午覺睡太久「超過1小時」死亡風險增3成!醫揭「最佳午睡時間」

午覺睡太久「超過1小時」死亡風險增3成!醫揭「最佳午睡時間」

2023/6/2
不少上班族會趁午休時間小睡一下補精神,長輩也常會在中餐吃飽飯後,就習慣躺著休息睡覺。但敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅提醒:「午休最好不要睡超過1個小時,其實睡30分鐘就夠了!」他警告,午睡時間太久,可能增加3成以上心血管疾病及死亡風險。

若民眾常常感覺很累,小心正陷入慢性疲勞危機,容易用午睡來償還睡眠負債,常常一睡就是好幾個小時。但午睡太久,不僅不會有益身體健康,還可能造成內分泌紊亂。另有研究指出,其實只要入睡7分鐘,身體就能獲得適當休息,

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午休太久恐增死亡風險

陳榮堅在臉書粉絲頁發文,引述一項大型研究表示,跟午休沒有超過1小時的人相比,長期午休都要睡1個小時以上的人,心血管疾病發生的比率高了34% ,甚至死亡的風險值會高3成。為什麼午睡過久會增加死亡風險值?他解釋,人類睡著後約1小時會進入深層睡眠,當睡到一半被叫醒,內分泌就會受到干擾。

他也分享一位個案情形,一名30多歲男性因長期疲勞、感覺疲憊,每天午覺都睡好睡滿,但同事發現他常常叫不醒,建議他看醫生,檢測後發現他血壓過高,糖化血色素嚴重超過標準值,「其實原因就是他中午睡得太飽,導致晚上睡不著」,這樣的惡性循環,造成他有高血壓、高血糖問題。

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身體睡7分鐘就能休息

後來經醫師開立服用處方藥物,並請他將午休時間縮短為半小時,在治療一段時間,調整睡眠過後,情況果真好轉,經評估後血壓藥可以停掉,只要吃糖尿病的藥物就好。對此,陳榮堅舉另一項研究指出,「其實只要睡7分鐘,身體就能得到適當的休息。」

衛生福利部食品藥物管理署提醒,民眾若想提升好睡眠品質,建議要維持固定的生活作息及就寢、起床時間、避免午睡、或午睡不超過半小時,以及培養固定的運動習慣。但也要注意,睡前避免做劇烈運動;並少喝含咖啡因的飲料,可培養放鬆的休閒活動;避免睡前滑手機、上網及看電視;睡前盡量安排做些輕鬆的事,讓身心處在平靜狀態。

《優活健康網》採訪編輯

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