想降死亡風險不用日走萬步！研究揭「●●步」就足夠：走得慢是關鍵

你是否常聽到人說每天走萬步，常保身體健康呢？然這句話其實一直沒有醫學實證真的有效，因此2019年5月的時候，有篇論文發表在《美國醫學雜誌》（JAMA Internal Medicine）上，探討說到底每天應該走多少步，要走多快，才能對身體產生好處，讓我們一起來看下去吧！

長輩每天走7500步降死亡率

這篇醫學期刊花了4.3年去追蹤共16741位女性長輩，她們的平均年紀是72歲，去探討她們每個人每天走不同的步數跟走路的速度，對她們的死亡率有何差別。

根據老年女性步數研究結果，每天走4400步左右的女性長輩，比每天走2700的女性長輩，死亡率明顯降低了41%，而這個死亡率降低的狀況在超過4400步以後，慢慢趨緩，當超過7500步以後，跟每天走7500步的人比較起來就沒有明顯的差別。

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走得快不是重點

研究人員又進一步去研究，走得快的長輩跟走得慢的長輩，她們之間的死亡率是否有所差別呢？根據研究的數據顯示兩者並無明顯的差別，因此該篇論文裡面說明，與其讓長輩走得快，不如讓長輩多累積每天走的步數更有效。

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每天多走步遠離慢性病

雖然這篇研究是針對女性長輩來做，但不代表男性長輩沒有用喔！該論文也有提到，根據之前其他的研究，多走路，可以有效的控制糖尿病與心血管疾病的發生機率，尤其是當長輩已經有糖尿病等慢性病的時候，每天維持走路的習慣，都可以有明顯的改善。

因此大家一定要多鼓勵家中長輩每天走路，也不用走太快，慢慢走就好，累積足夠的步數，就可持續改善身體健康喔！

（本文獲家天使授權轉載，原文為：每天走7500步，醫學實證可降低死亡率）

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