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》中年婦女疼惜自己,第一步請先控制體重
日期:2010.07.19
◎ uho編輯部

想擁有並維持曼妙的身材,似乎永遠是每一個女人追求的夢想,即便是升格為媽媽之後依然不變,但這個夢想卻是容易失去,因為肥胖和女人似乎總是糾纏不清,不只產後肥胖,還有中年肥胖和更年期肥胖,都一再考驗女人對美追求的決心。

天主教聖功醫院內科高肇隆醫師表示,女人40以後,基礎代謝率逐漸變慢,如果還是維持年輕時的食量,加上又沒運動的習慣,很容易中年發福。而更年期則是女性發胖的另一個高峰期,由於停經導致體內荷爾蒙改變,會使女性體重增加、腰圍變粗,而脂肪分布也會由年輕時堆積在下半身,變成聚積在腹部中央。高肇隆說明,肥胖不只讓女人必須揮別美麗的衣服,對健康的影響更是不容忽視,高血壓糖尿病高血脂症,腦中風,冠心病,退化性關節炎,不孕及某些癌症…等皆與肥胖脫不了關係。所以邁入中年的婦女,疼惜自己,體重的控制是絕對必要的,不但要活的美麗,更要活的健康。若不想體重成為未來健康的大敵;體重超出理想範圍又有心想減肥的妳,應該認真面對這個問題!

其實減重沒有捷徑也不能速成,某些坊間流行的雞尾酒療法減肥即便短時間有效,但也可能會賠上自己的健康,並且很快就復胖回來。而抽脂手術只能改善局部肥胖,並不適用於全身型肥胖,況且如果手術後生活型態不改變,每隔一陣子又要抽,還得承受麻醉、發生感染的風險。所以正確減肥還是必須從飲食控制及運動著手而且必須有長期抗戰的心理準備。

高肇隆解釋,目前正常的體重是建議控制在BMI(身體質量指數)介於18.5∼24之間(BMI=體重(公斤)÷身高(公尺)平方),而安全的減重速度是每週減0.5∼1公斤,維持下降的體重要達一年以上,才算成功減重。以每週減肥半公斤為例,減1公斤脂肪要消耗7700大卡熱量,減肥半公斤則需要消耗3850大卡,平均分配在7天,相當每天要多消耗550大卡。如果,消耗這550大卡熱量,光靠少吃,節食減肥,剛開始有效果,但到某一程度後,就沒辦法再瘦下去,因為身體基礎代謝率會下降,吃得少,身體自然也跟著用得少。而且,節食減肥容易復胖。最安全的方式,還是運動和節食雙管齊下,共同分攤550大卡,各自消耗一半,也才能永續經營。

但減肥中最難做到的,就是運動。高肇隆提醒民眾,少吃一點,容易做,但額外花時間運動,每天要做上1小時以上的有氧運動,也只能消耗300大卡,對大多數的人來說,很困難。所以最好從改變生活型態做起,多走幾步路,少搭電梯,改走樓梯…等,都可以增加日常生活的運動量。另外,每週再固定撥出時間運動,你才有辦法持續做下去。最後如果飲食控制、運動及生活型態改變3∼6個月後,仍無法達到減重目標時,可以考慮加入減重藥物來達到目標。使用藥物治療肥胖時,必須考慮藥物之副作用、服用期間及效益,且仍需配合飲食控制及運動。藥物並非治療肥胖的第一線選擇,不應長期使用。

  

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