預防冬季憂鬱 4招趕走壞情緒

預防冬季憂鬱 4招趕走壞情緒

2014/10/6(2022/3/15 18:30更新)

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)秋冬天氣變化迅速,溫度突然下降,好發「季節性情緒失調」。季節性情緒失調,通常發生於秋季末和冬季,因此,國外經常把它俗稱為冬季憂鬱。常見於30歲左右的已婚女性和老年男性,尤以性格內向型居多;發病主要與冬季日照時間短和天氣變冷時人體內分泌變化有關。

香蕉、巧克力 改善壞心情

南投縣衛生局指出,冬季憂鬱分輕度、中度和重度3種狀態,輕者每天心境不佳,對生活和工作喪失積極性,重者逐漸喪失社交和工作能力,甚至有自殺傾向。 因此,面對季節的轉換,以下幾個方法教你如何預防冬季憂鬱:

1)加強體育鍛煉/通過運動,體內的新陳代謝加快,腎上腺素分泌增多,會使人情緒開朗、精神愉快。
2)注意身體營養平衡/在情緒低落時不妨飲點綠茶、咖啡,吃些香蕉、巧克力等,也有興奮神經系統、改善心情的作用。
3)增加光照時間/冬季多曬曬太陽,多做戶外活動,對預防憂鬱症有很好的效果。同時室內白天不要掛窗簾,晚間宜增加照明燈的亮度。
4)分散注意力/如看書報、聽音樂,或找朋友聊天談心,當實在煩悶無法解脫時,還可找心理醫生諮詢。

 

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