#寒露

（優活健康網新聞部／綜合報導）今天是24節氣裡的寒露，時節，進入到深秋。周末適逢國慶連假，身心靈預防醫學專家洛桑加參建議，不妨把握陽光露臉時到戶外走走、練練腿力，周一起全台降雨機率高，出遊可能就沒那麼方便，提供寒露養生要點，供大家參考。買好鞋，開心走路贏回健康身上有一定的肌肉量，夏天利於散熱不易中暑，冬天利於熱能生成，人比較不會怕冷。而人體全身上下最大的肌群在大腿，登山、健走快走，都有助於維持腿部肌肉量、強心肺還讓心情愉悅。工欲善其事，必先利其器，適合走路的鞋有以下特點：可綁鞋帶調整鬆緊、具避震機能、包覆性佳、腳趾有自在扭動的空間、鞋子可與腳跟和足弓密合、鞋底軟硬適中具抓地力。涼秋舒爽宜人，整個十月份都很適合來走路，剛好大家最近會拿到五倍券，若鞋櫃裡缺一雙好的走路鞋，不妨趁機買一雙。開心穿上美美的鞋子出去玩、去走路，等於在幫自己存健康本。腳勤之人，想逆轉脂肪肝、降三高，從亞健康回歸真健康，那都不難。與善慧同行，走到哪都受歡迎行走人世間，穿對鞋，步伐穩健，而存著正確的心念，更讓你無遠弗屆。洛桑加參分享，他診所裡掛著一幅書法，上頭提「善慧」兩字，他時常用來提醒自己，智慧它有著良善的本質，而善良又能令智慧跳級般增長，兩者相輔相成。徒有善良卻不愛使用智慧，容易「好心做錯事」，出於一片真心、一番好意，反而為對方添了麻煩的狀況，我們身邊每天都在上演。人聰明、能力好卻不夠善良，可能會更深地去傷害到別人。若造成他人財物損失或心情上不美麗，在沒多久的將來，所有的「不善良」將返還到自己身上，其實自己也不會很好過。有人說秋天是「多事之秋」，也有人道「秋高氣爽，天涼好個秋」，其實季節就是季節，哪有什麼好的季節還是壞的季節。不管是外出運動，還是出門為生活奔忙，與善慧同行，你走到哪都會大受歡迎。練習講好神仙話，收穫神隊友「你這隻豬，我真是受夠了」、「做得有夠爛」、「唉，都是環境不好，害我不能發揮」，洛桑加參表示，如果老是外部歸因，總把錯都怪在他人身上，那即便天公伯派遣最厲害的高人到身邊，你都能把他貶成一隻豬，並讓你們之間的相處、共事，化為一場噩夢。千萬別，快令噩夢退散，我們要改做美夢。怎樣才能做個好夢？有個著名的心理學理論「畢馬龍效應（Pygmalion Effect）」，必須先知道。簡言之，就是對自己，對他人， 表達出正向的期許與鼓勵，便會得到一個更好的結果。此外，日本人也有「言靈（Kotodama）」之說，提醒大家言語也具有靈性、有影響力，所以在使用上不容隨便。信不信，只要講對話、讓人如沐春風的神仙話、勵志話，即便懶豬都能變成一隻長了翅膀的飛天神豬，令人大開眼界！趁此寒露好時節，我們一起來練習「在自己擅長的領域，創造出令人愉快的向上氛圍。」請依自己的能力發揮，創造出一個祥和的「道場」。這道場可以是一個職場、一個家庭、一個庭院，或一個下棋的空間，我們會發現，人只要進到這個祥和愉快的好地方來，自動就會展現出他最好的樣子。非常神奇。洛桑加參分享，曾見過幾支特別的公車站牌，不管誰到那，都會自動自發排起隊來，完全不會爭先恐後。好的氛圍創造出來，還可能像這樣持續很久，變成一個「優良傳統」。而這樣的優良傳統越多、擁有愉快氛圍的場域越多，那這個美麗的寶藍色星球，將會更適合人居住。

