防骨盆傾斜　可多訓練下腹部、腰部肌肉

日前有媒體報導指出，有七成女性骨盆傾斜不對稱，容易發生脊椎與生殖系統相關的疾病，讓很多人開始關心自己骨盆的問題。台北市聯合醫院復健科主任武俊傑醫師表示，不正確的姿勢，的確會導致骨盆腔不正，除了會影響外型，還會造成腰痠背痛，但是透過積極訓練腰部與下腹部的肌肉，可以讓骨盆腔更穩固，不容易傾斜。

媒體報導說，骨盆腔可以吸收來自行走時產生的力量，同時承受上半身的重量，具有保護下半身血管、淋巴管與神經的作用，並且支撐腹部內臟。一般而言，女性通常會因為月經的關係，子宮充血會對骨盆腔造成壓力，讓肌肉漸漸失去穩定骨骼和關節的能力，骨盆便會鬆弛或擴張導致歪斜現象發生，因此比男生更容易有骨盆傾斜的問題。

武俊傑醫師強調，維持良好姿勢，不要駝背、站三七步、翹二郎腿或讓腰椎懸空躺在沙發上，可防止骨盆腔歪斜；另外可以藉由加強訓練影響下腹部、以及下背部的肌肉群穩定骨盆。他說，以仰臥起坐來訓練下腹部肌肉群，下背部到屁股的肌群訓練則可仰臥躺在床上，將身體利用手部力量如拱橋狀撐起身體，此動作可以將屁股抬高訓練下背部的肌肉。

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