俗話說，「初一早，初二早，初三睏到飽。」放年假整天在家沒事做，以為終於可以好好休息，卻發現怎麼都睡不好，躺下後又難以入睡嗎？不妨就趁初三好好調整狀態，為自己安排「好眠儀式」來培養良好睡眠習慣吧！《優活健康網》特別採訪了北市聯醫松德院區臨床心理科主任吳孟璋，為睡不飽的你提供7招解決法，讓睡眠問題不再找上身。
#睡眠習慣
你是否每天都難以入睡、又總是半夜醒來？不管睡多久都還是覺得很累、注意力無法集中，甚至情緒易煩躁、工作效率不佳？在身體上則總是肩頸痠痛、腰背緊繃等筋骨慢性發炎的問題。《優活健康網》特摘此篇生活實用文章，提醒民眾可能是睡覺的「床墊」選錯了，教你3招這樣挑床墊才對。
年約60歲的王阿姨，長時間飽受半夜腿抽筋所苦，不僅影響睡眠品質，甚至在氣候轉冷時，夜間腿抽筋情形更加頻繁，王阿姨擔心身體出了問題，才想說到醫院就診；醫師檢查後建議藉由「3撇步」持續做數週，可有效幫助預防和緩解夜間腿抽筋情形。
（優活健康網編輯部／綜合整理）其實，要解決孩子的情緒問題，首先還是得要了解孩子本來的習慣，例如，有些孩子起床後不高興，他的習慣是坐著不動，嘴裡還要哀號兩聲，有些孩子的起床氣則是發呆、動作像烏龜一樣慢──說真的，這些一點也沒有礙到別人（除非他哀嚎得太大聲），讓他這樣鬧一下、慢一下又何妨呢？觀察孩子的習慣、並讓他遵照自己的習慣，是處理起床情緒問題最重要的一步。家長不要氣、下指令要清楚當然，家長們往往擔心起床時哭鬧、動作慢吞吞的孩子，會趕不上娃娃車、或害大人上班也來不及，這時，不妨來個「5分鐘原則」：• 5分鐘等一等 ／告訴孩子：「我知道你沒有睡飽，起床不舒服，我再讓你坐一下、睡一下，等一下會來叫你，如果等一下叫你還這樣，我就要生氣囉！聽見了嗎？」（這時，家長們不妨先放下孩子，去做自己的事，5分鐘後再回來處理也不遲。）• 下指令要清楚 ／最重要的是，即使孩子正在生氣，家長說這段話時，仍要要求孩子看著你的眼睛：「看媽媽，寶貝，看媽媽。」（這樣語言才會進到孩子的心裡去。）適合玩小遊戲把孩子「鬧醒」搭配孩子的起床管理，家長的確可以自行創造許多親子小遊戲，只是有一些特別的原則，對於起床時已經在鬧脾氣的孩子，因為大多是身心不舒服的關係，用上述的「5分鐘原則」就行，如果孩子的情緒已經比較舒緩，或是起床時是在伸懶腰、賴床的那種，就很適合玩個簡單的小遊戲把孩子「鬧醒」。例如，「是哪個小蘿蔔還在睡覺啊？我要來拔蘿蔔囉！」「這個春捲怎麼還包那麼緊啊！我要來打開春捲皮囉！」起床，也可以很開心，孩子在這種歡樂的氣氛下，也容易自動自發、生活自理。嘗試1個月 孩子會發生改變當然，處理孩子起床問題，除了需要觀察力和魄力，還要和孩子比情緒耐力，如果孩子起床氣的問題已經積習已久、一時間難以搞定，家長更要知道，起碼要天天嘗試、把持一致原則，快則1個月、慢則3個月，你一定會看到孩子在父母包容（願意讓孩子按照自己的習慣是一種包容）與了解（願意在孩子習慣外創造一些適合他的新習慣是一種了解）下所產生的改變。• 這些不能說或做 ／• 「你再不起來就自己待在家裡！」（這是威脅口吻，除非你真的可以讓孩子留在家裡）• 和孩子說好再睡5分鐘，卻容許他多睡好幾個5分鐘！（缺乏遵循原則）• 天天因為孩子賴床，就幫他打理好所有事情，而不用自己面對上課遲到的責任。（缺乏責任心）（本文摘自／教出情緒不暴走的孩子／新手父母出版）
（優活健康網記者徐平／綜合報導）胃，還好嗎？近期在國際期刊研究中發現有睡眠問題的人，胃部問題比率也相對高，顯示出睡眠問題確實涉及胃部毛病，提醒國人勿輕忽睡眠不正常造成壞菌增生的嚴重性，從調整睡眠習慣起步，平時維持規律飲食並選擇保胃功效的優酪乳，，預防不正常生活作息所產生的胃部隱憂。熬夜晚睡 破壞菌相平衡造成負擔針對全台1035位上班族所做的「不正常作息與胃部問題影響調查」中，近5成反應有胃部不適問題，開業家庭醫學科醫師王健宇解釋，人在熬夜及晚睡等睡眠作息不正常的情況下，壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，造成胃部負擔，長期下來恐引發胃部不適，因睡眠導致胃警報的「睡眠3壞息」問題，包括：1） 熬夜晚睡／午夜12點以後入睡的上班族，53％表示有胃部問題，比例大幅高於12點前入睡的上班族，顯示出熬夜及晚睡對胃部問題所造成的負面影響。2） 亂睡失眠／入睡時間不固定者，56.1％表示有胃部問題，而經常有失眠情形者，有胃部問題更高達61.7％，不固定時間睡及失眠增加了胃部負擔，使壞菌滋生並累積於腸胃系統，造成極大負擔。3） 加班缺眠／加班超過3小時的受訪者中，有58.4％表示有胃部問題，一天工作超過8小時者，也有超過5成反應胃部有不適情形，馬不停蹄工作讓胃部跟著加班，胃部問題就會接踵而來。縮短睡眠時數、吃消夜 破壞胃部健康王健宇醫師補充說明，當縮短睡眠時數，胃部就會不停運作，因此深夜也較容易有吃宵夜，刺激消化道，滋生的壞菌會破壞胃部健康，產生不適感，精神不佳的上班族中，約55％自述有胃部問題，顯示出作息不正常與胃部不適相互影響，胃部保健就該從平時做起，透過好菌的補充，可以減少不適問題發生。
