#幸福感

（優活健康網編輯部／綜合整理）頸部僵硬會引發諸多神經性病症，會為患者的身體跟精神層面帶來各種惡劣影響，嚴重的話，甚至會讓人陷入憂鬱情緒，進而做出自殘行為，頸部僵硬就是這麼可怕，其中最大的病因就是僵硬的頸部肌肉妨礙了副交感神經的運作，所以如果要醫治神經性病症，只要治療好頸部肌肉，活絡副交感神經的運作就可以了。促進食慾、引領身體走入放鬆狀態副交感神經的主要功能，副交感神經負責調節唾液、胃液、胰液、腸液等消化器官的體液分泌，還有刺激腸胃或食道的蠕動，簡單來說就是促進食慾，讓人可以舒適地用餐。另外還負責減緩心臟的跳動次數，擴張血管，使血壓下降，就是在引領身體走入放鬆狀態，當副交感神經正常運作的時候，身心就能獲得舒緩和放鬆，進入幸福的狀態，相反地，副交感神經失常會使身體冒出各種問題，所以為了預防自律神經失調，平時就得要隨時刺激副交感神經的活動。快樂享食、適當睡眠　可改變健康狀態建議大家可以先從快食快眠（快樂享食，適當睡眠）開始著手，不過，要在慌忙的現代社會裡實行快食快眠，幾乎是一項不可能的任務，只要大家平時多留意一點，就足以改變身體的健康狀態，大家一定要找到一項能讓自己放下工作、煩憂，可以沉浸其中的興趣，最重要的一點，就是別忘了在享受興趣的同時，把重擔通通拋在腦後。副交感神經是屬於休息的神經，所以為活絡副交感神經，記得凡事不要過於好強，可能有人以為玩電動就可以放鬆身心，不過要是你玩的是格鬥遊戲，反而會讓情緒逐漸進入備戰狀態，非但不會刺激副交感神經，還會更加促進交感神經的活動，交感神經是屬於戰鬥的神經，所以在睡前玩電動，會更讓人睡不著覺。喝花草茶、打造舒緩放鬆時間更何況，玩電動還會為頸部帶來負擔，是造成頸部僵硬的一大原因，最近時有耳聞的「電玩腦」，也是因為交感神經過於活絡，才會讓大腦經常處在備戰狀態中，難以獲得充足休息，造成心情浮躁，性格變得易怒暴躁，所以當你想要喝杯飲料喘口氣的時候，建議你也可以選擇像花草茶這種擁有放鬆效果的飲料。平時要打造一點自在悠閒，舒緩放鬆的時間，遇到不用工作的假日時，就好好轉換一下心情，讓自己一整天都能時時放鬆身心，只要活絡副交感神經，就不用再煩惱像是自律神經失調症等神經性病症了。（本文摘自／一日五分鐘，頸部放鬆自療力／高寶出版） 

（優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導）你是個擁有同情心的人嗎？若是的話，恭喜你在晚年時，較容易充滿幸福感及擁有健康狀態。日前有項新的研究報告指出，年長婦人、勇敢的人與最近經歷重大傷痛的人，最可能對陌生人產生悲憫心。且據英國「每日郵報」（Daily Mail）報導指出，研究人員說同情心與年老時的健康狀況與幸福感有關，而缺乏慈悲心者恐讓他們在晚年時變的寂寞、孤單，嚴重者還可能陷入孤立狀態中。擁有慈悲心、同情心　使得生命更為長壽該研究報告，主要是針對性別、承受苦難的經歷與心理狀態3種指標進行研究，並在聖地牙哥隨機挑選1000多位民眾接受訪問，平均年齡為77歲。結果顯示，女性不論在年齡、收入、教育等任何條件下，都比男性更具同情心，另外，也發現在過去1年中曾有經歷過傷痛者，不論是遭遇親友死亡或是生病，都具有較同情心。此外，加州大學精神醫學系教授，也是該研究報告的共同作者艾勒（Lisa Eyler）博士表示，如果我們能培養人們的慈悲心，就能增進他們的健康與幸福感，甚至使他們更長壽，由此可見，培養慈悲心、同情心，可使晚年生活的更加快樂、幸福。

