第八招 舒緩膝關節疼痛【樂活養生功】

養生氣功專家：李章智 老師 教您樂活養生功，舒緩筋骨放鬆壓力！ 第八招：舒緩膝關節疼痛 「通則不痛，不通則痛」透過功法的律動，活絡膝關節的氣血，消除酸痛。 靠牆馬步

• 大腿下徹與地面平行。
• 兩腳內側與肩同寬。
• 時間：每次練習至少三分鐘，每天總時間不得少於五分鐘。
• 要點：循序漸進，呼吸放鬆。

上下蹲屈

• 吸氣，雙手提起。
• 呼氣，雙手下按，身體下蹲，繼而前曲。
• 吸氣，下蹲回正，雙手提起。
• 呼氣，雙手下按，調息。
• 時間：每次練習至少做五分鐘。
• 要點：動作鬆柔，動作幅度要大，用意不用力。

李章智老師小叮嚀： 膝關節疼痛的主要原因，一是長時間站著工作、行走、蹲跪、搬舉重物或勞動過量者，另一因素是爾爾座極限與長時間運動。膝蓋保養的重要方法，就是增強膝蓋周邊的肌肉訓練，避免膝關節的過度磨損。  下一集，李章智的樂活養生功，舒緩筋骨好輕鬆，要教大家舒緩小腿肌肉疼痛，請記得繼續收看喔！ 第九招 舒緩小腿肌肉疼痛 【樂活養生功】

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