重疊超過半數的英國母親因為年幼的孩子感到絕望：孩子不到2歲的媽媽有80％覺得孩子給她和伴侶之間帶來「極大的緊張」；2/3的人發現成為母親之後「完全沒有性行為」；約10％患有嚴重的產後憂鬱症，其中有些還演變成精神疾病（完全喪失身份意識、認知混亂）。然而，其實有更多母親因此情緒更為健康，還說孩子是生命中最重要的一件事──這正好說明情緒健康（emotional health）和心理健康（mental health）不一定完完全全重疊。半數媽媽使用和母親相同的方式顧孩子我們可能筋疲力盡；沒錯，媽媽可能陷入兩難，不知道要追求事業還是待在寶寶身邊；的確，父親或許會為支持家計憂心、因性生活完全消失忍不住四處張望，但是父母雙方都常表示直到寶寶出生前，身邊的世界就好像假的一般。從童年以來第一遭，一切又開始顯得真實。這種情況會不會發生當然跟同年經歷大大相關。在一般狀況下，大約有半數的媽媽傾向使用和自己母親相同的方式照顧孩子，另一半則完全相反，但是兩組人馬都有機會在任何的行事作風上模仿或徹底改去媽媽的做法。寶寶的出生會勾起她們自己在嬰兒時期的深層回憶，喚起埋在心底那種被忽視或者受到關注的感覺，一切端看當年的照顧者如何對待自己。母親給予的照顧會被下一代複製不論是針對猴子還是人類的研究都發現母親對待孩子的方式受過去經驗影響。連續觀察好幾代猴子，由充滿慈愛又處事細膩的猴媽媽帶大的猴女兒會以一樣的模式來照顧孩子；由於只有動物才能連續觀察好幾個世代、而人類卻不行，我們總是能從牠們身上得到特別豐富的結果。這些研究都顯示母親給予的照顧會被下一代複製，猴媽媽與猴女兒之間的接觸量因此能夠精確預測猴女兒和猴孫女的接觸量、猴孫女和猴曾孫的接觸量，一直代代相傳。(本文摘自／艾倫‧狄波頓的人生學校：找回好情緒的日常練習／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）我認為均衡的飲食是健康的基礎，所以我很重視寶寶從小的飲食習慣，希望小味留和小水果都能不挑食，才能健康成長！寶寶的飲食1歲是一個分水嶺，很多媽咪都覺得替寶寶準備副食品很難，其實1歲之前為小寶貝準備副食品，真的很簡單，因為1歲前的寶寶副食品都是打成泥，無論是家庭主婦還是全職媽媽，只要懂得方法，都可以得心應手，本文分享我做寶寶副食品的心得，讓所有媽媽都能輕鬆上手。配合孩子成長的速度調整才是最好的每個媽媽都會擔心孩子輸在起跑點，所以有些媽媽會急著幫孩子加副食品，但每個寶寶的成長速度都不一樣，有的孩子早長牙、有的孩子晚，所以我認為配合孩子成長的速度調整才是最好的，循序漸進就好，沒有一定標準。循序漸進的方式　能讓寶寶不挑食要怎麼讓寶寶不挑食呢？我有一套獨家方法，能培養寶寶不挑食的習慣，在進入給予寶寶副食品的階段時，我會先給味道比較清淡的食物，再給味道甜的食物，循序漸進的方式，能讓寶寶不挑食！因為若是一開始就吃香甜食物，以後一定會不喜歡有菜味或苦味的食物，所以我給小味留吃副食品時，先讓他吃比較容易排斥的菜泥，或味道比較重的東西，再加入較香甜的果泥，以防他挑食。挑食就只能餓肚子此外，柯家還有一套獨門的防挑食方法，是柯媽媽從小用在我們身上的，小時候假如我們挑食，柯媽媽就會整餐不讓我們吃，就像小時候我討厭吃紅蘿蔔，有天菜裡出現紅蘿蔔，我不想吃，柯媽媽說：「挑食的話，整頓飯你都不要吃了！」於是，挑食就只能餓肚子，餓到下一餐的我，就什麼都吃了！這套方法很有用，我長大完全不挑食、什麼都吃！寶寶飲食習慣　跟爸媽有很大的關係所以常有很多媽媽來問我，寶寶忽然有一餐不喝奶或只喝一半怎麼辦？