想到一堆工作就睡不著，明天上班沒精神怎麼辦？

「我已經忙了一天，工作和家務好不容易做完了，孩子也上床睡覺，輪到我可以清閒的時刻就已經是夜深人靜，要準備睡覺了，即使身體早已疲憊不堪，但上床之後，腦袋還是不斷閃過之前和某人的對話、過去某個片段、或是隔天工作項目…，怎麼就是睡不著。如果不趕快睡覺，明天還有一堆事情，沒有精神要怎麼辦？」這是在門診中常聽到失眠患者的抱怨，本該是令人放鬆的睡眠，但卻變成每晚要對抗的敵人。

臺北市立聯合醫院仁愛院區精神科臨床心理師彭鍾伃表示，「一日之計在於晨」，若早上醒來後感覺精神飽滿，要處理接下來的事務也較容易感到遊刃有餘，但是要如何達到前述狀態，可能多數人都會回答「一夜好眠」。

然而，處在競爭激烈且又快速變化的社會環境下，生活作息不正常或是面臨特定壓力時，都可能打亂睡眠時間的規律性，造成偶發性失眠，有些人經過調適後可以逐漸恢復正常，但有些人卻會形成慢性失眠，甚至會害怕睡覺，他們擔心如果又睡不著，第二天的精神會更糟，什麼事都會做不好。

彭鍾伃說，根據臺灣睡眠醫學會調查發現，國人睡眠問題嚴重，超過兩成有睡眠問題，而其中僅有少數會主動和醫師討論睡眠問題，多數失眠者仍未尋求合宜且專業的管道求助。

彭鍾伃又說，針對失眠問題的處置，「認知行為治療」是藥物治療之外，已被證實是適當且有效的治療模式，能維持較長期療效，也是國外許多睡眠中心所推薦的非藥物治療方法，其內涵包括認知－睡眠保健教育、睡眠認知重建，與行為－建立良好睡眠習慣、調整睡眠時間、學習放鬆技巧等。

臺北市立聯合醫院仁愛院區從五月份開始，將舉辦『放鬆好眠團體』，內容即是以認知行為治療的架構來設計八週的團體課程，另外有兩次個別評估與諮詢會談。

團體上課時間為每週二下午1：30～3：00，報名梯次：第二梯次為5月25日至7月20日（6月15日暫停一週）、第三梯次為8月3日至9月21日、第四梯次為10月5日至11月23日。

希望協助有失眠困擾的民眾，學習自我改善睡眠問題，增進健康。有興趣的民眾請洽詢仁愛院區精神科，報名電話（02）2709-3600轉5245。