久坐牌桌、坐沙發追劇當心「腰椎疼痛」!中醫「1秘招」10分鐘舒緩

久坐牌桌、坐沙發追劇當心「腰椎疼痛」!中醫「1秘招」10分鐘舒緩

2023/1/31
春節追劇、打麻將讓你全身痠痛嗎?許多人春節窩在家看電視、用平版電腦追劇、手機玩手游、甚至與親戚朋徹夜打麻將,結果導致全身痠痛。中醫師表示,長時間固定一個姿勢久坐,或維持同一個動作,全身的關節與肌肉緊縮會讓血液循環變差,容易感到身體痠痛,對此,中醫師建議透過「八段錦功法」就能舒筋活血。

本篇文章目錄

台中慈濟醫院中醫部伍崇弘醫師指出,久坐容易造成腰椎、骨盆產生壓力,尤其腰椎開過刀、骨盆腔系統有問題的病人,久坐會增加心臟負荷;另外有心血管疾病的患者,更要避免久坐,建議每20分鐘要起來活動10分鐘,對全身血液循環才會有幫助。

延伸閱讀:
「過敏性鼻炎」讓人半夜鼻塞睡不著?中醫揭「2穴位」一按就通暢

面對久坐所引起的不舒服,伍崇弘建議以《八段錦》功法活動,因為該招式動作柔和,男女老幼各年齡層都可以操作,不僅肢體與軀幹可以充分伸展,也能改善內臟血液循環。他也分享「雙手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃需單舉、攥拳怒目增氣力」這4招,民眾平常在家就可以做,只要10分鐘內可以完成伸展。

1. 雙手托天理三焦

久坐牌桌或長時間坐沙發追劇,腹側肌群會縮短,壓迫腹側臟器,導致臟器功能不佳,輕則消化不良、排便不順,重則心臟負荷加重,血循不良導致其他問題。透過「雙手托天理三焦」,雙腳站立與肩同寬,兩手往上伸,縱向全面伸展身體,可以拉伸腹側肌群,拉大臟器空間,不僅改善血液循環,降低心臟負荷,也能幫助消化,對胃食道逆流的人也有幫助。

image

2. 左右開弓似射雕

肩膀與胸廓交接處有許多重要神經與血管,久坐也會擠壓神經、血管,讓手發麻。透過左右兩邊拉弓的動作,拉開擠壓區域,放鬆受壓迫的神經與血管,改善手麻。手部內側有肺經、心經與心包經3條經絡,左右開弓似射雕比「七」的動作,恰巧可以伸展這3條經絡,進而放鬆3條經絡通過的心、肺、肝、脾、胃。

image

延伸閱讀:
新冠確診後,喉嚨卡痰怎麼辦?中醫「養陰潤燥6藥方」助排痰修復

3. 調理脾胃需單舉

招式類似「雙手托天理三焦」,不同的是一手上舉、一手下撐,是一種斜向伸展,可說是「雙手托天理三焦」的加強版,對伸展肝與脾、胃相當有效。另外,若是春節期間吃太多、喝太飽,肚子感到脹氣,也可以用這招化解。

image

4. 攥拳怒目增氣力

招式打法是眼睛注視正前方,單手出拳同時喊一聲「喝!」眼睛專注注視正前方再放鬆後,就能夠放鬆眼睛肌群,可緩解追劇、玩手游眼睛肌群的緊繃;往前出拳,可伸展出拳手臂同側的後肩胛肌群,部位放鬆後,前腹側臟器壓力也可跟著減輕;出拳時發出「喝!」聲,可以抒解肝氣。肝主疏瀉,肝氣疏瀉效果好,其他內臟的循環效果也會跟著變好,身體也會變得更輕鬆。

image

春節期間一家人團聚看電視,用電腦、平版追劇,玩手游,而長時間維持同一姿勢,或是姿勢不良都會引起腰椎不舒服。對此,伍崇弘建議,民眾可以用手機調鬧鐘,每20分鐘起身打1輪4個招式,不僅舒筋活血,更可以精力充沛。

《優活健康網》採訪編輯

你可能還會想看
加 uho 好友
熱門話題
Menu