遠離大腸癌 飲食、運動為關鍵

遠離大腸癌 飲食、運動為關鍵

2014/8/14(2022/3/15 18:36更新)

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)近年來隨著國人生活及飲食習慣改變,肥胖人口大幅增加,因此,體內環保成了一項重要的事情,只要透過健康飲食、規律運動、預防癌症做起,就能力行體內環保,幫助身體越來越健康。

對此,花蓮慈濟醫院大腸直腸外科賴煌仁醫師表示,大腸直腸癌發生率,已連續6年蟬聯國人十大癌症榜首,每年新發生大腸直腸癌病例數約1萬4千人,且病例數正逐年上升外,也有逐漸年輕化的趨勢。

大腸癌除了遺傳外 飲食也是重要關鍵之一

雖然大腸癌的成因除了會受遺傳因素影響外,飲食也是很重要的因素之一,賴煌仁醫師表示,目前有研究發現高纖維、高的飲食,加上持續規律的運動,可有效預防大腸癌的發生。

像是蔬食的飲食方式就可以攝取豐富的膳食纖維,幫助腸道蠕動,排泄有毒物質,避免腸道產生癌化的病變,另外,也可增加人體的活力與免疫力,輕鬆達到體內環保、遠離癌症。

腸胃大掃除很簡單 多吃蔬果多喝優酪乳

花蓮慈濟醫院劉詩玉營養師表示,讓身體的腸道適時的大掃除,把累積的毒素廢物清一清,也是一種體內環保,而最簡單的方式就是從飲食做起,像是可多吃當季的蔬菜水果、全穀類食物或是未精製的五穀雜糧、麥片、火龍果等。

因為這些食物裡,含有豐富的膳食纖維、水溶性纖維、乳酸菌、果寡糖,另外,像是優酪乳、優格、AB菌中的益生菌,也能有助於整腸、體內環保,幫助身體促進正常排便。

每周運動280小時 可促進身體代謝

除了蔬食飲食外,養成每天規律的運動,也能幫助腸道運動,排除消化吸收後的殘渣廢物,減少體內有毒物質殘存,花蓮慈濟醫院許文林副院長表示,平日養成每日運動30分鐘以上,而週六週日運動1小時以上,一星期總運動時數須達280分鐘以上的運動,像是慢跑或是持續走路30分鐘都是不錯的選擇,可促進加速身體的代謝,幫助體內大掃除。

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