樂閱讀／5個重點　挑對健康好鞋

「怎麼樣的鞋才是好鞋？」簡單來說，適合自己的、走起來舒適的，就是好鞋。我們每個人因為天生骨骼結構不同、步態不同，適合的鞋子不會一模一樣，因此，好鞋其實有很大的學問，無法一概而論。

一般來說，鞋跟太高的鞋會讓腰椎前傾角度加大；鞋頭太尖的鞋容易引起拇趾外翻；楦頭太窄容易讓前腳掌受壓不均，嚴重時可能導致神經瘤；夾腳拖則容易導致肌腱疲勞，以上這些都不能算是好鞋。想要挑一雙好鞋，有一些基本原則可依循，以下提供大家參考，挑鞋子請務必注意這幾個重點：

5重點　挑對好鞋

• 楦頭部位／空間一定要足夠，台灣人多半腳板較寬，卻又特別喜愛細窄的鞋型，硬穿只會讓腳掌受壓不均，若影響步態，難免形成痠痛。前幾年一度流行女巫鞋，尖尖的鞋型，其實很容易造成足部變形而引起痠痛。另外，楦頭部位屬於鞋前區塊，這裡的鞋底一定要有彈性，這麼一來，行走時腳趾和腳掌的分解動作才能順利完成。

• 鞋中部位／鞋中部位最主要的功能就是穩定腳板，因此良好的支撐性是必要條件，挑選時最好選擇有鞋中部位韌性的鞋子，如此可以避免腳板外翻或內翻。

• 鞋後跟部位／鞋後跟部位：鞋後跟部位必須有一定的穩定性與支撐性。這麼一來，有助於強化踝關節的穩定度，才不會容易發生拐腳甚至扭傷的情況。

• 鞋底部位／鞋底最重要的是必須有彈性，如此不僅能減輕腳底的壓力，也能緩和關節的撞擊跟摩擦，達到保護背部、膝蓋關節的目的。特別提醒，鞋墊要有彈性，這道理就如同床墊一樣，尤其當你的腳已經有變形，或者步態不夠正確、穩定，太硬或沒彈性的鞋墊會使情況更惡化。另外，太薄的鞋底也不好，鞋底提供避震效果，過薄的鞋底等同於喪失壁震作用，容易造成跟腱發炎、足底筋膜炎等。

• 鞋跟高度／雖然高跟鞋一直被認為是造成腰痠背痛、膝蓋退化的原兇，但實際上，這跟鞋跟高度過高、走路方式不正確都有關。嚴格說來，鞋跟至少要有1公分以上的高度，才能發揮避震及緩衝的效果，因此平底鞋其實並不是適當的選擇。理想的鞋跟高度是3公分，最高不要超過5公分。

（本文作者／賴清旭）
（摘自／腰痠背痛不要來／凱特文化出版）