自我檢測體脂肪

體重請固定時間測量，建議早上如廁後空腹測量

【ＢＭＩ身體質量指數計算方式：體重﹝kg﹞÷身高﹝公尺平方﹞】

《過輕》ＢＭＩ＜18.5

《正常》18.5＜ＢＭＩ＜24.9

《過重》25＜ＢＭＩ＜29.9

《肥胖-第一度》30＜ＢＭＩ＜34.9

《肥胖-第二度》35＜ＢＭＩ＜39.9

《肥胖-第三度》40＜ＢＭＩ

【體脂肪率】

《過低》男性＜６％、女性＜１２％

《低》男性６％～１０％、女性１２％～１４％

《理想範圍》男性１１％～２０％、女性１５％～２４％

《高》男性２１％～２７％、女性２５％～３１％

《過高》男性＞＝２８％、女性＞＝３２％

【腰圍】受測者雙腳分開約25-30公分，重量平均分佈於兩腳。取最後一隻肋骨下緣與腸骨脊間的中點取水平面測量之(或以肚臍為基準點)。

【臀圍】測量取骨盤區屁股最大的隆起處。皮尺必須經過臀部最高點及恥骨位置，測量最大臀圍。

【腰臀比】腰圍除以臀圍所得的比值就是『腰臀比』。正常人的腰圍比：男性是0.85-0.9，女性是0.75-0.8。

【上臂圍】請受檢者站立，兩手輕鬆自然下垂在兩側。被測者握拳，手肘與手臂成90度角，用軟尺量肩峰突的長度後取中點，做記號『┼』。被測者右手放下，於手臂中點之記號處，用軟尺測其臂圍。

(由 華麗整形雷射減重醫學中心 黃培書 醫師 提供）