#1000豪克

每4人就有1人骨鬆 醫:成人每日至少補鈣1千毫克

每4人就有1人骨鬆 醫:成人每日至少補鈣1千毫克#1000豪克

(優活健康網新聞部/綜合報導)根據2009年國民健康署調查顯示,停經後的婦女,每4人就有1人有骨質疏鬆,且病症有逐年攀升、年輕化的趨勢。市面上補鈣訊息五花八門,日前有報導指出,若每日鈣質攝取過量,恐引發健康危機,甚至出現存骨本可能猝死的訊息,造成民眾過度恐慌。對此,亞東醫院骨科吳凱文醫師提醒,只要確實遵循衛福部建議每日鈣質攝取量1千毫克,並保持規律的運動習慣,就能有效幫助保持骨骼健康。同時舉出診間常見的3大補鈣問題及迷思,分別如下:問題1)每天補鈣多少才夠?吳凱文醫師說明,根據美國國立衛生研究院(NIH)2013年發表,19~50歲鈣質攝取上限為2500毫克,而50歲以上攝取上限為2000毫克。依據國內衛福部國人膳食營養素參考攝取量,一天成人建議攝取為1000毫克,攝取上限為2500毫克。醫師說明,因為每個人鈣質到體內吸收率不一,故建議民眾每日鈣質攝取量至少1000毫克,可視自身狀況與醫師進行討論。問題2)鈣片的成分會影響吸收效果嗎?市面上,鈣片主要可分為碳酸鈣及檸檬酸鈣2種成份,兩者的吸收率沒有太大差異,但若比較檸檬酸鈣與碳酸鈣的鈣離子含量,及各自鈣離子能被骨頭吸收的比例來看,碳酸鈣中的鈣含量高,且鈣分子較小,比起檸檬鈣較能順利被吸收。問題3)傳言以鈣片補充鈣質容易造成腎結石?吳凱文醫師表示,就醫學觀點而言,並沒有鈣吃多了會導致腎結石或膽結石的說法,因為膽結石的成因與膽固醇、膽鹽、膽素不平衡和膽汁滯留有關;且美國內科醫學會也曾針對96,245名,27~44歲女性進行研究調查,顯示女性腎結石與鈣質攝取無相關性,民眾可安心食用。根據統計,約有94%國人鈣質攝取不足,吳醫師呼籲民眾,除了日常生活中進行食補以外,適量補充鈣片仍有助於與防骨鬆,民眾切勿因錯誤迷思而過度驚慌。同時也提醒,在挑選鈣片時,可盡量挑選大品牌、成份標示清楚,對於品質較有保障。

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