（優活健康網編輯部／綜合整理）「寒露」、「白露」都是露，不過光看名字就知道，現在這時候的氣溫肯定又比白露時再降了一些。時節，進入到深秋。說到運動健身，春天太忙、夏天太熱、冬天太冷，秋天應該就沒有什麼藉口可以阻擋你了吧！還不趁著秋高氣爽，到鄰近的山區走走？九九重陽登高，這叫踏秋。農曆9月9是重陽節，有時會跟寒露日子離得很近，譬如2019年兩者就只差了1天。但在2020年，重陽卻又比較接近霜降。但無論如何，整個國曆10月份都是很適合來鍛鍊身體的。 秋天有練有差，人肌肉量多的時候，不只夏天利於散熱比較不容易中暑，冬天則利於熱能生成，比較不會怕冷。而人體全身上下最大的肌群在於大腿，你登山、健走快走，都有助於維持腿部肌肉量，延緩老化速度。在戶外走路又比室內更好，除非空污太嚴重，否則白天出門適度接受日照，再加上運動，晚上肯定能安然入夢、睡得又香又甜。所以，為了健康，走出去吧！ ◎穿好鞋，走到九十九有決心走路，已經成功了一半，而剩下一半，就看工具了。「工欲善其事，必先利其器」走路是最好的運動，它幾乎不需要什麼特殊器材，只要穿對鞋子，幾乎就沒什麼大問題。穿對鞋子就沒問題，問題是很多人都穿錯。我在診所，看了不少發炎、磨損的膝蓋，很多是因為從年輕時代就不注重保養，只管漂不漂亮。我雖提倡走路，但千萬別穿以下這幾種去走。不適合走路的NG鞋✓高跟鞋✓夾腳拖✓薄底的鞋子✓過軟的鞋子✓楦頭太窄的鞋子 參加重要聚會，短暫穿一下高跟鞋無妨，但若長時間、高頻率的穿著高跟鞋走路、逛街，恐怕成為足底筋膜炎好發族群，或者造成阿基里斯腱反覆發炎。運動散步，也應避免穿拖鞋，尤其是夾腳拖。跟高跟鞋一樣，穿包覆性不足、支撐力差、避震效果弱的拖鞋長時間走路，或造成腿部肌肉緊繃，或使腳趾發炎疼痛，連帶足踝、膝蓋、臀部、腰背都會受到牽連。有些人老喊腰痠背痛，原因就出在雖然愛走路、運動超認真，但卻穿錯鞋，導致越運動越傷。適合走路的鞋有以下特點✓可綁鞋帶調鬆緊✓整雙包覆性佳✓腳趾有自在扭動的空間✓鞋子可與腳跟、足弓密合✓鞋底軟硬適中具抓地力 走路鞋不是越輕越軟越好，太輕薄的避震效果差，當然太硬太厚也不恰當，穿到那種底部太硬，完全無法彎曲的休閒鞋，走起路來是特別累。你可以試試看穿著鞋，墊起腳尖，腳趾根部可以彎曲的鞋款，較適合走路。如果走的是難度較高的野外登山路線，就要穿著底部更硬、抓地力更強的登山鞋，並選擇能包覆到腳踝的高度，可預防走在碎石路面時扭傷腳。 ◎善慧同行，無遠弗屆行走人世間，穿對鞋，步伐穩健，而存著正確的心念，更讓你無遠弗屆。我診所裡掛著一幅書法，上頭提「善慧」二字，即是我認為的正確心念，我時常用來警惕自己。「善慧」意指「善良」與「智慧」。若把善、慧比喻成兩匹寶馬，我們就像是駕著雙頭悍馬車的驍勇戰士。 善與慧這兩匹馬強悍勇猛，能克服任何崎嶇不平的地形，所向披靡，哪都去得了。在你成就心願的道路上，牠們是你斬妖降魔的最佳良伴。不過，少了任何一匹馬都不行。慧跛腳，馬車將歪斜傾覆；善罷工，馬車連動都動不了。所以平日裡得經常鍛練、餵養善與慧，牠們才能為你效力，伴你關關難過關關過。 我常說善良要與智慧同行，否則就怕「好心做錯事」。我曾遇過一個太太，看先生病得很不舒服，好心去藥房買成藥給先生服用，不吃還好，一吃馬上送急診。關懷別人沒錯，錯在醫學常識不夠，險些害了人，而且還是最親的家人。善良非常可貴，但有時善事做多了，難免出現盲點。利他的行為、出於善意的話語、想要大家都好的心意，有智慧隨行，才能彰顯善的價值。否則雖是替人著想，不小心卻令人難堪。 或者自己勞心勞力，事情仍不見有多大進展，這樣就很可惜。有人說秋天是「多事之秋」，也有人道「秋高氣爽，天涼好個秋」，其實季節就是季節， 哪有什麼好的季節還是壞的季節。不管是外出運動，還是出門為生活奔忙，善慧同行，就沒有你到不了的地方。 （本文摘自／靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇／時報出版）