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》臀肌連結上下半身 運動員必練
日期:2018.03.11
◎ 記者 林奐妤

(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)臀部肌群大致由以下肌肉組成:臀大肌、臀中肌和臀小肌。就生理上來說,臀大肌是人體中最強壯的肌肉。以所在位置來看,你可以發現臀大肌連結你的上半身、核心肌群及下肢,中間經過骨盆、薦椎、尾椎及股骨,更別說還透過髂脛束連結著脛骨,以及透過胸腰筋膜連結著闊背肌。

臀肌關乎12大動作 奔跑、跳躍都有關

臀大肌是許多動作中至關重要的一環,例如:奔跑、跳躍、投擲、擺盪、出拳、變換方向及扭轉身體,你絕對不會看見一位NFL美式足球選手沒有一對強壯的臀部,因為臀部肌群對於他們的整體表現來說,是不可或缺的。你的臀肌有幾項重大責任,都關乎你是否能夠正確地產生動作,包括:

 

  • 將大腿向後移動,也就是髖關節伸展。
  • 將軀幹向後伸展,這也是髖關節伸展。
  • 將大腿移往側邊,也就是髖關節外展。
  • 旋轉軀幹或腿部,也就是髖關節外旋。
  • 將骨盆往後旋,也就是骨盆後傾。
  • 將髖部等長穩定在上述的四個動作方向。
  • 以離心收縮的方式,吸收來自髖關節屈曲、內收、內旋及骨盆前傾的衝擊。
  • 避免膝關節外翻(膝蓋向內塌陷)。
  • 避免過度的脊椎動作(屈曲和過度伸展)。
  • 避免駝背的姿勢和下交叉症候群。
  • 減少腿後肌群的鼠蹊拉傷機會、薦髂關節導致的下背痛、髂脛束症候群、髕骨股骨(膝關節)疼痛、使髖關節前側疼痛的股骨前滑症候群、有時會導致坐骨神經症狀的梨狀肌症候群,以及運動型疝氣。
  • 減少身體任一部位可能的傷害發生,因為臀大肌透過許多不同的動力鏈連結到身體各部位。

跑者、網球、籃球員 都會具備翹臀

你的臀部肌群也與運動表現的許多方面相關。如果你回想一下高中和大學裡那些最快的跑者,他們大概會有很棒的臀部。網球界中最強壯的發球選手、籃球隊裡跳最高的球員、最具爆發力的舉重選手、足球隊裡最殺的踢球員,以及最優秀的角力選手,幾乎都有一樣的翹臀。

(本文摘自/強曲線•翹臀終極聖經/橡實文化)

  

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