#必學

何必委屈扛下債?談判露線必學2要點

何必委屈扛下債?談判露線必學2要點#必學

(優活健康網編輯部/綜合整理)十六年前,我不舒服,我不喜歡,我也不願意還「別人的債」;但我隱藏起來,不敢說出來。我怕當上壞人,我怕被看作是「壞媳婦」;我害怕公公「討厭我」,「攻擊我」,我害怕自己失去形象,失去安全感,我更害怕自己「失去老人家歡心」,讓自己失去未來的繼承權;我不敢承擔,也不想承擔,於是扭曲著、偽裝著,從不抱怨,從不談論,只是垮著臉。我越想著:「不行,這債我付得起,我付得起,我沒事,我會沒事,我跟大家還是很好。」我越這樣想,我的內心深處,開始憤怒。怎麼會沒事?錢每個月要付,我什麼也不能做,只能忍。我的內心深處,醞釀各種怨懟:「還會再來嗎?其他人還會再出事嗎?再跟我借?」我的情緒開始發酵,怨懟開始沸騰,一大堆問題,開始浮現:我不愛回婆家,不吃年夜飯;我不接婆婆電話,挑剔先生買的東西......我壓抑著不滿,關係變得惡劣;但我不得不「假裝」,因為「假裝」讓我感覺安全。我是一個媳婦,我需要安全。但過了那麼多年,審視當年的選擇,如果時光能倒流,到了今日,我想做出不一樣的選擇,我想做出改變。我知道,實話很危險。但實話能讓人自由,而自由值得冒險。回到當年,我想,現在的我會選擇告訴公公,我們沒有自己的房子、沒有存款、孩子要出生了,我需要為未來打算。我會直接(不傳話),很堅定地,深吸一口氣,說出我的經濟狀況,坦承我的需要(我需要存錢),我會宣布我的做法(從今天開始,我不付你們的房貸了),但同時表達,我有彈性(你們需要什麼?還有什麼我能做的?也許,幫你重新整理債務清單?幫你找更低的貸款利率,也許擔任你的保證人),我關懷你們的需要。回到當年,我該說「不」,帶著恐懼,帶著不安,帶著勇氣地,大聲說「不」。我猜,公公應該還是會趕我出去,跟我斷絕關係,讓我難堪。我也許,會成為親友間的「逆媳」, 失去特權─ 不能回婆家、沒有年夜飯、剝奪繼承權─ 但我不想放棄。我不想放棄,讓自己變成我想要的那種人。我不要唯唯諾諾、悽悽惶惶,我要勇敢,而且一致。我在想,我會去找更多支持我的人,跟他們待在一起,保持聯繫。我想,我會更努力的賺錢,兼一份差,結交新的朋友,盡力彌補損失。我想說出真話,得到拓展;我想說出真話,得到連結;我想露出自己的傷口,得到信任。如果回到當年,我不會放棄。我到現在才懂,勇敢說出自己不喜歡,是值得冒的險。劃清金錢界線時要注意的兩件事當你決定「露線」的時候,要注意二件事情:1.不要陷入三角關係;2.不要忘記問:「我能為你做點什麼」?所謂「三角關係」,是指「間接傳話」。比如說,媳婦跟婆婆吵架了;婆婆覺得自己很委屈,卻不直接與媳婦談清楚,反過來打電話給自己女兒,抱怨媳婦,甚至請女兒傳話,讓媳婦道歉。這種「三角傳話」,只會讓關係變得更糟。如果你要「露線」,請千萬記住,要深吸一口氣,直接與當事人談個清楚。如果是公公融資,要你還錢,你要當面跟公公表明你的「金錢界線」;如果是妹妹揮霍無度,要你還卡債,你要當面跟妹妹說清楚。不論發生什麼後果,你都能做出行動,適應「反擊」:你的婆婆可能會拒絕幫你照顧小孩,你要找好資源,隨時準備把孩子送過去;你的爸爸可能會跟你斷絕來往,而你本來每個禮拜都要回家吃飯,現在你面臨這種爭執,可能要重新找到生活圈、朋友圈,建立新的生活模式......想好最壞的情況,做出準備,接受衝擊。我們必須看清現實,負起責任,組織一個可靠的顧問團,規劃「腳本」,反覆練習,然後行動。記得,只有在對方否認有問題時,或者發生你無法處理的情境,你才必須找別人商量;而這個「別人」,千萬不要是你的「閨蜜」、朋友、或有跟你一樣處境的人(同病相憐者);你要找的咨詢者,必須是「走在你前面」、有「好的溝通技巧」、「在這方面處理得很成熟」的人─ 也許是諮商師,或是其他專家,才能給你幫助。一個與你「同病相憐」的人,只會跟你一起「留在原地」,一起生氣。其次,千萬不要忘記,「露線」的時候,要在最後加上一句:「我還能為你做點什麼」?因為我們關心他們,我們愛他們,他們是我們的一部分─ 還記得草坪的比喻嗎?親朋好友,跟我們同一個社區,我們彼此有「籬笆」,但沒有樹起一道「牆」;我們互相關照,看得到對方,關心對方;鄰居的草坪枯萎了,我們雖然不能踏進去,代他澆水,但能在他的門上,貼上一張提醒紙條?也許再加上一張名片,提供一名加裝自動灑水器的廠商電話?我的意思是,當你露出「金錢界線」時,我們仍關心別人,仍能做點什麼,讓他得到幫助。重要的事情,再說一次:當你決定「露線」,不要陷入「三角關係」;不要忘記提醒,你在乎他們、你關心他們的需要,你充滿了愛。這件事情一點也不容易,如果一時做不到,不要放棄。有時一個改變,需要時機。做能做的,然後放鬆。(本文摘自/與家人的財務界線:富媽媽教你釐清家人的金援課題,妥善管理親情的金錢漏洞/采實文化)

