世足賽開踢!熬夜看球賽,專家教你用「3招高效睡眠法」補眠最有效

世足賽開踢!熬夜看球賽,專家教你用「3招高效睡眠法」補眠最有效

2022/11/21(2022/11/21 16:11更新)
四年一度的世界盃足球賽在卡達開踢!身為足球迷的你也守在電視機前熬夜看球賽,寧願不睡覺也要幫自己喜歡的球員加油打氣嗎?但小心長時間熬夜可能影響睡眠導致心理壓力,甚至進一步讓身體生病。營養師高敏敏就提醒,想要調整睡眠建議做好3招,並搭配飲食攝取特定營養素,才能讓身體維持健康運作、恢復疲勞。

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高敏敏在臉書粉絲專頁發文表示,熬夜是非常傷身的一件事,建議還是要保持良好睡眠習慣,小小放縱是可以的,但是不要太過度,也提供以下這些好眠方式,與飲食營養和有效率的補眠方法有關。

好眠飲食這樣吃

高敏敏指出,其實調整睡眠是有訣竅的,飲食也相當重要,可以參考以下好眠營養素這樣吃:

陽光+維生素D:缺乏時會焦慮、肌肉無力,甚至長期下來導致骨質疏鬆,建議平日飲食可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽。沒有陽光的日子裡,想補充維生素D就用吃補充也可以。

礦物質鈣:可幫助放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。

色胺酸:製造快樂賀爾蒙血清素,可有效改善大腦壓力,飲食上能從牛奶、乳酪、香蕉中攝取,這些都有豐富的色胺酸的食物。

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3招高效率補眠法

高敏敏也提到,熬夜後想要補眠,其實也不是睡越久就越好,有時可能也會越睡越累。想要高效率補眠,她建議以下3招:

1. 分段式補眠:即便逢假日,也要維持每天比平日多睡1小時即可,不要一到假日就睡太晚甚至睡到下午。

2. 不過度補眠:晚睡或晚起,以1~2小時為限,精神較佳。

3. 假日結束前提早睡:假日結束前,建議提早20分鐘上床,慢慢調整回原本作息。

高敏敏補充,熬夜是非常傷身的一件事,如果平時就有熬夜習慣,補充水分也很重要,足夠的水分才能使身體健康運作、維持有精神的狀態,還可以幫助細胞修復、修復疲勞,幫助睡覺做好夢,並記得這些以上這些好眠方式,幫助自己遠離失眠。

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《優活健康網》採訪編輯

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