樂閱讀/「藍光」為何對眼睛不好?

樂閱讀/「藍光」為何對眼睛不好?

2014/3/7(2022/3/15 18:37更新)

在此想舉出近來人們視力低落的原因之一,那就是「光害」。說到光帶來的弊害,大多數人腦中浮現的應該是太陽光的紫外線吧?不過,這裡提出的問題「光害」,指的不是紫外線,而是來自人工光線、日光燈管或電腦螢幕等IT機械產生的弊害。

我們在閱讀書本等印在紙上的印刷物時,以「反射光」照亮印刷物。相對的,在觀看電腦等機械的螢幕時,眼睛則是直接看著螢幕本身這個「發光體」。肉體可能感覺不出太大的差異,但對視神經而言,這種直接光線卻是很刺眼的。和閱讀紙張時比起來,光線的刺激約增強了二到三倍,連帶的,眼睛和腦部的疲倦也會倍增。同時,控制瞳孔的「自律神經」亦將就此失衡。

另外,最近由LED(發光二極體)液晶螢幕發出的「藍光」(blue light)也因可能危害眼睛和身體而成為注目的焦點。近來號稱能阻擋藍光的「PC專用眼鏡」蔚為話題,相信大家或許已經聽過這個名詞了。關心眼睛健康,這是好事。藍光在人類眼睛看得見的光(可視光線)中屬於波長最短的一種,是一種能量很強的藍色光線。

藍光不被眼睛角膜和水晶體吸收,直抵視網膜,因此具有造成視網膜機能低落的危險性。一般認為若累積過多藍光,罹患「黃斑部病變」的危險性也會提高。此外,比起紅光,藍光具有容易散亂的特性。所謂的容易散亂,就是看到的影像容易模糊,視網膜為了聚焦必須不斷反覆進行調節。因此,長時間盯著螢幕看的時候眼睛才會容易疲倦。

抵擋藍光的對策,大體上有以下四種:

1)身邊的光源盡量使用接近太陽光的類型。
2)使用能阻絕藍光的「PC專用眼鏡」(阻絕率在50%以上)。
3)除工作之外,非必要時盡量少用電腦、行動電話、智慧型手機。
4)服用高品質的藍莓或葉黃素營養補充品,除去活性氧。

像這樣,學習關於「光害」的正確知識與抵擋對策,對於生活在現代的我們而言是非常重要的事。

(本文作者/中川和宏)
(摘自/消除眼睛疲勞、有效回復視力的中川式護眼法/商周出版)

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