想擁有模特兒般的美腿？　營養師列出五招

（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）我想要擁有一雙模特兒般的纖細美腿！想必這是很多女性們的夢想吧，但卻有許多人在減重時常納會悶「我每天都吃很少，有時間也去運動，下半身卻怎麼樣也瘦不下來。」

營養師趙函穎表示，雖然每個人的體質不同，但如果經常久坐或久站、飲食不均衡、無米飯麵包不歡、嗜吃肉、纖維攝取不足無法每天排便，就很容易堆積在下半身。若再加上壓力大睡眠不正常，身體的脂肪及水分失調，就會導致就算吃再少、運動再多，惱人的大象腿還是會如影隨形。

要改善下半身肥胖，趙函穎表示，其實也並不困難。除了低熱量飲食，避免油炸、甜食及多蔬果之外，也要把握五招，改善下半身的血液循環，還能讓身體的脂肪與水分回到正常代謝：

一、減少鹽分攝取
過多的鹽分造成體內水分滯留，是讓下半身水腫的重要關鍵。盡量避免吃含鈉量太高的食物，如零食、餅乾等加工食品。

二、喝夠足夠水分
改善局部水腫最好的方法不是不喝水，而是要正確喝水，幫助身體水分代謝。喝水選擇溫水，要慢慢小口喝，身體水分才會平衡，每天喝水量大約為體重乘上40cc。

三、補充幫助脂肪代謝營養素：卡尼汀、輔酵素Q10、維生素B群
在代謝的過程中需要卡尼汀、輔酵素Q10及維他命B群等原料，若缺乏很容易會造成脂肪堆積。含有卡尼汀的食物有紅肉及牛奶；輔酵素Q10存在於牛肉及核果中；維生素B群在動物肝臟及穀類。但這些食物含有不少油脂與膽固醇，可直接補充市售保健品，避免不必要的熱量再堆積。

四、每天讓自己喘15分鐘
不管是有氧運動、爬樓梯或跳繩，讓心跳加快到每分鐘130下，每天持續15分鐘以上。建議運動前補充少許蛋白質，如無糖豆漿及茶葉蛋及幫助燃脂的胺基酸，會讓效果更佳。

五、按摩腿部幫助循環
使用生薑及粗鹽泡熱水澡，搭配幫助排水循環的腿部按摩霜。每天花15分鐘，將雙腿伸直與脊椎成90度角，按摩大腿內側及外側脂肪堆積處，雙膝盡量併攏，讓下半身血流順暢。

趙函穎提醒，減重塑身成功最重要的關鍵是持之以恆，建議選擇適合自己，養成早睡早起的習慣，正常飲食作息、運動及按摩，想要擁有一雙自信美腿不只是夢想。