考季到不考焦　6招助考生輕鬆迎考季

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）每年的炎炎夏日正值考試旺季，各類大小考試陸續登場。除了國家公職高普考，各類特考、還有專業證照考，以及暑期最受矚目的大學指考入學考等等。在這酷熱的大「烤」季節裡，考生的緊張壓力愈大，各種身心狀況就可能產生，如何紓壓迎戰考試成為考生必學。

台灣的考生從小考到大，在學校裡早已身經百戰，不管你喜不喜歡，「考試」卻是目前台灣學生，在成長過程中很難避免的壓力。尤其要進入全國性一起競爭的戰場，緊繃的神經如果無法放鬆，不但無法靜下心來專心準備考試，有時超過身心負荷之後，會伴隨出現了一些心身症狀，進一步演變成「考試焦慮症」或「考前焦慮症候群」等問題。

考試焦慮症症狀頗多
衛生福利部草屯療養院兒童青少年精神科醫師王雅甄表示，「考試焦慮症」泛指因考試壓力所引起的生理或心理上的緊張症狀。一般常出現的症狀包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食慾差、胃腸不適、便秘、腹瀉、頻尿、睡後易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。
過度的焦慮與緊張，反而會造成準備考試時注意力無法集中，或考試時出現思考中斷等反應，進而影響表現。

面對考試壓力之因應之道：
1）避免長時間持續的閱讀思考。
2）安排適當的休息時間。
3）從事運動紓壓。
4）練習肌肉放鬆訓練。
5）建立對考試結果客觀的期待。
6）有必要可經醫師指示服用抗焦慮藥物。

這些因考試而引發的生理、心理方面緊張的症狀，通常會在考試過後、壓力紓解的情況下可以自然痊癒。如果考前心身症狀明顯，導致嚴重失眠、過度焦慮不安、腸躁症等身體不適或情緒低落的考生，可尋求「社區心身門診」諮詢或醫療協助，讓專業人員來協助考生重新找回穩健的生活節奏，讓準備考試漸入佳境。