#年後減重

（優活健康網新聞部／綜合報導）過了元宵節，春節正式告一段落，根據國民健康局調查，約四成五的民眾春節期間體重平均增加1.7公斤，求助減肥門診比過年前增加三到四成。陳玲玲營養師建議，不妨試試現在歐美及日本都非常流行的輕斷食，趁假期來做體內大掃除，幫助身體維持健康與體態。2招「輕斷食」甩肉法　體內環保不挨餓輕斷食不是不吃東西，而是間歇式斷食，讓身體有機會獲得休息和修復，有助體內環保、排出宿便及改善亞健康。以下介紹兩種歐美和日本目前流行也簡易的輕斷食法。●    半日輕斷食1）以新鮮蔬果汁取代早餐2）小時以上不進食（晚餐到隔天中餐，不吃固體食物）3）午餐和晚餐吃以往進食量的8成（營養均衡，多吃蔬菜）●    5:2輕斷食1）一週撥出兩天（建議不連續的兩天）吃輕食，其他五天照常吃喝2）2天斷食日：一整天熱量限制在600大卡以內，餐前一杯蔬果汁3）5天正常日：一整天熱量限制在1500大卡以內，餐前一杯蔬果汁蔬果精力湯備時短　大忙人也能做到「輕斷食」陳營養師強調，輕斷食不是禁食，也不是挨餓，而是要選對食材、吃好食物。輕斷食期間，注意營養均衡，選擇低GI食物，尤其是蔬菜、水果、穀物、堅果、豆類、好的蛋白質、油脂及水，避開加工食品、少吃肉類和乳製品，也盡量不吃油炸或具刺激性的食物。輕斷食重要的執行關鍵，是斷食過程中搭配補充蔬果汁，讓身體獲得營養。陳營養師建議，因應現代人忙碌的生活型態，現在市面上有出沖泡式精力湯可加上蔬果酵素，透過多種膳食纖維及蔬果成分的蔬果酵素精力湯來進行輕斷食，也不用擔心沒有時間準備食材、生食蔬果有農藥殘留或細菌的疑慮。 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）體重遽增是開工後，一個讓很多人頭痛的問題，年後減重把握30天黃金期！否則難纏肥肉恐怕就此「如影隨形」。年假長又碰上寒流低溫，吃喝沒節制加上活動量明顯降低，新陳代謝科門診諮詢發現，體重上升、血糖控制變差，運動量減少的比率增加，有民眾甚至過個春節胖了4公斤，相當驚人。減重不復胖   飯前先喝水是妙招年假結束，許多人對於大吃大喝、腰圍變粗這些事很懊惱，而臺中慈濟醫院施姍伶營養師說，減重概念是「熱量平衡」，飲食攝取熱量大於身體代謝熱量，就會轉為脂肪囤積在體內。想減1公斤體重，需消耗7700大卡，想瘦得健康、瘦得漂亮的不二法門是「均衡飲食搭配運動」。因此他也提供減重小撇步，讓民眾能恢復好身材：1）運動531／目標是每週運動150分鐘，一次30分鍾，心跳達110下。如果一次無法做到30分鐘，分次累積也可以，曾有研究顯示，分次進行累積的運動量反而比較容易達成目標。減重一段時間後，也要搭配無氧運動：舉重、伏地挺身等，以提高身體的基礎代謝。2）飯前先喝水／三餐飯前30分鐘，喝500c.c溫水，國外臨床實驗顯示，降低每天熱量攝取，一天在1200到1500大卡之間，配合餐前飲水方式減重，持續12週，受試者3個月後共減輕7公斤。而喝水可維持身體正常代謝、排除廢物，並促進體內循環，還有助於減重不復胖。3）飲食「三不」／不喝含糖飲料、不吃零食、不吃宵夜，避免攝取油炸及高脂及含精緻糖食物。重點是要懂得辨別是餓或嘴饞。4）細嚼慢嚥／腦下視丘控制食慾，進食後，血液中葡萄糖量增加，刺激飽足中樞，使人停止進食。葡萄糖量在開始進食的20～30分鐘後達到高峰，腦部會初步有飽足感。匆忙進食吃得太快，腦部還沒發出飽足信息，就吃了一大堆東西，自然容易造成肥胖。 

（優活健康網新聞部／綜合報導）過年期間天天美食，再加上年前的尾牙、年後的春酒，不知不覺體重上升。根據衛生署統計資料顯示，過年期間體重平均會胖「1.7公斤」，另依該署公布的「每日飲食指南」，19-64歲男性1天建議攝取熱量為1‚500~3‚000大卡，19-50歲女性為1‚200~2‚700大卡，想減重者必須再減去300大卡，並搭配每天做30分到1小時半全身性運動，如快走、慢跑等，讓減重更有成效。過重及肥胖雖不似一般急重症有明顯病癥，卻是三高及心血管疾病的高風險因子。減重的要訣不外乎飲食及運動，飲食控制對減重非常重要，但是運動亦是一個不可缺少的要素，運動可以消耗多餘的熱量，增加肌肉組織，提升身體基礎代謝率，並且增強心肺功能、預防骨質疏鬆症、增加身體及關節的柔軟性、清除精神壓力以及建立健康的自我形象及體態。宜蘭縣衛生局表示，推動健康飲食、動態生活，協助民眾健康減重，維持健康體位及防治慢性疾病，向來就是公共衛生的重點，今年以「少吃多動健康瘦、樂活減重一起go」為口號，由醫療團隊到社區、職場學校等場域開辦減重班及健康減重講座。凡18歲至64歲BMI≧20之鄉親，即可楸團或個人報名健康減重活動，可逕向十二鄉鎮（市）衛生所報名或減重諮詢專線，另規劃團體組、家庭組及個人組健康減重競賽，邀請大家一起來賺健康，得獎金！

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）在春節期間闔家歡聚，免不了會大快朵頤，但假期過後，體重難免跟著上升，於是想盡辦法要減重，雖然節制飲食和配合規律的運動，是減重最好的方式，但有些人還是會想要倚賴減肥藥物，達到快速減重的效果。為爭奪年後民眾減肥的市場，最近有不少廠商猛打廣告，宜蘭縣衛生局提醒想要瘦身的民眾，千萬不可隨意自行購買減肥藥服用，以免花錢又傷身。目前衛生署核准的減肥藥有「處方藥」與「醫師藥師藥劑生指示藥」，「處方藥」必須要經過醫師診斷，確定有必要以藥物減肥時，才可以依照處方劑量服用，至於「醫師藥師藥劑生指示藥」則必須由醫師、藥師、藥劑生等專業人員指示才可使用，民眾一般可以在藥局或藥房取得，並應該由藥師或藥劑生提供相關諮詢服務。劉建廷局長特別呼籲，因許多民眾不正確的用藥行為、用藥知識及藥物之取得通常來自非專業人員及場所，不但導致用藥資源的浪費，更造成身體的負擔與傷害，為維護自己及家人的健康與安全，請拒絕非正常管道來源的藥品。