我都會說：「那就不要逼他，下一餐再吃就好了！」像我就不會勉強小味留吃東西，勉強他，他可能就會不喜歡吃了，所以寶寶有一餐不太吃，可能只是自然反應，覺得不想吃，下一餐餓了自然就會吃。不過，寶寶如果一直都不吃，就要擔心是不是生病了，要趕快去看醫師！我一直認為寶寶的健康與飲食習慣，跟爸媽的態度有很大的關係，各位媽咪也可以參考我的方式，一起養出最頭好壯壯的寶寶吧！（本文摘自／瘦瘦養好胎／聲活工坊出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）哺餵母乳對寶寶及媽媽皆有許多好處，建議媽媽產後儘可能哺餵母乳，為兼顧媽媽與寶寶的營養，本課堂中營養師將建議哺乳的媽咪如何選擇及攝取6大類食物，以獲得均衡的營養，以及提醒哺餵母乳時需注意之事項。針對產後身材恢復的問題造成多數媽媽的困擾，營養師也將介紹許多飲食小訣竅，供產後媽咪參考，將在亞東醫院北棟1樓思源1廳舉辦講座，由營養科營養師吳宛真分享，衛教講座主題「產後媽咪健康吃」期望新手媽媽在飲食上有更正確的觀念。名稱：產後媽咪健康吃時間：105年10月19日 星期(三) 下午15:00-15:30地點：亞東醫院北棟1樓思源1廳（新北市板橋區南雅南路二段21號）  洽詢：02-8966-7000轉1305或2046

（優活健康網新聞部／綜合報導）小寶寶哭不停，新手媽媽憂鬱上身。據統計，2週大的嬰兒平均每天哭1.75～2小時；6週時則可能平均每天2.75小時，甚至達3個小時，寶寶一天哭的時間還真不少，不過寶寶哭多半都是因為生理反應，可能有什麼樣的需要，但很多時候你根本不知道他到底怎麼了！你知道嗎？新手媽媽發生產後憂鬱，對寶寶是有影響的，小兒科醫師黃瑽寧說，產後憂鬱的媽媽，他們的寶寶有腸絞痛（或不穩定氣質）的機率顯然較高。高焦慮母親的嬰兒比較愛哭，情緒較難以撫慰；研究發現，高焦慮母親的從超音波偵測到胎兒有較多的身體活動，表示出生的嬰兒比較愛哭。其實寶寶哭分成兩大原因，有生理需求或者心理需求，首先要看的其實是比較容易判斷的生理。如果寶寶因為餓了哭，通常會有哪些反應？職能治療師徐瑜亭指出，寶寶肚子餓時可能會有嘴張開、吃手指、嘴巴有吸吮吞嚥等動作，若還沒有喝到奶就會開始哭，所以假使媽媽撫摸碰觸換尿布等都沒用，那就直接餵奶吧。母奶寶寶喝飽了會自己放開乳頭且有滿足的表情，所以盡可能提供母乳是最正確的方法。值得注意的是：當孩子開始找的時候就應該要餵奶，而不是等他哭。如果每次都等寶寶哭才餵奶，漸漸他就會失去安全感，也失去耐心。另一種則是心理因素，黃瑽寧醫師也表示，寶寶八個月左右開始有分離焦慮，任何孩子都會面對，只是程度不同。顧名思義，分離，就哭，就是分離焦慮；這是正常的發展，不是疾病。分離焦慮問題是無法避免的，重點是如何陪伴度過。因為分離焦慮的過程如果不好好陪伴，孩子只會越來越難帶，甚至成為冷漠的人。環境因素也是會造寶寶突然哭鬧的原因，黃醫師說，不同敏感的寶寶對刺激的反應不同，有人是聲音，有人是光線，也有是味道，顏色。徐老師也表示，臨床上常看到寶寶因為環境刺激過多導致大哭，例如聲光或搖晃等刺激，所以媽媽可先找出過多的刺激源並將之移除，再用撫摸擁抱等觸覺刺激來安撫孩子平穩情緒。如果安慰嬰兒30分鐘未果，可以將寶寶用毛巾捆起來，放在一個安靜沒有光線的房間，大家安靜，讓他漸漸的睡去。他可能會掙扎一下，但終究是要睡的。但從房間裡傳出孩子的哭聲，一般媽媽都受不了，乳汁一直分泌，所以建議媽媽用耳機塞住耳朵，聽個音樂，鬧鐘設定15分鐘以後，再去看看孩子睡著了沒。