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（撰文／吳庭儀）（採訪諮詢／桃園長庚復健科陳智光醫師） 叩叩叩…遠遠地就聽到高跟鞋走路的聲音，映入眼簾的是穿上高跟鞋的現代女性。高跟鞋的魔力讓女性展現優雅姿態，穿上高跟鞋不僅可以修飾整體線條比例，滿足女性愛美的需求，還可以增加自信心。現代女性不管是為了個人美觀還是工作需求，在約會、出席公共場合、上班都會穿上高跟鞋，甚至是穿著高跟鞋追逐公車的場景隨處可見，但你知道其實穿高跟鞋對於身體會有很大的負擔和影響嗎？愛美高跟族  身體損傷大探究高跟鞋對身體的負擔，桃園長庚復健科陳智光醫師分析，「由於鞋子構造本身影響，穿上高跟鞋會使腳的承重位置落於前腳掌上，足背也沒有好的固定點，加上重心是往前傾的，由於力學作用影響，身體各部位因此受到很大壓力和負擔。」陳醫師進一步說明，常見的傷害如下：  1） 腳變形或拇趾外翻：長時間將腳掌擠壓至高跟鞋中，當腳趾被迫和鞋前方相擠壓容易使腳趾頭處呈現不正常彎曲，導致腳趾疼痛或腳骨凸起變形；腳掌因過度受壓，造成紅腫疼痛或骨折；高跟鞋的鞋頭太尖，擠壓大拇指與摩擦壓迫，造成拇指外翻，發炎時會有尖刺般的壓痛感。鞋子和腳不斷摩擦也容易造成雞眼或厚繭。2） 肌肉變形或後腳筋縮短：常穿高跟鞋，小腿肌肉後腳筋會縮短，肌腱會增厚，肌肉變形的原因在於高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間。一旦肌肉變形，對於走路和跑步都會有永久性影響，可謂不可輕忽的傷害。3） 膝關節疾病或退化：長期穿高跟鞋，造成女性膝蓋骨及股骨壓力變大，增加關節面磨損，誘發退化性膝關節炎等膝關節病，甚至膝關節退化。4） 腰骨或腰椎受損、骨盆疼痛：高跟鞋使身體的重心過度前移，為保持平衡，腰部會使力並向後拗，長時間會導致腰骨疼痛、腰肌受損或頸椎病，嚴重可能造成骨盆移位、坐骨神經痛等。預防勝治療　足部運動舒緩疼痛美麗高跟鞋的代價是用健康換取，陳智光醫師建議：「最好盡量不要穿高跟鞋，就算要穿，時間不宜過長，高跟鞋的跟不宜過高，跟鞋的材質不要太硬。最重要的是要合腳並從腳最舒適的角度來穿鞋。」如果真的難以抵擋高跟鞋的魅力，陳醫師建議可以透過簡單的足部小運動，讓女性閒暇時可以讓腳做運動，減少高跟鞋造成的壓力，也避免衍生成疾病。陳醫師表示，「常穿高跟鞋的女性腳底的足部腳肌肉群都不太動，也因此造成疼痛，所以透過小動作讓肌肉運動，也可促進血液循環，一舉數得。」足部小運動步驟：1）腳ㄚ子往上翹十次2）腳ㄚ子往下彎十次3）腳趾頭張開十次 減輕腳不適　貼布宜慎選高跟鞋造成腳的不適，尚未達到疾病症狀時，很多人會選擇貼布來止痠痛或疼痛，市面上亦有各式各樣的貼布，取用管道相當便利，然而貼布真的有效嗎？陳醫師呼籲的說：「貼布要慎選，貼布的成分類型不同，作用亦不同，不能貿然使用。」貼布分為藥用貼布與運動貼布。藥用貼布有中西醫之分，成分有很多種，例如涼性的天然草本、熱性含有辣椒精油成分或是含有消炎藥的成分等等；運動貼布則不含藥，多半用於固定或調節肌肉的作用。五花八門的貼布中，陳醫師提醒，「貼布和口服藥是同樣的成分，要小心劑量過重，所以使用貼布前要確認成分，最好選擇天然草本或不含藥的貼布，減少對身體的刺激。」避免劑量過重，使用貼布不宜長時間或大範圍使用，針對部位局部使用貼布，因為刺激因人而易，使用貼布時必須觀察皮膚，一旦有異狀或是未舒緩症狀建議立即就醫。 開拓不含藥外用保健品新市場為解決民眾對含藥外用貼布的疑慮，目前已有藥廠在近幾年研發天然萃取成份，取代含藥的外用貼布，讓民眾增加一項選擇。用代工實力扎根於台灣藥品製造長達33年的「愛生製藥」，秉持著愛惜生命的經營理念，副總尤成豐表示，民眾常常沒有意識到，即使是外用成藥也須注意使用量及副作用的問題，像是一般常見的外用成藥，例如，含藥痠痛貼布、綠油精、白花油、紅花油，其中最常見的消炎藥用成分，就是所謂的「水楊酸甲酯」。因此，近期推出不含藥的手部及足部外用保健品名為「愛足台灣」、「王梨酵素貼布」，希望能將用藥安全的觀念帶給一般民眾了解。 天然本草不含藥　外用貼布哪裡找：http://www.love-life.com.tw/lovefoot/

