#調整體質

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）除了吃巧克力、忌吃冰、多補充營養素來緩解經痛外，大家還可透過調整體質，讓經痛不再來，藉由中醫師的提點與建議，讓你從此向經痛說掰掰？廖婉絨中醫師表示，中醫認為痛經的常見病因，是憂慮壓力等情緒因素，導致氣滯血瘀；或喜吃冰品冷飲，導致寒凝瘀阻，這2種原因都會使經血流通受阻，以致「不通則痛」，而發生痛經的狀況，因此痛經治療應以調整氣血通暢為最高原則。對此，廖婉絨中醫師建議行經前及月經期間注意保暖、避免淋雨受寒，且禁食生冷、寒涼及辛辣刺激的食物。此外，也忌用冷水洗澡，若是有經期頭痛困擾的女性，在經期第1～2天、經血量多時，也應避免洗頭。調整經痛體質　非一日可成！若有經痛困擾，想調整體質的女性，不只經期間忌吃所有生冷食物和寒涼性食物外，連日常生活也應避免食用，冰品、涼飲、西瓜、水梨、柚子、椰子水、橘子、香蕉、奇異果等寒性食物；或蕃茄、香瓜、白蘿蔔、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、空心菜、芹菜、萵苣、芥菜等涼性食物，如欲食用建議涼性蔬菜需加熱熟食，或添加薑絲、蔥、蒜等辛香料，去除食物的涼性後再食用。調整體質非一日養成，需時刻留意飲食或服用以下茶飲，幫助消除病因，解決經痛困擾，廖婉絨中醫師針對不同類型的經痛體質設計茶飲，建議經期前一週飲用至經期結束，一天一杯、或充當開水飲用。茶飲幫助調體質　疼痛不再來！● 益母草化瘀止痛茶／益母草2錢、赤芍2錢、川芎1錢、延胡索1錢，紅糖適量。將藥材裝入過濾袋中，放入保溫杯裡，再加入800c.c熱水，悶蓋15分鐘，加入紅糖攪拌後趁熱飲用。適用對象／氣滯血瘀型痛經者適用，常見症狀為：經來刺痛、悶脹痛，行經不暢感；或經血色暗、有瘀塊，瘀下則痛減，量少不暢，胸脅或乳房脹痛等。● 益母草溫經止痛茶／益母草1錢、乾薑2錢、桂圓3錢、桂枝2錢，紅糖適量。將藥材裝入過濾袋中，放入保溫杯裡，再加入800c.c熱水，悶蓋15分鐘，加入紅糖攪拌後趁熱飲用。適用對象／氣滯血瘀型痛經者適用，常見症狀為：少腹冷痛，腰痠，得熱則舒，經量少，色淡有血塊，畏寒稀便等。或喜吃冰品及寒涼性食物，如西瓜、冬瓜、水梨等所造成的經痛者，也可服用。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）天涼好個秋，入秋時節是最適合替邁入青春期的孩子改造體質、轉骨的好時機，一名就讀國中的的林小弟因身高在班上總是矮人一截，媽媽心裡十分焦急，去年秋天前往花蓮慈濟醫院求診，經醫師診斷是因為睡眠不足造成的，於是量身打造個人專屬的轉骨方，一年內身高就從162公分長到170公分。花蓮慈濟醫院中醫部婦兒科主任楊成湛醫師表示，人一生中生長潛力最大的時期，就是10-17歲的青少年時期；季節方面，中醫認為氣候逐漸轉涼的秋天，最適合改造體質。楊成湛主任進一步說明，春生、夏長、秋收、冬藏是自然界規律，所謂的秋冬養陰，就是為了來年春夏陽氣生長順利打基礎。而節令「白露」之後最適合邁入青春期小孩服用中醫轉骨方的時期。運動、睡眠也是轉骨的好幫手要調整體質，睡眠和持續運動都是重要因素，充足睡眠才能幫助長高，而跳躍運動如打籃球、排球和跳繩等，可使生長板減緩閉合，持續刺激生長。男女轉骨有差異　留意時間點和配方楊成湛主任表示，過去農業社會通用的「轉骨方」，早已不符合現代青少年的需要，所以需要透過中醫師辯證論治、量身打造專屬個人需要的轉骨方。並提醒，中醫轉骨方調養還需要注意男、女性成長時間點的差異。轉骨啟動點男生需足歲滿十二歲；女生則是十足歲後，或者根據第二性徵的出現為判斷的基準點。此外，男生調理的重點在筋骨及氣的調理，預防運動氣傷及筋骨損傷，而女生因有經期，所以要調經補血，預防貧血及經期腹痛的發生。所以，轉骨藥膳的組合也是男女有別。