新年新希望/克服戒斷症狀的方法

新年新希望/克服戒斷症狀的方法

2012/1/28(2022/3/15 19:38更新)

先前兩篇文章,幫助老菸槍在新的一年裡能夠順利戒菸,也讓周遭的親友免於二手菸的危害。但在戒菸的過程中,難免出現一些瓶頸,稱為「戒斷症狀」。國健局指出,戒斷症候群會在開始戒菸的第1至2週內達到高峰,少數可能會持續數個月。這些戒斷症狀可能包括情緒低落、暴躁易怒、沮喪、渴望再使用菸品及注意力不集中。

國健局解釋,戒斷症狀是戒菸的過程,是身體正在適應體內尼古丁減少的正常反應。而戒菸者很容易因為這些身體不適,前功盡棄,所以在實行戒菸過程中,找出適合自己的戒菸方式及尋求家人朋友的支持與鼓勵,若能遵照專業人員指示使用戒菸藥物,可降低戒菸時的不舒服與想吸菸的慾望,大大增加戒菸的成功率。

戒斷症狀

產生原因

紓解方法

焦慮易怒、情緒低落不穩定
神經質、精神難集中、疲倦

體內尼古丁減少,
產生生理變化。

暫時離開有壓迫感的地方。
轉移注意力。
放鬆肌肉,配合深且慢的呼吸。
洗溫水澡、散步、找朋友聊聊。

難以入眠

體內尼古丁減少,
改變睡眠習慣。

做些緩和運動再入睡,
保持輕鬆心情。
手指和腳指刺痛感與眩暈

身體血液循環,
正在改善。

肢體舒緩運動,放鬆身體,
呼吸新鮮空氣。

以按摩或浴巾擦拭刺痛部位,
促進血液循環。

咳嗽、口乾

肺部正在清除焦油
和黏液。

多喝溫開水及湯,
並多吃熱稀飯及麵,
少吃動物性蛋白質與燥熱油炸食物,
以免痰變稠。

不要吃冰及生冷食物,
注意保暖,
以免刺激引起咳嗽。
食慾改變、便秘

因尼古丁會降低食慾
,戒菸會增加飢餓感。
體內尼古丁減少,
改變胃腸道蠕動。

多喝白開水、牛奶、果汁等,
攝取低熱量食物。
多吃水果及高纖食物。
放輕鬆,多運動。
視情況服用溫和通便劑。

雙手空空的感覺手不拿菸會不習慣。

擠壓減壓球或喝水
轉移注意力。

隨身攜帶原子筆
把玩並可紀錄心情。

記者及編輯團隊

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