超級愛健康/瘦不了!如何突破減肥停滯期?

超級愛健康/瘦不了!如何突破減肥停滯期?

2013/1/31(2022/3/15 19:14更新)

(優活健康網新聞部/綜合報導)減肥的時候一開始都會瘦很快,看到體重計一直掉,覺得幾周少吃真是值得!但瘦了幾公斤之後,就會莫名的停住了,再怎麼少吃都沒動靜,體重還是在那裡!減都減不了時怎麼辦,減肥停滯期好困擾,怎麼突破?
 
這就是赫赫有名的減肥停滯期!它是減肥失敗的主因!減重專家邱正宏說,減肥到一段時間就會有停滯期出現,是為了保護身體,但每個人遇到停滯期的時間不一樣,而停滯的時間長短也不同,依不同減重習慣而異。

每個人遇到停滯期的時間長短不同,以下列出了不同減重習慣的族群,到底什麼原因導致他們瘦不下來?就是瘦不下來的族群,包括:減重速度過快的減肥飆車族、多次反復減肥的虛胖體質族等。

瘦不下來的減肥飆車族,特徵有:平時沒有減肥習慣、喜歡嘗試各種新奇減肥法、經常急速瘦身。瘦不下來主因為停滯期提早,容易放棄。邱正宏指出,此族群無法突破減肥停滯期的原因是:以極端方法瘦身,經常無法持久,遇到瓶頸容易放棄,一直以激烈的方式減肥,身體會有耐受性,久了什麼方法都很難瘦,而且選擇激烈的方式瘦身,例如單一食物減肥或來路不明減肥藥,都會使身體免疫力下降、出現掉髮,甚至會有膽結石的風險。減肥速度必須緩緩,如果每週的減重速度超過1.5~2公斤以上,就容易發生減肥停滯期,恢復正常穩定的減肥方法,即可改善這問題。

而如果是瘦不下來的虛胖體質族,特徵是:以一天少吃一餐或兩餐減肥、減肥後復胖,復胖後又減肥在這之間不斷循環,要他們運動比登天還難。導致瘦不下來主因是內分系失調。虛胖體質族的健康將有什麼危機?邱醫師表示,此族群因甲狀腺素不夠,而導致懶惰、皮膚粗、毛髮粗、怕冷的症狀,若有這些症狀就必須注意,可能內分泌出現問題,若初期可以將身體回歸正常飲食,將不會產生可怕疾病,但最大問題還是運動,此族群不愛運動,身體組成脂肪大於肌肉,瘦身速度將會非常緩慢,導致很快遇到減肥瓶頸且難突破!

遇到減肥停滯期時,除了持續運動,可以喝綠茶或黑咖啡還增加代謝,另外,減肥的時候選擇的食物非常重要,提高熱量攝取,增加蛋白質攝取,例如瘦肉或魚肉,持續這樣的飲食方式,可使停滯期減短。
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