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）現今上班族工時長、壓力大，一進辦公室就有接不完的電話、開不完的會，忙到連喝口水上個廁所的時間都沒有，一坐在椅子就是好幾個小時，對健康造成很大的傷害，臺北一名35歲洪小姐任職於雜誌社，因為有趕稿的壓力，經常熬夜超時工作，膚色總是臘黃、晦暗、痘痘滿臉，長時間坐辦公室再加上與時間賽跑，三餐大多隨便解決，蔬果纖維的攝取嚴重不足，使他飽受便祕折磨；27歲黃小姐是一名會計，每天都緊盯著電腦螢幕上的財務報表深怕出錯，下班也繼續使用3C產品在臉書、網拍流連忘返，導致眼睛疲勞、視力嚴重衰退，另外黃小姐長期忽視運動不走出戶外曬太陽，使她年紀輕輕就有骨質疏鬆等前兆。OL易發生的四大困擾：皮膚變差、便秘、眼睛疲勞、骨質疏鬆關渡醫院新陳代謝科黃維人醫師整理出OL最容易發生的四大困擾，分別如下：1）因為熬夜、壓力大造成的「皮膚變差」；2）因為久坐、低纖飲食造成的「便秘」；3）因為滑手機、長時間上網所造成的「眼睛疲勞」；4）因為少運動、不曬太陽造成的「骨質疏鬆」。要改善工作忙碌導致不良的生活習慣，其所引發健康問題，除了要靠自身生活作息改變之外，日常飲食的均衡攝取也需注意，但對於生活節奏過快又忙碌的上班族而言，除可借助飲食、運動與自我規律的作息之外，也可透過營養品的補充來改善身體狀況。最適合OL的營養品補充種類：維生素、益生菌、礦物質、植化素黃維人醫師針對OL的四大困擾，提出相對可補充的營養素，若OL因過於忙碌而無法改善生活習慣，可透過營養品來補充。1）皮膚變差：建議補充維生素B群、C、A、E，其中維他命B可以保護皮膚黏膜、美白活化皮膚細胞、增加皮膚傷口癒合能力維護皮膚組織結構健康; 維他命Ａ可以改善肌膚老化症狀、修復受損的肌膚; 維他命C和E具抗氧化力，增進皮膚與血球的健康，有助減少自由基產生，促進膠原蛋白的形成。2）便祕：若忙碌之時又無法攝取足量蔬果，建議補大量的膳食纖維和益生菌，膳食纖維能增加食物體積，使飽足感上昇，又能促進腸胃蠕動;益生菌能生產多種消化酵素，使營養成分更容易被人體吸收，可改變體內細菌叢生態，維持消化道機能，避免便祕的產生，更能使免疫力提升。3）骨質疏鬆：建議午休時間外出曬曬太陽，並且多從牛奶中補充鈣質，亦可從保健食品攝取足量的鈣與維生素D。其中維生素D可以促進新生骨質的鈣化並有助於強健骨骼和牙齒，礦物質中的鈣可以幫助骨骼與牙齒生長發育。4）眼睛疲勞：多數植化素能幫助減緩自由基對視力的影響，並維護身體的健康，如葉黃素、玉米黃素、茄紅素等，葉黃素、玉米黃質是唯一存在人類的視網膜的植化素，高度地集中在黃斑區負責精細視覺，可以吸收光線中有害的藍光，是強而有力的抗氧化劑，保護視網膜，進而改善視力。茄紅素為強抗氧化劑，可預防因年齡增加而引起的視覺障礙。OL維持健康小叮嚀：營養均衡、正常作息、定期運動、走出戶外、正確的營養補充品針對多數OL「走針」的生活飲食習慣，黃維人醫師提醒大家：「注意營養攝取均衡、每天維持正常作息、定期運動、適量的走出戶外曬太陽，才是維持健康治本的好方法，在工作時最好每坐一小時就起來走動拉筋十分鐘，避免脊椎出問題也可促進腸胃蠕動。」若真的因工作忙碌而無法攝取足量蔬果，國外早已研發出綜合許多營養成份的保健品，目前台灣市面上也開始有些結合維他命、礦物質、益生菌及植化素等常見營養素的綜合維他命可讓民眾選擇，相對來說對懶人族更為便利，更重要的是還能省去購買各種單方營養素的金錢。