17歲的小蘭是直排輪的好手,每到週末都會跟好友相約,一起去公園或溜冰場溜直排輪,然而在一次練習的過程中,卻因為一個不小心和朋友撞在一起,造成跌倒後左腳膝蓋劇烈疼痛,甚至腫了起來,至骨科就診後,發現是左腳膝關節的前十字韌帶,在脛骨處產生撕脫性骨折。
17歲的小蘭是直排輪的好手,每到週末都會跟好友相約,一起去公園或溜冰場溜直排輪,然而在一次練習的過程中,卻因為一個不小心和朋友撞在一起,造成跌倒後左腳膝蓋劇烈疼痛,甚至腫了起來,至骨科就診後,發現是左腳膝關節的前十字韌帶,在脛骨處產生撕脫性骨折。
放假是否吃進過多高熱量食物,假期尾聲就透過健身活動消耗大量熱量,還能鍛鍊體魄!各種健身活動的運動困難度,與上手容易度相差甚大,該如何挑選適合自己的項目?元氣網整理國外媒體《騰訊醫典》(WebMD)的專文,對常見的健身活動進行科學實證化的解析。
你聽過「超慢跑」或「節拍超慢跑」嗎?近年流行的超慢跑運動,就是參考「龜速跑」概念,再加上「節拍器」輔助跑步的節奏,讓身體在跑起來的同時更不費力卻有效率,屬於低門檻訓練心肺功能的運動。《優活健康網》特選台灣復健醫學會,邀請悦滿意復健專科診所復健科專科醫師江研壹所撰此文,深入解析超慢跑哪些人適合做,以及需要注意的運動傷害,提供民眾參考。
「延遲性肌肉疼痛」(DOMS)是指在激烈的運動後,肌肉會感到酸痛、僵硬和疼痛,通常在運動後的24~72 小時內發生。事實上,延遲性肌肉痠痛不只是會讓人感到肌肉痠痛,肢體還可能變得有點腫、關節變得僵硬、肌力也會暫時性的下降;因此建議民眾,運動前先評估自己的身體狀況,千萬不樣用力過猛。
你會騎腳踏車嗎?這項看似簡單的運動,其實處處充滿著學問。別以為它只是重複踩踏動作,若關鍵技巧不佳,不僅肌肉使用沒效率,還可能讓你在短時間就疲勞,甚至產生肌肉傷害。《優活健康網》特地選摘此篇,教你如何調整踏板、椅座高度,掌握3個關鍵騎車技巧,讓你在自行車騎乘過程中更省力,騎得更長、更遠!
近年來,我們可以看到社會大眾越來越重視休閒生活和健康,其中最常見的運動類型是戶外活動,當中最為熱門的前3名除了走路、跑步外,騎單車也是熱門的選項。然而要怎麼做才能安心運動,遠離運動傷害呢?為此,《優活健康網》特邀請復健科醫師、新旅程復健科診所院長吳沛燊於專欄撰文,教大家2招遠離騎單車運動傷害的觀念與方法。
運動對身體的好處有很多,許多人會透過運動來瘦身、放鬆並提升免疫力。不過,若是平時沒有運動習慣的人突然間高強度運動,反而會讓效果大打折扣,甚至造成運動傷害,嚴重還可能會致命。最常見的運動建議是「1週內,至少有5天是每天做30分鐘的有氧運動,並加上1週2次的肌力訓練」,下次不妨試試看吧!
想要避免運動傷害,最好的方式就是在運動前適度伸展筋骨、放鬆肌肉。但你知道嗎?事情總是過猶不及,倘使拉筋太過頭,也會造成反效果,反而降低運動表現,甚至增加運動傷害的可能性!《優活健康網》特地選摘此篇,只要掌握5個訣竅,就能學會如何正確拉筋,避免運動可能造成的傷害。