想長高光靠轉骨湯、鈣片夠嗎?找關鍵尋解方才是正解!

想長高光靠轉骨湯、鈣片夠嗎?找關鍵尋解方才是正解!

2022/9/26(2022/10/3 15:23更新)

想幫正在發育的孩子長高,許多父母第一時間想到的就是「喝轉骨湯啊!」不然就是「就吃點鈣片嘛!」,但光這樣就足夠了嗎?真能長到理想身高嗎?恐怕不盡然!

開業兒童內分泌專科醫師黃正宏院長對此提出看法,他認為鈣片雖然能夠強化骨骼,但對長高的效果很有限,「所以如果只想一昧吃鈣片來幫助長高,倒不如多從食物中攝取,可得到豐富的蛋白質及多元營養素。」

此外,轉骨湯是台灣早期針對兒童的調理方,功能多在補氣、補血、壯筋骨,適合體質較瘦弱的孩子,「現在孩子普遍都營養過剩,若轉骨湯配方還是跟過去一樣,長高的效果不見得會好。」黃正宏說,如今小孩大多發育得早,如果早早喝了含有大補腎陽成份的轉骨湯,反而可能導致早熟,讓生長板提早閉合後,更無法長到期待的身高了。

把握長高黃金期,及早揪出阻礙成長的問題

擔心孩子長不高,要考慮的因素很多,像是先天疾病、營養不均衡、貧血、或者是疾病問題如內分泌疾病所造成的生長激素缺乏,甚至是遺傳疾病如透納氏症、普瑞德威利氏症候群等,不過這些遺傳疾病大多可以在早期就被發現。

黃正宏表示,青春期是孩子成長速度最快的階段,男生約在12歲到15歲時,一年平均能長高8至12公分、女生則是在10至12歲一年可長高7至11公分;但都是到了15歲以後,長高的速度會緩慢下來。因此,想要小孩長得好,不只是每個階段都要掌握,更要把握長高的黃金期。

他提醒,要觀察孩子的生長速率是否正常、或者有無生長激素缺乏等問題,可以從生長曲線來看身高百分比有沒有低於第3個百分位;接著可觀察孩子的身高是否與遺傳差太遠;此外還要看長高的速度,如果5歲之後,一年長不到4公分,就要及早求診兒童內分泌專科進一步了解問題出在哪裡。

適當給予生長激素,營養運動睡眠要顧好

若經專業診斷發現是因生長激素不足所導致的長不高,可施打生長激素予以治療,但是要長高,黃正宏認為要搭配三大要素,包括營養上需要攝取優質的蛋白質如牛奶、豆漿、雞蛋、瘦肉等,避免甜食與油脂食物;此外要加上運動,每天至少30分鐘,最好的跳躍與伸展運動;再者,必須要早睡,每天十點前要睡覺,至少要睡滿八小時。

最後他也提醒,情緒也會影響身高發育,壓力過大會讓生長激素分泌不足,而影響生長發育;而對於身為父母的你,若要幫孩子做好生活上的調整,也需要更多的耐心。

 

《優活健康網》企劃編輯

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