#腰腹

腰腹難瘦!多蔬果、少油鹽 4加減法助縮肚

腰腹難瘦!多蔬果、少油鹽 4加減法助縮肚#腰腹

(優活健康網記者陳思綺/綜合整理)注意!體重正常不代表健康,腰圍也是一項重要數據;國健署指出,腰圍能反映內臟脂肪的堆積,也是判斷罹患代謝症候群、心血管疾病風險高低的一種測量,男性腰圍大於90公分,女性腰圍大於80公分,表示腹部肥胖。透過健康生活加減法,維持健康體態,方能遠離心血管疾病。器官肥胖、生活習慣致「腹」腹部肥胖是許多女性的噩夢,為什麼瘦小腹這麼難?中醫師彭溫雅提到,因為腹部肌肉很少用到,外加腹部牽涉的問題很多,不是只有單純的肥胖,還有器官肥胖,錯誤的生活習慣等。國健署提出「健康生活加減法」,鼓勵全國民眾落實「聰明吃、快樂動、天天量體重」,透過均衡飲食及規律運動來維持健康體態,將可遠離心血管疾病和糖尿病的風險。  健康生活4「加法」1) 增加蔬果/養成天天5蔬果的習慣,每日至少攝取3份蔬菜及2份水果,可於早餐三明治中增加蔬菜及水果的量、於午晚餐時間加點一份燙青菜,並於餐間以水果做為點心。2) 增加全穀雜糧/建議以五穀飯、胚芽飯取代白米飯,建議每日主食有1/3以上來自全穀雜糧類。3) 增加生活化運動/建議每週累積150分鐘身體活動,如以爬樓梯取代搭乘電梯、提早一站下車步行上學或上班、晚飯後散步、假日與家人小孩一同到郊外踏青。4) 多喝白開水/以白開水取代含糖飲料。 健康生活4「減法」1) 少鹽少加工/減少醃漬、煙燻、罐頭食品及額外添加的醬料,如蕃茄醬、醬油膏等,烹調時也建議多使用天然辛香料(如八角、香草、九層塔)進行調味,並減少購買精緻、加工食品,如蛋糕、甜點及速食,多選擇天然的「原態」食物 。2) 不吃油炸食物/不購買油炸食物,少用肉汁、沙茶、美乃滋等醬料,多選擇蒸、汆燙等低油的烹調方式。3) 不吃宵夜/養成三餐定時定量的良好飲食習慣,維持健康體態及腸胃健康。4) 少喝含糖飲料/減少含糖飲料的攝取,降低罹患糖尿病的風險。

外表不胖腰腹突出 你也是泡芙族嗎?

外表不胖腰腹突出 你也是泡芙族嗎?#腰腹

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)三餐老是在外的「老外」族,人口越來越多!根據國內一項外食族調查發現,有高達 7 成的民眾,每一周至少外食 5 次,又以「早餐」、「午餐」草草在外果腹的比例最高。三餐外食比例高,容易造成營養失衡、三高、肥胖、腸胃疾病、便秘等健康問題。身體的組成、肌肉比例、脂肪分布比體重更能預測健康。阮spa減重中心沈咏萱醫師說,經常攝取過量、油膩食物、缺乏運動的人,因為腹部脂肪囤積較多,即使因為減重讓體型變瘦,但因為長期不正確的飲食習慣,導致內臟都被脂肪包覆即所謂「泡芙族體型」,相對心血管疾病的發生率也還是較高。增加肌肉強度 加強熱量消耗多訓練肌肉可降低過高的體脂率,但運動還是要從緩和、低衝擊性活動開始,漸進式的增加阻力訓練,比較不容易受傷,同時能增加肌肉強度,加強熱量消耗。一天中肌肉組織所消耗的熱量比例超過身體總消耗量25%,甚至連在睡眠的時候,肌肉組織都還是持續在消耗熱量。已經出現腰腹突出的「泡芙族」或是營養不均衡的「老外族」,儘量透過運動、調整飲食來改善健康。每天的飲食中增加攝取蔬果及減少油脂攝取,再藉由有氧運動縮小腰圍、減輕體重,有機會降低腎臟病與心血管疾病的機率。

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