冬季憂鬱患者增　如何讓心情不下雨？

（優活健康網新聞部／綜合報導）你是否也覺得進入冬天，長期下雨的天氣，只要在家裡看到天空變陰暗，心情就會感到不悅或憂鬱？而大多數人都喜歡有陽光的好天氣，因為陽光是人體內維生素D的主要來源。缺乏維生素 D 會增加罹患糖尿病、心臟病、癌症、過敏、阿茲海默症、肥胖及憂鬱症等生理疾病的機率；此外，陽光也有助於增加大腦中的血清素含量，血清素對一個人的情緒有深遠影響。

冬天日照短，大家都躲在家裡避寒，沒了陽光，可能會缺乏維生素D，人體內的褪黑激素、血清素濃度也會跟著改變，影響情緒起伏波動，而產生憂鬱傾向，因此冬季罹患憂鬱症的人口有增加的趨勢。

了解氣候對身體的微妙變化，就能應付季節交替，對自己的身體負責任。如果容易覺得累，可能是血液循環不夠好，必須要靠運動去改善。透過簡易的有氧運動，可讓氧氣進入疲累的器官內，且提高腦啡、血清素，讓心情更為愉悅。瑜珈和伸展這類和緩的運動對於血液循環亦有幫助。

另外飲食也可對抗天氣對於身體健康的影響，鹼性飲食讓你有最佳的血氧，深海魚肉、堅果及甜菜中所含的ω-3有助調整及穩定情緒，可預防憂鬱症發生。如果是比較嚴重的憂鬱焦慮或失眠，建議最好與精神科醫師討論改善方式，必要時依醫囑按時服藥，深呼吸調養氣息，注意正常作息，適當減少工作量，多休息還是可以遠離憂鬱煩惱。