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日期:2006.12.29
◎ 張朝凱 醫師 / 諾貝爾眼科雷射機構

雖然說「眼睛是靈魂之窗」,但是隨著時代、文明在進步,我們不再過著「日出而作,日落而息」的生活,每天的用眼時間較以往增加了一半以上。加上「長時間」且「近距離」看書報、看電視、打電腦、上網甚至於通宵熬夜,大量增加眼睛的負擔,造成眼睛疲勞;也缺乏凝視遠方、多看綠色植物等適度讓眼睛得到休息的機會。

再者,生活緊張、太過專注於工作,以致於眨眼次數過少,加上室內空調太過乾燥,使得淚液分泌不足、滋潤度降低,也會造成雙眼乾澀、發紅,甚至會引起細菌感染或得到乾眼症。這就是為什麼現代人視力不斷惡化,常覺得眼睛疲勞、乾澀、發炎、提早老化,甚至伴隨黑眼圈、假性近視、頭痛、肩頸酸痛的主要原因。

另外,近年來兒童近視率不斷升高,近視年齡不斷下降,以及升學壓力的雪上加霜,使得沒有近視的成年人反倒成為稀有動物。因此,如何保養雙眼、消除眼睛疲勞、預防視力減退及老化,成了現代人重要的課題。在此,提出幾種簡單的眼部運動及護眼按摩方法供大家參考。

眼部運動

1. 眨眼運動

先用力閉起眼睛,再慢慢睜開;重複5-10次。可在工作中的休息時間做這個運動,避免眼睛過度乾澀及疲勞、充血。

2. 眼球運動:可放鬆眼部肌肉,讓眼睛更靈活

  1. 先閉上眼睛,眼球向上看3-5秒,再回到正中位置。接著再分別向下、向左、向右看3-5秒,並回到正中位置。
  2. 閉上眼睛,眼球慢慢上下移動,來回5次。接著再分別左右移動、由左上向右下移動、由右上向左下移動,各來回5次。
  3. 閉上眼睛,眼球慢慢順時針轉動5圈,接著再逆時針轉動5圈。
  4. 張開眼睛,重複以上(1)-(3)的動作。

看遠看近運動

長時間近距離用眼會造成眼睛疲勞、充血,所以每天抽空凝視遠方5秒後,再將目光轉移至身邊的景物5秒鐘,反覆數次即可。最好是假日到郊外眺望青山綠水,既可放鬆身心,又可保養雙眼!

護眼按摩

眼睛疲勞時,頸部肌肉會僵硬,眼睛四週的血液循環也會變差,所以會引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等症狀。透過一些簡單的指壓與按摩,不但可以放鬆眼部肌肉、促進血液循環、消除眼睛疲勞,更可以預防視力減退及老化。

首先,在做眼部按摩之前,必須先洗淨臉部及雙手,之後可用熱毛巾熱敷5-10分鐘促進血液循環,再擦上適當的保養品或眼霜幫助潤滑。其次,若是身體不舒服或眼睛有發炎症狀,就不要進行按摩。再者,要注意力道: 輕按至稍微有點痠麻的感覺即可,並不是用力按到痛才有效,也要小心不可以按到眼球。在眼眶周圍有許多常用穴道,包括攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子?、承泣、四白、睛明穴及太陽穴等等。適度的按壓、刺激這些穴位,即可達到效果。

以下介紹幾種簡單又實用的護眼按摩法

  1. 輕閉雙眼,雙手握拳,以食指的近端關節,輕按穴位,以順時針方向由睛明穴開始,各穴位按壓5秒,重複3-5次。亦可用雙手食指指腹進行上述動作。
  2. 輕閉雙眼,雙手握拳,以食指的近端關節,由眼角沿著上眼框輕向外推至眼尾。之後再由眼角沿著下眼眶輕向外推至眼尾,重複3-5次。
  3. 輕閉雙眼,雙手手掌互相摩擦搓熱後,將手掌拱起,以掌心對著眼球(以避免壓迫眼球),覆蓋1分鐘,如圖四所示。接著,再將雙手搓熱後,手掌覆於眼上,分別以順時針及逆時針方向各輕轉10圈。最後,同樣地將雙手搓熱後,手掌由眼窩輕推至太陽穴,並停留在太陽穴上,以順時針方向輕轉10圈。 

想要擁有明亮有神的雙眼,必須配合規律的生活習慣、眼睛適度的休息以及適當的保養才能達成;更重要的是要能夠持之以恆!每天抽空做做眼部運動及眼部按摩,短時間內就能讓你獲得意想不到的效果喔!

     

相關文章關鍵字:按摩 , 眼部保健 , 黑眼圈 , 乾眼症 , 近視

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