多巴胺（dopamine）是大腦中部分泌的一種神經傳導物質，能讓神經元彼此溝通，被稱為「快樂物質」。你選擇如何度過每一分鐘，都是基於你覺得何者是最重要的事；事實上，你現在正在閱讀這段話，是因為你有所期望，覺得自己會學到新知。若能充分了解這個概念，便能改變自己的人生。多巴胺影響你的所做所為，影響你生活中的各個層面。多巴胺是一種讓你有所期望的藥，你的一切欲望會導致多巴胺的釋放，你所做的每個決定，都是基於身體希望釋放多巴胺的期望。美國廣播公司（ABC）的熱門電視秀《徹底改變之家庭再造》（Extreme Makeover: HomeEdition）是個完美案例，說明多巴胺如何影響大腦。當主持人泰．潘寧頓（Ty Pennington）拿起擴音器，向我們介紹贏得新屋的家庭時，總是讓我們全神貫注。你會看到全家人跟著他們走進舊房，一個房間接著一個房間做最後巡禮，此時多巴胺會湧入你的大腦，你的期望也隨之升高。當你看到這家人被禮車接走，開始一週假期好讓老家打掉重建，你會感到興奮、心中充滿喜悅。當大型推土機抵達時，為期七天的倒數計時開始，你心中暗自叫好。你想要看到一個家庭得到安全、美麗的新家，這種希望吸引了你的心。雖然這只是60分鐘的節目，但隨著時間流逝到最後一秒，我感覺自己像個站在歡呼群眾裡的小孩，等不及想看到這項七天行動，將帶給這個家庭怎樣的愛的禮物。最後，當近千人簇擁著這個家庭，你的期望情緒變得愈來愈強烈，迫不及待等著工作人員大聲喊出最後那句「把巴士移走！」。在那一刻，你大腦中的多巴胺水平會激升100％，希望與嚮往讓你心神激盪。對於剛剛打造出來的新家，你覺得自己彷彿也助了一臂之力，好像是這個家庭的成員之一。你感覺受到激勵與啟發，你覺得真是太棒了！多巴胺威力強大，但供給量卻有限度，一旦用過後就消失不見，必須想辦法讓它再生循環。雖說多巴胺能被人工合成製造出來，但卻無法穿透血液到大腦之間的門防，所以你有多少，就是多少。多巴胺水平會影響你的行動、記憶、學習、睡眠與心情。壓力、焦慮、睡眠不足、特定抗憂鬱藥、藥物使用、營養不足、酒精、過多咖啡因，甚至是糖，都會降低多巴胺的水平。透過每天運動與簡單的營養攝取，有助於提升多巴胺的自然供給，包括攝取成熟香蕉、全麥、杏仁、酪梨、朝鮮薊、乳製品、利馬豆、南瓜籽、芝麻籽，與大多數擁有豐富抗氧化物的食物如蔬果，特別是藍莓、蔓越莓、草莓等。多巴胺是期望的神經傳導物質，在看了《徹底改變之家庭再造》或《超級減肥王》（TheBiggest Loser）後，你覺得自己彷彿能征服這個世界。但在節目結束後，你發現自己回到沙發上的現實世界。多巴胺只是一個引爆點，儘管威力強大，卻也變幻無常。我們無法仰賴多巴胺協助我們做出重大、持久的改變，想要做出重大、持久的改變，每天所做的選擇都必須朝著目標邁進。由大腦中部控制、追求獎勵的短暫行為，與由前額葉皮質層控制、不受情緒影響、精心規劃、慎密思考後每天付諸實現的決定，兩者間有天差地別。你不該由情緒或原始衝動來驅動你；相反地，你的目標應該是從自己服膺的價值觀出發，養成新習慣來完成改變。（本文作者／艾莉森‧路易斯）（摘自／走吧！去做你真正渴望的事／天下雜誌出版）

朋友是我們心靈的港灣，幫助我們掃除痛苦的法寶。朋友越多，越會讓人感覺到快樂和幸福。因為朋友會驅走我們心頭的烏雲，帶給我們亮麗的陽光。多一個朋友，就多一個帶給自己快樂的機會，所以千萬不要放棄和每一個人，建立友誼的大好機會。你所認識的每一個人，都可能成為生命中的貴人，成為你生活中的明燈。萊尼和彼得是大學時代的好朋友。萊尼想在彼得生日時，送給他一份特別的禮物，但不小心弄壞了原本完美的禮物。萊尼一下午都在自責中度過！後來，萊尼向同事訴說了自己的難過，同事全力開導他。最後，在為彼得過生日時，萊尼告訴他：「雖然我送你的禮物有瑕疵，但希望我們的友誼無瑕，永遠是好朋友！」萊尼說完就把準備好的禮物送出。彼得望著禮物笑了，覺得這份禮物帶給自己一份可貴的幸福。幸福，對每個人而言，不只限於花前月下的浪漫愛情，也不只是和諧美滿的家庭生活或精神上的歡愉。守護友情的日子，同樣能讓我們享受完美的時光。世上或許沒有天荒地老、海誓山盟和亙古不變。我們不能完全知曉過去，更無法預知未來。但正因為友情的存在，讓我們擁有更多時間去品味幸福。朋友如書，好的朋友不僅是良伴，也是老師。你所交往的人會改變你的生活。和朋友在一起，你會對生活充滿熱情，看到更多的人生希望。從朋友身上，你也能學習成長。有一天，友情和愛情在路上巧遇。愛情便問友情：「世上有我了，為什麼還要有你的存在？」友情笑著說：「愛情會讓人流淚，友情的存在，就是為了幫人們擦乾眼淚！」朋友就是為你擔心、對你關心、替你操心、逗你開心、請你放心的人。友情是緣自內心的相知相憶。真正的友情是風雨同舟、患難與共。現今社會，能夠做到知心、交心的人並不多，因此我們一定要好好珍惜身邊的友情。好朋友可遇不可求，他們是生命中的貴人，是命運賜予我們最美好的禮物。朋友之間可以互訴心事，肆無忌憚地說悄悄話。朋友能夠安撫我們的心靈，時刻站在身邊與我們同行，朋友是我們心靈最美好的港灣。朋友不一定非要面對面，也不一定非知道對方發生的每一件事，但在你最不開心的時候，朋友是第一個站出來安慰你的人，也是你的人生指南針，甚至比你更瞭解自己。在漫長的一生中，一定要好好珍惜命運所賜的「大禮」友情。擁有更多好朋友，你就擁有了生活中更多快樂和幸福。哈佛幸福寄語／古人云：千金易得，知己難求。友情是溫暖的心靈雞湯，好朋友越多，我們能感受到的快樂越多，幸福感也越強。所以，我們一定要懂得珍惜友情這份人生厚禮。（本文作者／張笑恒）（摘自／幸福，是感情最深的釋放／華夏出版）