人生必學課 十個安撫焦慮的方法

人生必學課 十個安撫焦慮的方法#必學

(優活健康網編輯部/綜合整理)將意識聚焦於身體的感覺,是促使大腦改變的強大催化劑。這就是為何注意焦慮引起的感覺(例如胸口的顫動或緊縮,或是胃部的糾結)會減少焦慮。你一注意到焦慮就加以安撫,通常會有幫助。陷入焦慮是違反直覺的,我們通常會避開令我們苦惱的感覺。帶著好奇心、同情心和零批判,注意你的焦慮、不安或緊張。當你中斷在你腦中進行的故事情節或思考時,深呼吸,只聚焦在焦慮的身體表現,持續約二十秒,或者直到你注意到有某樣東西變化為止。寫下你注意到的三個變動,無論好壞,也不管有多小:1.______________________________________2.______________________________________3.______________________________________當我們停止利用防禦來避開核心情緒時,情緒變化三角地帶就預測焦慮可能會出現。但我們也不再利用防禦來轉移焦慮。如果我們事先準備好三、四種可以減輕焦慮的策略,手邊就隨時有技巧可減輕焦慮,並且能夠使用情緒變化三角地帶,以達到開放狀態。試著找到你最能夠減輕焦慮的方法。以下是一些建議,你可以全部試一下,增加一些自己的方法,並整理出一份安撫工具的清單:1.呼吸:做四、五次幽長、深度的腹式呼吸。深呼吸會刺激能使你鎮定的心肺神經(請參閱第九十四頁深度腹式呼吸的說明,以喚起記憶)。2.使自己接地:將雙腳放在地板上,把所有的注意力都轉移到腳底,停留至少一分鐘,直到你對腳下的地面有強烈的感覺為止。3.放慢速度:當你呼吸並且感受你的腳踏在地上時,要靜止不動。傾聽你周圍的外在聲音,注意周遭環境中的顏色,注意其中的質地紋理,不要一心多用!4.把自己放在和平之地:想像一個平靜的地方,例如海灘:感受皮膚上的熾熱陽光,傾聽浪潮的聲音,感受清涼的沙子緊貼著你的腳,看看海水。找到你的和平之地,並且盡可能生動地想像影像。5.專注於焦慮感:注意焦慮引起的身體感覺,例如快速跳動的心或翻動的胃。對焦慮感到好奇和同情,保持這些感覺,深呼吸,直到你感到這些感覺平靜下來為止,終究會靜下來的!6.指認核心情緒:找出引起焦慮的所有核心情緒。問問自己:你是否感到傷心、恐懼、憤怒、厭惡、喜悅、興奮和/或性興奮。想像這些情緒,一次想像一個,讓每個情緒之間有空間。驗證它們,做法是對自己說:「我感覺 和 ______和______ ……」7.運動:消耗體力可以減少焦慮。8.連結:和朋友聯絡,告訴他,你對某件事感到不安,想聊一聊。如果你周圍沒有朋友,也許可以找支持團體,例如戒酒無名會、戒酒無名會家屬團體、戒毒無名會、情緒無名會等。談話有幫助!9.以你的孩子部分想像你的焦慮:做你自己的好父母,藉此對你的孩子部分提供安慰。給它一個擁抱、用毯子裹著它、給它餅乾和牛奶。看孩子部分需要什麼才會感覺好些,就以那種方式來運用你的想像力。10.嘗試其他可減少焦慮,或者幫你在當下感覺更投入的活動:烹飪、玩音樂、伸展或做瑜伽、創作藝術品、讀好書、看一些有趣或悲傷的電視節目、洗個熱水澡、幫自己泡杯茶、練習雜耍、散步、手淫或冥想。你可能已經有一些你知道對你管用的事情。寫下在沮喪時刻,你認為效果最好的三種鎮定工具:1.______________________________________2.______________________________________3.______________________________________(本文摘自/不只是憂鬱/時報出版)

Menu