#綜合體質

減肥方式錯 小心減不成還因小失大

減肥方式錯 小心減不成還因小失大#綜合體質

(撰文/張瓊之) (採訪者/部落客Nikkie) (專業諮詢/劉明偉醫師、張長生藥師) 「減肥」雖然是多數人的必經之路,但若沒有做好長期抗爭的準備,只沉迷於短期、快速的錯誤觀念中,恐怕溜溜球效應、代謝變差、便祕等問題會在你不自覺中悄悄找上門,像是知名部落客Nikkie,外表看似苗條、纖細,很難想像,她過去也曾經歷過一段辛苦、難熬的減肥之路。 以前的Nikkie其實是個不折不扣的胖子,不僅沒有自信,每天還只能用羨慕的眼光看別人穿亮衣服,直到某天突然發現自己的衣服竟然通通穿不下時,才開始決定要往減肥的道路前進。 只要宣稱有效就嘗試 她因此對身體造成傷害   進一步追問到底如何瘦身有成?她說,其實過去也曾經歷過一段盲目嘗試的時期,像是一天只吃一顆蘋果、喝含藤黃果、番瀉葉或蘆薈素的纖維飲品等,只要宣稱有助於減重,就宛如聖旨,通通跟著照辦,完全不顧後果,直到有次用了極端的手段,導致水份與纖維素攝取不足,出現便祕、胃痛、頭痛、精神不佳等問題時,才驚覺因為減重的關係,身體已經出現傷害。 為了找回當初減重的初衷,Nikkie開始回頭去想哪種方式才最適合自己,結果兜了一大圈,發現原來減肥要依自己的體質、身體的步調來進行才對。 了解四大體質來訂定策略 才是健康的減重方式   但談及「體質減重法」,這樣的方式真的有助於減重嗎?張長生藥師說,其實透過了解體質來訂定策略,才是健康的減重方式。現在只要打開網頁,輸入「減肥」,洋洋灑灑地知識、偏方就會一一浮現在眼前,但這樣胡亂嘗試的方法,只會讓人容易把身體搞壞。舉例來說,很多人會購買市面上的纖維飲品來幫助減肥,然而,這些飲品中可能會添加造成腹瀉情形的藤黃果、番瀉葉、與蘆薈素,一般人飲用後,可能會造成腹瀉、脫水等狀況,身體的體重會暫時減輕,但脂肪卻不會減少,這些成分若過多使用,可能會造成腸胃功能失調,甚至還會影響肝腎功能,可說是得不償失。 因此,了解自己的體質,對症下藥,才能達成減重目標,一般來說體質可分為肥人痰濕、油膩停聚、宿便堆積以及綜合體質等四大體質。 第一種痰濕體質,因濕多而氣虛,脾胃虛弱而造成腹脹,所以,必須藉由補脾健胃的方式,使脾胃恢復正常,加速代謝,另外,飲食上也盡量不要攝取過多的鹽分。 第二種油膩停聚,指的是使用油脂會堆積於腹部,導致小腹凸出,因此,必須強化消化促進蠕動的方式,使脂肪轉化,幫助油脂不停聚,在飲食上則要少量多餐,低脂、低鹽、低糖、低油、多喝水。 第三種宿便堆積,因氣虛導致腸道傳導無力所引起,所以,可透過補中益氣的食物、每天至少喝2000C.C的水,以及多攝取全穀類、水果、十字花科等,來恢復腸道傳導力。 第四種綜合體質,屬代謝失調並伴有局部水腫、多汗虛胖、老化速度加快以及容易感到疲勞等,但其他體質的症狀也包含在其中,是四種類型中最容易變胖的一種,所以,可從多攝取維他命、酵素、礦物質、水分等開始著手。 外食族搭配中藥減重 助排除多餘油脂及水分 雖然飲食是最直接改變身體狀況的方法,但在外食族日漸增多的情況下,幾乎難以做到,因此,張長生藥師建議民眾可搭配含有黃耆、防己、白朮、甘草等天然中藥材的傳統故方「防己黃耆湯」,來改善體內多餘的油脂及水分排出,避免油膩停聚在體內,並可同時幫助排便、清除便秘的症狀。   了解更多部落客體驗:http://goo.gl/0gjDAI

