膝關節退化從此不能動?台大專家授復健6法:多運動才助緩解疼痛

膝關節退化從此不能動?台大專家授復健6法:多運動才助緩解疼痛

2022/9/8(2022/9/8 17:37更新)
一位很喜歡戶外活動的女性,因膝關節近來常有疼痛就醫,骨科醫師診斷為,將病患轉診物理治療師;病患表達聽到診斷結果後很沮喪,因為想到自己60歲才剛退休,想要出去旅遊,多做戶外活動享受人生,現在卻覺得人生變黑白。

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若罹患退化性關節炎,是否從此不能活動、不能出門旅遊,還需要一直跑醫院做電療復健呢?這是臨床上很多病患的疑問與心聲。 

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退化性關節炎更要做運動緩解疼痛

台大醫院物理治療中心表示,改善退化性關節炎,不是只能靠吃藥做電療,也可以讓物理治療師介紹合適的運動,勤做運動可以有效緩解疼痛、增進運動與活動的功能,且不論年紀或者是症狀的嚴重程度,運動對所有的退化性關節炎患者都是有幫助的。

目前退化性關節炎的臨床診斷標準是:

  • 年齡45歲以上,若出現活動相關引起的關節疼痛。例如:早上起床後出現患側關節的晨間僵硬,但可以在30分鐘內緩解。
  • 45歲以下但曾受過創傷性關節傷害,也可能會罹患退化性關節炎。約有50%的年輕人在關節運動傷害後的10至15年間,出現退化性關節炎的現象。

台大醫院物理治療中心指出,針對髖關節與膝關節退化性關節炎的研究顯示,做運動能顯著地降低疼痛,也可說「維持運動」正是關節炎的止痛良藥。運動可以增強肌力,達到保護與支撐關節的效果,也能減輕關節的僵硬;還能改善身體平衡與穩定能力,達到降低跌倒、受傷的潛在風險。

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6大復健訓練 強化局部肌力、全身體能

整體而言,退化性關節炎的運動項目建議有基本3大方向,包括局部肌力訓練、伸展運動與全身性的體能活動。

1. 局部肌肉肌力強化運動

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滑牆運動:訓練膝關節肌力

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大腿推蹬運動

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側抬腿運動:訓練臀部肌力

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大腿外展訓練

2. 伸展運動

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髖關節與膝關節伸展運動

3. 全身性的體能活動:如快走、游泳、騎自行車等,可以增加有氧適能並減少靜態久坐的時間。

台大醫院物理治療中心強調,給予適當的運動方式,可有效減緩退化性關節炎所帶來的疼痛,並增加身體機能,而不是只能做儀器止痛。若民眾對於身體活動上有任何不舒服,建議可至醫院就醫,透過物理治療中心尋求專業物理治療師的建議,可協助您選擇適合的運動方法,共同對抗退化性關節炎。

《優活健康網》採訪編輯

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