減肥降低飲食熱量 蛋白質攝取很重要
2018/5/19(2022/3/15 5:46更新)
(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)想要打破減肥,最大的敵人─減肥停滯期,最有效的就是高蛋白飲食習慣以及重訓的組合。要是遇到停滯期的情況,請做重訓和喝蛋白粉就對了。重訓和蛋白質可以解決世界上99%的問題,真的。
看到重訓狂常去健身房,還會限制飲食,許多人往往會以為他們是一群禁慾者,其實並非如此。重訓狂們要是不這麼做,就沒辦法冷靜下來。就像對菸與酒上癮的人難以戒除一樣,重訓與飲食限制也很難戒掉。因此建議在減肥時加入重訓的最大理由也是這樣,因為重訓有很強的成癮性。
女性怕變壯不敢運動 事實上練出肌肉沒那麼簡單
「我只是稍微重訓一下就長出肌肉了,變那麼壯讓我很困擾耶」當我碰到這種小看肌肉的女生時,總想把睪固酮與雌激素的來龍去脈和她講清楚,再把她丟到游泳池裡,利用可以正確測量體脂率的水中體重法讓她認清現實,最後再落下這句話「肌肉才沒那麼簡單練起來,你只是變胖了而已」。
想要健康變瘦是沒有捷徑的喔。減肥不是一時的行為,而是一種生活型態。「減肥」媒體為了收視率而刻意渲染這個名詞,帶動許多旁門左道的減肥風潮,相當不負責任。不知有多少人減肥失敗,身體也壞了,嚴重的甚至還會出現飲食障礙或憂鬱症。
降低卡路里攝取來減肥 關鍵在好好攝取蛋白質
真正的減肥需要保持或持續增加肌肉量,以燃燒體脂肪。隨便亂減肥是不可能會成功的。減肥需集完美的卡路里管理、營養攝取時機的掌握、重訓、適時的休養等於一身,是一種藝術。而這個領域中最為專業的就是重訓狂人。來吧,加入健身房會員,和重訓狂人交朋友吧。
無論如何都想降低卡路里攝取來減肥的話,關鍵就在於要好好攝取蛋白質。以50 kg的女性來說,每天最少需要80g~100g的蛋白質。蛋白質轉換成熱量的比例為1g=4大卡,所以這樣吃只有320~400大卡而已。至於要不要喝蔬菜湯則相對比較沒那麼不重要。
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