經濟差、上司機車好憂鬱 該如何擺脫憂鬱才好?

經濟差、上司機車好憂鬱 該如何擺脫憂鬱才好?

2013/9/27(2022/3/15 18:32更新)

(優活健康網記者陳承璋/採訪報導)國人面對經濟不好、上司機車、與同儕相處不睦、家庭問題等各種問題,根據董氏基金會的調查指出,我國十八歲以上的成年人,有高達兩百零九萬人有明顯的憂鬱症狀,換句話說,幾乎每十人就有一人必須接受專業協助,才能夠擺脫憂鬱的困擾!

男女紓壓大不同 你選擇哪種紓壓方式?

而有趣的是,當民眾出現憂鬱情況時,紓壓的方式男女卻大不相同,女性有近四成會選擇透過打掃與做家事來解除憂鬱,男性則選擇看電視與看電影紓壓。另外,若以不正當的管道進行紓壓,恐怕會讓憂鬱的情況更加惡化,像是抽菸酗酒、大吃大喝,而如果是透過運動、參加社團、觀看文藝表演,則有助於解除憂鬱的情緒。

運動是擺脫憂鬱的不二法門!

但是要如何找到方法,把憂鬱的情緒隔絕在外,讓自己能夠正面的看待事物,則是在這壓力大悶鍋的社會下,每個人都迫切的需要了解與學習。對此,國立屏東科技大學休閒運動保健學系徐錦興教授建議,運動是解決憂鬱的好方法,運動能釋放腦中腦內啡使人感到愉悅之外,也能有情境解離的效果,讓人暫時抽離憂鬱的情緒,暫忘煩惱。

另外,運動也能增加與人群互動的機會,還能因為訂下每一次運動目標,例如,登高、長跑距離等,從運動中找到挑戰機會,進而肯定自我,擺脫「我什麼都做不好」的負面情緒。

因此,徐錦興說,建議十八歲到六十四歲的成年人,應每周運動150分鐘的中等費力身體活動,或是75分鐘費力的身體活動,每次至少維持十分鐘,而如沒有運動習慣的人,則建議將運動與生活結合,像是走樓梯或提早一站下車,都是養成每天運動習慣的好方法!
 

記者及編輯團隊

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