九成熟女瘋減重　妳減對了嗎？

（優活健康網記者陳詩婷／採訪報導）減重不再只是年輕女性的權利！受到美魔女風潮影響，調查發現，全台超過九成熟女瘋減重，期望透過外觀改變獲得自信，但卻有三成自覺越減越老，結果比不減還糟糕！究其原因，四成六輕熟女減重方法錯誤，長期的蛋白質攝取不足、加上細胞膜老化不及補充，導致輕熟女出現嚴重掉髮、胸部縮水、皮膚粗糙等問題。

全台超過九成熟女都在減重

根據全台灣共428位女性的減重動機與行為調查發現，全台超過九成熟女都在進行減重，顯示減重不再是年輕女性的權利。進一步詢問輕熟女減重動機發現，67％的熟女希望利用減重成功來增加自信心、37.5％得到他人肯定和讚賞、34.6％想穿上比基尼熱褲，顯示輕熟女減重來自心理自信與需求的動機，比起外觀更顯重要！

進一步詢問減重滿意度與自主感受卻發現，73.3％感覺減重後看起來更沒精神、52.8％情緒不佳、甚至27.9％女性自覺越減越老。減肥診所醫師楊名權表示，不少30歲以上的輕熟女即將邁入中階主管的時候，沒精神、越減越老不僅影響工作表現，對照最初減重的動機與期待，減重成果恐怕比不減還糟！

減重成果不佳問題都出在減重方法！妳也是其中一個嗎？

減重成果不佳問題都出在減重方法！調查輕熟女的減重方式後竟發現，60.2％不吃澱粉減肥法、30.1％的熟女使用斷食減重法，也就是不吃東西，只喝流質食物或水、17.6％的熟女使服用來源不明的藥物或電台減肥藥物，若將兩種以上錯誤減重比例合併計算，高達四成六的輕熟女減重方法錯誤！

楊名權提醒，短期間錯誤的減重可能導致體力不濟、精神不佳等症狀，但是若超過一個月不改善，這些症狀就容易成為後遺症，對外觀影響更大！

同樣外觀　熟女年齡差很大！

擔任護理管理職的徐雪萍就是很好案例，今年她43歲，平日在健診中心觀察患者，從32歲意識到代謝變差開始，就逐漸改善平日的飲食及作息，長久以來攝取豆類、每天10種蔬果等食物，搭配快走、柔軟操等簡易運動，不僅和兒子走在路上被認為是姐弟，對照錯誤減重的上班族，讓她的體態仍保持年輕時的輕盈窈窕:「想要以後變成甚麼樣子，就要現在開始好好對待自己！」

相對27歲的餐飲業店長蔡惠雅就沒這麼好的成果，長期以來都是使用一天只吃一餐、斷食減重法等方式減重，結果反而出現皮膚變粗糙、落髮情況嚴重、看起來也沒有精神、甚至被朋友說有越減越老的感覺，甚至曾被初識朋友認為37歲，頓時讓她自信心大打折扣。

錯誤減重導致胸部縮水、頭髮掉落及加速皮膚的老化

進一步詢問錯誤減重的後遺症發現，有近三成輕熟女自覺「落髮情況較以前嚴重」及「胸部縮水」，分別是年輕女性的1.8及2.8倍。楊名權表示，頭皮是全身新陳代謝最快的地方，表皮組織的主要營養來源是蛋白質，部分輕熟女只靠喝水、吃水果或只吃低熱量澱粉，當身體長期缺乏蛋白質，就會造成加速老化頭髮的掉落，以及乳房下的胸大肌蛋白組織崩解或乳腺萎縮。

此外，二成八的輕熟女自覺「皮膚變得粗糙」，是年輕女性的1.8倍。楊名權解釋，表皮細胞膜是由磷脂質及油脂組成，負責水份的進出，當細胞膜健全時，水分容易被保留、表層皮膚也顯得光滑。一旦細胞膜因為代謝變差導致老廢細胞無法排出，但營養素無法快速補充，就容易導致皮膚表層凹凸不平，造成外觀的粗糙。

健康減重　妳有權知道！

欲達成「凍齡」目標，減少減重造成的後遺症，營養師楊承樺建議凍齡減重三大飲食原則，包含：蛋白質攝取、卵磷脂及適量油脂、五穀高纖蔬果。

首先，植物及動物性蛋白質各半攝取，可以食用每天4份植物性蛋白，例如：豆漿、豆腐等植物性蛋白，且搭配運動維持代謝。

其次，卵磷脂及油脂適當補充，卵磷脂是皮膚細胞的重要組成之一，加上適當的油脂透過卵磷脂的乳化作用形成皮膚細胞的營養來源，如豆類製品或蛋黃都是很好的營養來源。

此外，五穀高纖蔬果也是重要的凍齡飲食原則。楊承樺營養師提醒，攝取多種類的營養及抗氧化成分，如：維生素C、E，可避免自由基攻擊；再加上膳食纖維的補充，除了幫助排便與廢物排出，更可以提供飽足感，有利於減重的成功。

除了食物的正確攝取，楊名權也提醒，配合正確適當的運動，才是健康減重的不二法門。