姿勢不良　肌肉緊縮幕後黑手

（優活健康網編輯部／綜合整理）造成疼痛的「幕後黑手」─「緊縮的肌肉」有很多發生的原因，最首要的因素就是我們經年累月都一直重複同樣的動作，肌肉都一直採用相同的方向運作，因此，該處的肌肉失去了彈性，變得容易收縮。

慣性姿勢　導致肩膀酸痛、僵硬

要比較孩童和大人的動作模式，最好的例子就是撿起掉在地上的筆，小孩子會使用全身的肌肉，動作流暢地把筆撿起來，但大人卻只彎下腰去，「嘿喲！」地一聲，趁勢一抓，然後紅著臉站起身來，此外，務農的老婆婆因為常常彎腰作業，所以大多駝背，這也是顯而易見的例子。

再者就是各種慣性姿勢造成的，一整天緊盯電腦螢幕，肩膀習慣前傾的人會容易造成胸部的胸大肌收縮，導致肩膀酸痛、僵硬，還有喜歡睡高枕頭的人頸部前方的肌肉─頦舌骨肌容易收縮，造成頸部疼痛，搭電車時一直都習慣坐在角落位置，靠著扶手的人，身體的側邊容易收縮引發腰痛，這些小習慣都是造成「幕後黑手」的元兇。

肌肉不當使用　處於僵硬收縮狀態

還有就是在不知不覺中造成特定肌肉負擔的情況，比方說為了鍛鍊「健康」體魄而進行的重量訓練，尤其男性為了迅速看見健身成果，往往會努力鍛鍊名為胸大肌的胸部肌肉，然而只鍛鍊胸肌，肩膀會被胸大肌往前拉扯，呈現腋下洞開、像猩猩一樣的姿勢。

肌肉如果被不當使用，會處於僵硬收縮狀態，拼命忍耐，一旦不知不覺中變成過度使用的肌肉，該處就會緊縮變成疼痛的「幕後黑手」，因此，疼痛的「幕後黑手」會四處出沒，而且就算全身到處都有也不奇怪，此外，因為「幕後黑手」的所在位置因人而異，所以也無法一概論定：「肩膀酸痛都是胸部肌肉收縮造成的。」這也是它難以對付之處。（本文摘自／徹底終結！肩頸痛、腰痛、膝蓋痛／出色文化）