複方中藥調整四大易胖體質 產後也能當辣媽

複方中藥調整四大易胖體質 產後也能當辣媽#綜合體質

(撰文/張瓊之) (採訪者/部落客高妹) (專業諮詢/劉明偉醫師、張長生藥師) 女人其實是一個很奇妙的生物,在每個階段裡都會有著不同變化,且只要一改變,生活中就會開始出現不同的聲音,特別是懷孕、生小孩後更為明顯,不管是飲食習慣、穿著打扮,還是身材等,都會在無形中悄悄起了變化,若在此時沒有意識到這種改變,就容易被冠上「黃臉婆」的稱號,像是玩美部落客高妹就有深刻的體會。 了解自己體質選對方式 人人都可以輕鬆瘦   「回憶起2年前剛生完小孩時,肚子、大腿等下半身,也與其他產後婦女相同,被脂肪大軍不斷襲擊包圍著」高妹說,但為了有更多體力能照顧小孩,讓先生看起來賞心悅目、促進和諧的家庭氣氛,便下定決心開始減重,也試遍了埋線、體雕、高強度運動、塑身衣、醫美等各種方式,但就是回不去產前那苗條的身材。 直到參加了瘦身講座,發現自己是易胖的綜合體質,並學到正確觀念後,才知道減重其實並不難,只要瞭解自已的體質,選對方式且有心去執行,人人都可以瘦下來。 綜合體質雖屬代謝失調 也伴有疲勞、老化速度快   至於什麼是綜合體質?張長生藥師表示,一般來說肥胖可分為四大體質,包含肥人痰濕、油膩停聚、宿便堆積以及綜合體質,若換成簡單一點的說法,就是水腫、局部肥胖、便秘宿便和代謝失調,不同的體質對應到不同的身體狀況。 綜合體質屬代謝失調,伴有局部水腫、多汗虛胖、加速老化及容易感到疲勞等,其他體質的症狀也包含在其中,是四種類型中最容易變胖的一種,所以,建議可從復方中藥,防己黃耆湯來調理身體與飲食著手,不僅可改善體質,更可讓身體健康。 中藥調整身體+運動 打造輕瘦體質   雖然減肥的方式百百種,但其實比起數字,觀念更重要!近年來市場出現多種號稱能快速瘦身的產品,其實就是將一些會造成腹瀉狀況的成分加入纖維飲料中,如藤黃果、番瀉葉、蘆薈素等。這些成分會造成人體腸胃道發生腹痛、脫水等症狀,甚至體質較虛弱的人還可能會有腸胃絞痛、嘔吐等。然而,透過腹瀉所帶來的減重成果是短暫且不健康的,透過攝取造成腹瀉症狀的成份,有可能會造成身體肝腎功能的損傷,減肥效果可說是大打折扣。 因此,張長生藥師建議想減肥的民眾,不可節食或只吃單一食材等極端方式來進行,要以中藥調整體質,搭配正常飲食和運動,雙管齊下就能輕鬆打造「輕瘦體質」。 尤其是中藥有別於西藥,較不會對身體造成負擔,服用適合自己體質的藥材,可以增強免疫力、補氣強身,有相輔相成的效果,例如,「防己黃耆湯」,因含有黃耆、防己、白朮、甘草、人參等天然中藥材,像黃耆與防己,能利水消腫,排出體內多餘的水分,改善水腫的現象,而白术與郁李仁可以建胃潤燥,幫助腸道蠕動,將腸胃內的油脂排出,改善便秘現象。   了解更多部落客體驗:http://goo.gl/yl23Vb

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